Clár ábhair
Sa gheimhreadh, tá sé an-choitianta an iomarca mucus a bheith agat. Féadfaidh tú an míchompord seo a tharraingt ar feadh roinnt seachtainí gan fiú a bheith ar an eolas faoi cad is cúis leis an mucus agus conas é a stopadh.
Ar ámharaí an tsaoil, tá cúiseanna an iomarca mucus scríofa againn duit chomh maith leis na réitigh nádúrtha chun go n-imeodh sé.
Faigh amach san alt seo Na 17 mBia a Thógann Mucus & Réitigh Nádúrtha chun iad a phróiseáil.
An tábhacht a bhaineann le mucus sa chorp
Tá faireoga múcasacha sna seicní a secrete mucus.
Níl an dara ceann acu seachas an sreabhán slaodach, dothuaslagtha agus tréshoilseach a tháirgeann duine breoite trí na scamhóga, an scornach, na siní, an béal nó an srón.
De ghnáth, bíonn rúin comhdhéanta de phróitéin, uisce, lipidí, leictrilítí agus substaintí eile.
Cosnaíonn mucus tú ó tocsainí, baictéir, víris. Tacaíonn sé freisin le cealla na gconairí riospráide, gastrointestinal, urogenital, ocular agus auditory.
Ansin cabhraíonn an mucus leis an aer ionanálaithe a moisturize. Éascaíonn sé lubrication na gcealla membrane mucus.
Gabhann an mucus cáithníní ionanálaithe freisin. Cuireann sé seo cosc ar frídíní agus ar dhaoine eile nach dteastaíonn a mbealach a dhéanamh chuig na haerbhealaí agus na scamhóga.
Ligeann na antasubstaintí, na heinsímí agus na próitéiní sa mhúcóis dó pataiginí a mharú.
Mar thaifead, tá aon chorp daonna a tháirgeann níos lú mucus leochaileach go ginearálta d’ionfhabhtuithe cosúil le bronchitis, sinusitis agus daoine eile (1).
Le léamh: conas phlegm a bhaint sa scornach: réitigh nádúrtha
Hiostaimín agus mucus
Is comhdhúil orgánach nádúrtha é hiostaimín. Tá sé i láthair sa chóras imdhíonachta. Tá ról tábhachtach aige i gcásanna ailléirge.
Nuair a bhraitheann an córas imdhíonachta i mbaol, go háirithe trí chomhlacht eachtrach a bheith i láthair, freagróidh sé chun an t-orgánach a chosaint.
Mar thoradh air seo tá táirgeadh aigéad hidreaclórach mar shampla. Ina imoibriú cosanta, cuirfidh histamine táirgeadh níos mó mucus chun cinn.
Cúiseanna mucus
Níor chóir an chúis is mó de phlegm a dissociated ó thomhaltas bia, go háirithe aiste bia saibhir i bianna stáirsiúla, saillte olc nó táirgí déiríochta.
Éascaíonn leibhéal na estrogen le linn toirchis mná torracha táirgeadh mucus freisin.
Mar an gcéanna, is foinse mucus iad bianna áirithe freisin. Go beacht, táimid chun díriú níos mó go háirithe ar an nasc atá ann idir táirgeadh iomarcach mucus agus aiste bia.
Léiríodh é ag staidéar a foilsíodh in 2011 san “Journal of Allergy” mar shampla an gaol a nascann foirm asma le heinsímí bia ó mhúnlaí i ndéanamh cáise, earraí bácáilte nó táirgí próiseáilte eile lena n-áirítear.
Le léamh: Ól uisce alcaileach
An bhfuil baint aige le barraíocht mucus
- Táirgí déiríochta
- Feoil dhearg
- Glútan cruithneachta
- An Rye
- eorna
- Torthaí agus glasraí mar avocado, banana, peanuts,
- An alcól
- Siúcra
- Sóidiam
- Bianna coipthe
- Caiféin
- deochanna súilíneacha
- Iasc deataithe
- Ronnach, sairdíní, ainseabhaithe,
- Uibheacha,
- Caomhaigh,
- Seacláid,
- Táirgí bunaithe ar arbhar,
- Bianna friochta
- Táirgí soy
- Breiseáin bia,
Níl an liosta seo uileghabhálach. Déan monatóireacht ghéar ar do réim bia le fáil amach cé na bianna is cúis le níos mó mucus ionat.
