Bia chun mais muscle a fháil

Is comhlacht álainn, matáin an aisling do go leor daoine. Caitheann siad a laethanta i gyms agus ionaid aclaíochta, de shíor ag obair orthu féin agus ag iarraidh a bhaint amach ar deireadh a n-aislingí go léir. Mar sin féin, is cuma cé chomh paradoxical fuaimeanna sé, ní miracle a tharlóidh. Ní hamháin go n-ardóidh mais muscle, ach laghdaítear freisin. Insíonn eolaithe, cothaitheoirí agus oiliúnóirí a bhfuil cáil dhomhanda orthu ina gcuid foilseachán faoi na cúiseanna atá le feiniméin den sórt sin, ar minic iad i réim bia a roghnaíodh go mícheart.

Cothú agus mais muscle

Tá a fhios againn ón scoil gur chóir go n-itheann lúthchleasaithe agus daoine a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu chomh sláintiúil agus is féidir. Mar sin féin, ní thugann go leor daoine aird go leor ar cháilíocht chothaitheach. Tar éis an tsaoil, ní leor an méid is gá próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a sholáthar do chorp.

Tá sé ríthábhachtach aire a thabhairt do choimpléasc de vitimíní riachtanacha a chuimsiú sa réim bia. Tá sé seo toisc go mbaineann tógáil muscle le fíochán muscle a thógáil. Braitheann an próiseas seo ar roinnt imoibrithe bithcheimiceacha a bhaineann le substaintí áirithe. Thairis sin, mura bhfaigheann an comhlacht iad, agus go leanann an duine ag oiliúint go dian, ní hamháin go n-éireoidh mais muscle, ach go laghdóidh sé freisin.

Vitimíní le haghaidh fás muscle

Chun é seo a chosc, ní mór duit coimpléasc de na vitimíní seo a leanas a sholáthar do do chorp:

• Vitimín A. Glacann sé páirt i bpróisis miondealú próitéine, gan a bhfuil gnóthachan muscle dodhéanta.
• Vitimín C. Frithocsaídeach a chuidíonn le cealla muscle a chosaint ó scrios. Ina theannta sin, cuireann sé chun cinn foirmiú collagen, an fíochán nascach a shealbhaíonn matáin agus cnámha le chéile go litriúil. Ina theannta sin, tá baint ag an vitimín seo le hionsú iarainn, ar a mbraitheann leibhéal na haemaglóibin san fhuil, rud a chinntíonn iompar ocsaigine chuig na matáin.
• Vitimín E. Frithocsaídeach cumhachtach eile a neodaíonn fréamhacha saor in aisce sa chorp, rud a chosnaíonn seicní cealla fíocháin muscle ó scrios.
• Vitimín D. Riachtanach chun cailciam agus fosfar a ionsú. Úsáidtear an dara ceann i sintéis ATP (aigéad adenosine triphosphoric) - comhpháirt fuinnimh na gcealla beo.
• vitimíní B, go háirithe B1, B2, B3, B6 agus B12. Tacaíonn siad le fás fíocháin muscle.

16 bianna is fearr le haghaidh fás muscle

Bradán. Is foinse próitéin den scoth é, rud a chuireann isteach ar ghnáthfhorbairt fhisiceach agus ar fhás an chomhlachta. Ina theannta sin, tá aigéid sailleacha omega-3 ann a luathaíonn meitibileacht. De réir sonraí a foilsíodh in Iris an Chumainn Idirnáisiúnta um Chothú Spóirt, ní mór do dhuine atá ag iarraidh muscle a thógáil gram amháin próitéine ar a laghad a ithe in aghaidh gach punt (0.45 kg) de mheáchan coirp. Mar sin féin, déanfaidh an comhlacht an próitéin go léir a tógadh ó bhia a chomhshamhlú go mall, fiú má tá a mhéid níos mó ná 100 gram, a chaitear ag an am.

Mhin choirce. Tá carbaihiodráití casta, próitéiní, snáithín, vitimíní agus mianraí ann.

Mairteoil. Foinse iontach eile próitéine.

ruán. Ní hamháin go bhfuil carbaihiodráití ann, ach freisin próitéiní (18 gram in aghaidh gach 100 gram de ghránaigh), ar mó a luach bitheolaíoch ná 90%.

Saill éisc. Luasaíonn sé an meitibileacht agus cabhraíonn sé leis an gcomhlacht éirí níos tapúla tar éis aclaíocht.

Turcaí. Ní hamháin go bhfuil próitéin ann, ach freisin 11 vitimíní agus mianraí.

Cíche sicín. Táirge íseal-saille, 100 gr. ina bhfuil 22 gr. iora.

Uibheacha. Foinse eile próitéine, chomh maith le since, iarann ​​agus cailciam. Sin é an fáth a mheastar uibheacha mar chomhpháirt riachtanach de chothú spóirt.

Cáis tí. Foinse iontach próitéine.

Almond. Tá próitéiní, saillte sláintiúla agus vitimín E ann.

Cairéid agus gach cineál cabáiste. Tá vitimín A iontu.

Citris. Saibhríonn siad an comhlacht le vitimín C.

Iógart. Foinse iontach próitéine agus cailciam.

Uisce. Gan an méid ceart sreabhach, ní bheidh an comhlacht in ann a neart a mhéadú, agus ní bheidh tú in ann díleá a bhunú.

Smoothie. Cocktail vitimín iontach. Múineann Susan Kleiner, údar Cothú Spóirt Buaiteoirí agus duine de na saineolaithe is mó le rá sa réimse, a cuid cliant conas an deoch seo a ullmhú i gceart: “Measc glasraí úra nó reoite - stór frithocsaídeoirí - le bainne, sú torthaí 100% nó iógart agus síl síl nó ola olóige go léir a shéasú chun saillte sláintiúla a thabhairt isteach sa mheascán. “

Caife. Go turgnamhach, d'aimsigh eolaithe ón RA go méadaíonn an meascán de caiféin agus carbaihiodráití a fhaightear i ngránaigh seasmhacht lúthchleasaithe. Ag an am céanna, léirigh taighdeoirí in Ollscoil Illinois go laghdaíonn caiféin pian le linn a fheidhmiú. Agus chuir eolaithe ón Astráil torthaí staidéir i láthair a léirigh méadú ar an ráta carntha glycogen, atá, i ndáiríre, ina chúlchiste fuinnimh, faoi thionchar na gcaiféin agus na carbaihiodráití céanna go léir.

Chomh maith le mais muscle a fháil, má leanann tú na prionsabail seo go léir is féidir leat leibhéil testosterone a mhéadú go nádúrtha. Ach braitheann ní amháin ar neart, seasmhachta agus sláinte na bhfear air, ach freisin ar a libido. Agus tá sé seo cheana féin ráthaíocht féin-mhuinín agus ráthaíocht áirithe de rath iontach i measc ionadaithe an t-alt álainn. Argóintí troma ar son athrú radacach i do shaol féin, nach ea?