Bia do mhná

Scríobhadh déileálacha iomlána faoin difríocht bhunúsach sa dearcadh a bhíonn ag fir agus mná ar na rudaí céanna. Mar sin féin, is ar éigean a pléadh an difríocht in aistí bia go dtí seo. Ach go neamhbhalbh, toisc go ndéantar idirdhealú idir ionadaithe den dá ghnéas ní amháin de réir tréithe gnéis bunscoile agus tánaisteacha, ach freisin ag an gcóras hormónach agus géineolaíocht. Mar thoradh air sin, tá galair áirithe ag mná, agus fir - daoine eile.

Ina theannta sin, déantar feidhmiú orgán agus córas aonair i bhfear agus i mná ar bhealaí éagsúla. Is é déine agus prionsabail a gcuid oibre a shocraíonn na riachtanais maidir le vitimíní agus mianraí.

Cothú agus inscne

D’fhág mothúchán méadaithe, ag glacadh le hábhair imní agus fadhbanna daoine eile agus luas hectic an tsaoil nua-aimseartha a mharc ar shláinte na mná gnáth. Tar éis spéis a bheith acu ann, d’aithin eolaithe liosta de na galair is coitianta a mbíonn mná ag fulaingt uathu. Tá diaibéiteas, ailse agus galair an chórais cardashoithíoch, go háirithe Hipirtheannas, sna príomhshuímh atá ann.

Bunaithe ar na sonraí seo, tiomsaíodh aiste chothrom bia do mhná. Áiríonn sé coimpléasc táirgí a ligeann duit an comhlacht a shaibhriú le substaintí a fhéadfaidh cosc ​​​​a chur ar fhorbairt na ngalar seo agus galair eile agus díolúine a mhéadú.

Mar aon leis seo, tugtar áit chuí sa réim bia seo do shaincheisteanna calraí. Ach níl an pointe anseo chomh mór sin i staid shláinte na mná agus atá ina mian neamhshrianta a bheith caol agus álainn. Ní fhéadfadh cothaitheoirí neamhaird a dhéanamh air.

Fachtóirí a Bhaineann le hAiste Bia na mBan

Tá an fhírinne go bhfuil gach duine difriúil níos ábhartha ná riamh i gcúrsaí cothaithe na mban. Ní mór gnáth-aiste bia cothaitheach a bheith ag mná óga nach bhfuil fadhbanna sláinte acu agus a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu. Tar éis 30 bliain, ní mór é a choigeartú. Agus ag 50-55 bliana d'aois, tá sé thar a bheith tábhachtach moltaí dochtúirí a leanúint go docht, gan táirgí áirithe a eisiamh nó a chur leis. Dá bhrí sin, beidh sé indéanta ní amháin a sheachaint ar fhorbairt go leor galair, ach freisin chun fad do shaol.

Tá grúpa ar leithligh comhdhéanta de mhná torracha. Agus a n-aiste bia á mheas acu, ba cheart dóibh aire a thabhairt ní amháin dá sláinte féin, ach freisin do shláinte a leanaí sa todhchaí.

Bia do mhná os cionn 30

Leigheas Cliniciúil An tOllamh Pamela Peak ó Scoil an Leighis Ollscoil Maryland, SAM, atá ina húdar freisin ar an leabhar móréilimh “Comhrac Saill Tar éis 40Deir “(“ Fighting Overweight After 40 ”):“ Tá mná speisialta. Dá bhrí sin, teastaíonn aiste bia speisialta uathu a ligfeadh dóibh a bheith fuinniúil agus tiubhaithe i gcónaí. Níos tábhachtaí fós má tá siad tar éis an marc 30 bliain a thrasnú cheana féin! ”Tairgeann sí liosta de na bianna ba chóir a bheith i réim bia na mban cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Áiríodh ann:

• Gránaigh - rís donn, arán slánghráin, táirgí plúr eorna. Tá siad saibhir i snáithín, mar sin glanann siad an comhlacht go foirfe agus feabhsaíonn siad díleá.
• Is iad torthaí ina bhfuil aigéad fólach torthaí citris, asparagus, gránaigh agus pischineálaigh. Tá siad go maith don chroí.
• Sú mónóg agus mónóg. Coscann na proanthocyanidins atá iontu forbairt galair an chonair fuail agus an chórais cardashoithíoch.
• Uisce. Tá sé úsáideach ag aois ar bith. Molann Pamela Peak 8-10 spéaclaí a ól in aghaidh an lae ar a laghad. I measc rudaí eile, déanfaidh sé seo an díleá a normalú agus an corp a athnuachan.
• Cnónna. Is foinse iontach próitéine, cailciam, fosfar, sinc, seiléiniam, copair, folate, agus vitimíní E agus A. Cabhróidh tomhaltas rialta cnónna le colaistéaról fola a ísliú agus le feidhm na hinchinne a fheabhsú.
• Glasraí glasa duilleacha - gach cineál cál, tor uisce, spionáiste. Tá snáithín, carotenoidí, vitimín C agus aigéad fólach iontu. Cuidíonn siad le strus a throid agus tá éifeacht tairbhiúil acu ar an néarchóras.
• Táirgí le vitimín C. Torthaí citris, sútha talún, piobair clog, cabáiste, trátaí, kiwi. Is frithocsaídeoirí nádúrtha iad seo a laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch a fhorbairt.
• Bianna ina bhfuil iarann ​​- ae mairteola, aibreoga triomaithe, cnónna, arbhar, spionáiste. Cuidíonn siad le scaipeadh fola a fheabhsú, haemaglóibin a mhéadú, agus ar an gcaoi sin díolúine a threisiú, agus an timthriall míosta a chobhsú.
• Bianna saibhir i gcailciam - táirgí déiríochta íseal-calorie, glasraí glasa duilleacha. Má itheann tú iad cabhraíonn sé seo le do chnámha a choinneáil sláintiúil.
• Éisc agus bia mara. Tá siad saibhir i iaidín, fluairín, fosfar, mangainéis agus substaintí úsáideacha eile a fheabhsaíonn meitibileacht, normalú feidhm na hinchinne agus a bhfuil éifeacht tairbhiúil acu ar shláinte na mban.