Is féidir le forbairt mucus teacht ó athlasadh nó níos cruinne ó greannú a éiríonn as tomhaltas comhábhair anaithnid mar bhreiseáin bia.
Is iad an dá rud a thagann aníos go minic ná MSG agus sulfites.
An chuid is mó den am, bíonn siad, i measc rudaí eile, buinneach, constipation, cramps, troime sa bholg a d’fhéadfadh, ar feadh tréimhse fada go leor, damáiste a dhéanamh don chóras díleá (2).
Na réitigh éagsúla i gcoinne an iomarca mucus
Agus tú ag tabhairt aghaidh ar an iomarca mucus, ithe na bianna a mholaimid thíos. Tá siad sláintiúil agus tá buntáiste acu cuidiú leis an gcomhlacht cosaint níos fearr a fhorbairt i gcoinne ionsaitheachta.
Sinséar
Is decongestant nádúrtha é sinséar, éifeachtach chun faoiseamh a thabhairt d’ionfhabhtuithe scornach agus conaire riospráide.
Tá sinséar comhpháirte gníomhach ag do sinséar a bhfuil airíonna frithvíreasacha, frithmhiocróbach aiges.
oinniúin
Laghdaíonn oinniún an iomarca mucus. Déantar idirdhealú a dhéanamh air mar gheall ar a airíonna antaibheathach, frith-athlastach agus expectorant a ligeann dó am cneasaithe a bhrostú.
Turmeric
Is antiseptic an spíosra seo atá úsáideach chun baictéir a dhíchur agus an córas imdhíonachta a neartú.
Cairéid
Is glasraí iad atá saibhir i vitimín C, mar sin frithocsaídeoir cumhachtach a rialaíonn an córas imdhíonachta agus a threisíonn friotaíocht in aghaidh ionfhabhtuithe.
mil
Is é an comhghuaillíocht is fearr atá agat i ndeochanna troid in aghaidh an fhliú, na scornach tinn…
Éascaíonn a airíonna frithvíreasacha, antibacterial agus antifungal, ach thar aon rud eile antiseptic, an troid tapa i gcoinne ionfhabhtuithe.
Le léamh: na 21 bhuntáiste a bhaineann le mil
Sú líomóide
Is antibacterial é líomóid freisin. Is bia riachtanach é sa troid i gcoinne ionfhabhtuithe an éasafagas agus an chonair riospráide.
Is minic a dhéantar é a chomhcheangal le tae le haghaidh éifeachtaí níos fearr. Cuidíonn líomóid trína airíonna leat ionfhabhtuithe a throid (3).
Chamomile
Cuidíonn na apigenins agus flavonoids a fhaightear i chamomile freisin athlasadh a laghdú.
Is féidir chamomile a úsáid mar thae luibhe nó mar insileadh. Úsáidtear ola riachtanach chamomile freisin le haghaidh ionanálú nuair a chuirtear bac ar d’aerbhealaí.
I gcás barraíocht mucus, is féidir leat cúpla braon d’ola riachtanach chamomile a ionanálú i bhfíochán. Is féidir leat folcadáin gaile a dhéanamh leis an ola seo freisin.
Gairleoige
Úsáidtear gairleog i gcoinne mucus scornach. Is leigheas éifeachtach é freisin ar bhreis phlegm.
Ithe gairleog amh go rialta, b'fhearr leas a bhaint as a airíonna go léir.
Taobh amuigh de na príomhbhianna a chuidíonn leat an iomarca mucus a throid, tá bianna eile agat mar: Fréamh Licorice, duilleoga Mullein, Pickles, soilire, raidis, asparagus, peirsil, scuais gheimhridh, caora, oráistí, ola olóige agus piobair.