Bia do mhná torracha

Agus é i riocht suimiúil, ba chóir go n-itheann bean go maith, go n-itheann sí méid leordhóthanach próitéiní, saillte sláintiúla (cnónna, iasc, táirgí déiríochta) agus carbaihiodráití (is fearr tosaíocht a thabhairt do ghránaigh, prátaí, pischineálaigh agus gránaigh). Tabharfaidh sé seo deis duit sláinte den scoth a choinneáil agus leanbh sláintiúil a bhreith.

Is é an t-aon rud atá tábhachtach le linn na tréimhse seo ná a chinntiú go bhfuil bianna speisialta i láthair sa réim bia freisin:

Uibheacha. Tá aigéid sailleacha próitéine agus óimige-3 iontu, a bhfuil géarghá leis an leanbh gan bhreith.

Bradán. Ard i próitéin agus aigéid sailleacha óimige-3. Tá éifeacht dhearfach aige ar fhorbairt an néarchórais agus na físe san fhéatas.

Gallchnónna. Bí cinnte iad a chur le do réim bia mura dtaitníonn uibheacha agus iasc dearg leat. Tá éifeacht chomhchosúil acu ar an gcorp.

Iógart. Is foinse cailciam agus próitéine é.

Muiceoil lean nó mairteoil. Saibhríonn feoil thrua an corp le próitéin freisin.

Torthaí agus glasraí. Seo stór de vitimíní agus cothaithigh, agus tá gach ceann acu riachtanach don mháthair atá ag súil leis.

Pischineálaigh. Is foinse snáithín agus próitéine é.

Gránaigh. Tá vitimíní B, iarann ​​agus carbaihiodráití iontu. Trí iad a ithe, is féidir leat fáil réidh le fadhbanna díleácha agus sláinte agus folláine a chinntiú duit féin agus do do leanbh gan bhreith.

Aibreoga triomaithe agus úlla. Is foinsí iarainn iad seo, agus is féidir le haemaglóibin íseal, nó anemia, a bheith i gcorp an mháthair le linn toirchis sa leanbh tar éis breithe.

Bia do mhná tar éis 55

Fágann easpa estrogen agus cailciam, sos míostraithe agus fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch a rian ar aiste bia bean ag an aois seo. D'fhonn a dtionchar diúltach a laghdú, is gá tomhaltas torthaí, glasraí, táirgí déiríochta, gránaigh, cnónna, pischineálaigh agus iasc a mhéadú le linn na tréimhse seo. Ar an mbealach seo is féidir leat an baol a bhaineann le galair a fhorbairt a íoslaghdú agus cáilíocht do shaol a fheabhsú.

Rud eile atá go maith do mhná

Beag beann ar aois agus staid fiseolaíoch, ba cheart d’ionadaithe earra breá a úsáid:

Seacláid dorcha. Cuideoidh sé leat strus a throid agus fanacht i giúmar maith i gcónaí.

Avocado. Tá an toradh seo in ann róthrom a chosc.

Bainne. Trí í a ithe, ní gá duit a bheith buartha faoi shláinte na gcnámh.

Úlla. Treisíonn siad díolúine mar gheall ar a n-ábhar iarainn.

Brocailí. Tá vitimín C ann, ar a bhfuil táirgeadh collagen sa chorp ag brath. Agus seo áilleacht agus leaisteachas an chraiceann.

Almond. Tá frithocsaídeoirí, vitimín E agus maignéisiam ann. Tá sláinte craiceann agus, mar a léirigh staidéir le déanaí, braitheann codladh sláintiúil orthu.

Gairleoige. Laghdaíonn sé an baol galar cardashoithíoch a fhorbairt.

Prúnaí. Feabhsaíonn sé díleá agus cuireann sé cosc ​​ar fhorbairt anemia.

Tae glas. Tá frithocsaídeoirí ann a laghdaíonn an riosca ailse agus a laghdaíonn leibhéil colaistéaróil fola.

Conas eile chun sláinte agus áilleacht a chothabháil?

• Foghlaim conas strus a sheachaint. Caomhnóidh sé seo sláinte na néarchóras agus na gcóras cardashoithíoch.
• Oibriú amach. Déanann aclaíocht rialta mná cuma álainn agus sona.
• Tabhair aire do cháilíocht na codlata. Bíonn tionchar diúltach ag a easnamh ar shláinte, agus ar an gcraiceann go háirithe.
• Ná mí-úsáid bianna goirt amháin, sailleacha, deataithe agus míshláintiúla. Cuireann sé forbairt Hipirtheannas chun cinn agus cuireann sé bac ar ionsú vitimíní.
• Teorainn a chur le tomhaltas alcóil. Is féidir eisceacht a dhéanamh maidir le fíon dearg.
• Scoir tobac.

Agus ar deireadh, foghlaim taitneamh a bhaint as an saol. Maíonn eolaithe go mbraitheann a cáilíocht ar urramú na comhairle seo!