Moltar bianna spíosracha cosúil le piobar cayenne agus sinséar chun mucus a scaoileadh.
Mar an gcéanna, ithe réim chothrom bia, lena n-áirítear bianna atá saibhir i vitimín C chun táirgeadh mucus a laghdú.
Olaí riachtanacha
Go ginearálta, tá blátholaí éifeachtach chun ionfhabhtuithe a chóireáil. Meastar freisin gur leigheas cumhachtach teiripeach é lena airíonna frithmhiocróbach, chun an phlegm a laghdú.
I measc na blátholaí is éifeachtaí, is féidir linn eucalyptus a lua. Tá airíonna antiseptic, antiviral agus decongestant ag ola riachtanach an ghléasra seo.
Tá ola riachtanach crann tae agat freisin atá frithmhiocróbach, expectorant agus antiseptic.
Réitigh nádúrtha eile
Tosaíonn an troid i gcoinne forbairt mucus go deimhin ar do phláta laethúil.
Ina dhiaidh sin cuirtear leigheasanna glantacháin ae le tosaíocht maidir le díleá agus íogrú táirgí bia ionchasacha.
Mar mheabhrúchán, is é an t-ae an ghné riachtanach chun tocsainí a bhainistiú. Neartaíonn sé ceimiceáin cosúil le drugaí nó cógais nó alcól a ól a laige.
Tugann sé seo ort cloí le réim bia simplí, rialta agus cothrom chun córas díleá níos fearr a chosc.
Glac leigheasanna díthocsainithe dhá (2) huaire sa bhliain ar a laghad.
Baineann glanadh an orgáin seo leis an ae, na duáin, na intestí agus an fhuil ionas gur féidir le corp an duine faoiseamh a thabhairt d’aon bhraislí tocsainí.
Ól go leor uisce, coimeádann ocht (8) spéaclaí in aghaidh an lae ar a laghad le taenna te agus brat maith na haerbhealaí tais agus faoiseamh a dhéanamh ar phlódú a oiread agus is féidir.
Moltar gargle uisce te agus salann ar maidin agus san oíche roimh leaba freisin (4).
Thairis sin, déantar uisciúcháin nasal a chóireáil le tuaslagán saline chun an cuas sinus a shruthlú d’fhonn plódú agus brú tógálach a mhaolú.
Seachain deatach, ceimiceáin agus gaile freisin nach meascann go maith le greannú seicní múcasacha na srón agus na scornach.
Pointe deiridh, ach ní an ceann is lú, ná an t-am a thógáil chun aclaíocht a dhéanamh go rialta chun tocsainí a allas agus a scaoileadh ó do chorp. Cuidíonn sé seo freisin le táirgeadh mucus a laghdú.
Ith go measartha gach bia stáirse ar a dtugtar “greamaitheach” cosúil le gránaigh, pasta, arán, rusks, couscous, plúr tuartha nó prátaí.
Ina áit sin, is fearr gráin iomlána cosúil le ruán nó amaranth chomh maith le plúir gráin iomláin.
Seachain táirgí sailleacha ar dhroch-chaighdeán amhail róthéite, scagtha nó hidriginithe.
Le léamh: An treoir maidir le srón líonta a chóireáil
Oidis chun an iomarca mucus a throid
Sú torthaí frith mucus
Beidh gá agat le:
- 1 Cúcamar
- 1 brainse soilire
- 1 píosa beag sinsir
- 1 líomóid
- 1 pháigh
- 1 úll
- 1 piorra
Ullmhúchán
Glan do soilire, d’úll agus do phiorra i bpíosaí.
Scamh do chucumbers (mura bhfuil siad orgánach) agus síol iad. Cuir iad i bpíosaí móra
Ina áit sin, molaim úsáid a bhaint as táirgí orgánacha chun leas a bhaint as na cothaithigh i peels cucumbers, piorraí agus úlla.
Nigh agus bain do papaya dá chraiceann. Síolta é agus cuir i slisníní é.
Scratch do mhéar sinsir.
Nigh do líomóid agus bailigh an sú; cuir in áirithe é chun é a chur leis an sú torthaí agus glasraí a fhaightear.
Cuir gach rud i do juicer nó juicer. Hop, a ligean ar dul le haghaidh an sú
Mura bhfuil juicer nó eastóscóir agat, bain úsáid as do chumascóir.
D’fhéadfá tar éis an bia a mheilt, brú a chur ar an sú chun deoch shoiléir, lom a fháil.
Ba chóir a mheabhrú nach gá duit an bia a scafa don juicer sula gcuireann tú isteach é. Tugann an meaisín aire dó féin go léir.
Ina theannta sin, ag brath ar mhuineál do juicer, is féidir leat na torthaí agus na glasraí iomlána a chur sa mheaisín nó iad a ghearradh ina dhá phíosa ar a mhéad. Mar sin is obair mhór í i níos lú.
Déan iarracht do sú a ól laistigh de uair an chloig chun é a chosc ó ocsaídiú.
Luach cothaitheach
Déantar an sú seo chun plódú mucus agus nasal a throid. Tá líomóid agus úlla ann a bhfuil céatadáin an-ard frithocsaídeoirí iontu.
- Tá soilire agus cúcamar ard i snáithín agus uisce. Is diuretics iad. Trína n-airíonna, cabhraíonn siad le mucus a chaolú.
Tá soilire saibhir i frithocsaídeoirí freisin. Is glasraí glasa é freisin, mar sin saibhir i gclóraifill. Cuidíonn clóraifill i mbia le mucus a ghaisteáil sna haerbhealaí.
Tá cúcamar saibhir i provitamin A agus vitimín C. Is diuretic cosúil le soilire é. Tá sé saibhir freisin in aigéad fólach agus clóraifill.
Mar mheabhrúchán, déantar vitimíní áirithe cosúil le vitimíní A, C agus E a chlaochlú sa chorp ina frithocsaídeoirí agus bíonn sé indéanta troid i gcoinne ionfhabhtuithe de gach cineál.
- Tá úll agus piorra an-saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimíní, mianraí, próitéin.
Chun mucus a laghdú, molaim duit an dá thoradh chomhcheangailte seo a úsáid go rialta i d’oidis torthaí éagsúla i gcoinne mucus. Go deimhin ceadaíonn a gcomhcheangal gníomh níos fearr i gcoinne an mhúcóis.
- Moltar sinséar agus líomóid sa troid i gcoinne an iomarca mucus. Go deimhin tá airíonna antibacterial, frithmhiocróbach agus frithvíreas acu.
Briseann an vitimín C atá i líomóid ina frithocsaídeoirí a thacaíonn leis an gcóras imdhíonachta.
Tá sinséar le fáil i shagaol agus sinséar a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha aige freisin,
- Cuidíonn Papaya leat mucus a throid go héifeachtach.
Oideas Peirsil Turmeric
Beidh gá agat le:
- Bun peirsil (5)
- 1 raidis
- 1 brocailí meánach
- 1 cupán rísíní
- Oráistí 2
- 1 mhéar sinsir
- 1 phíosa turmeric
Ullmhúchán
Nigh do chomhábhair agus craiceann iad más gá.
Glan do mhéar turmeric agus sinséar.
Cuir é go léir sa mheaisín
Luach cothaitheach
- Raidis: tá sé saibhir i mianraí, go háirithe potaisiam agus copar. Tá vitimín B6, riboflavin (vitimín B2) ann freisin.
Tá raidis ar cheann de na bianna a chuidíonn leis an gconair riospráide a dhí-mhacasamhlú.
Tá sé saibhir i snáithín agus uisce, folate agus frithocsaídeoirí freisin.
- Is as an teaghlach cruciferous Brocailí. Tá gníomhartha antibacterial, frithmhiocróbach agus, frithvíreasacha sa chorp ag crosaire.
I d’oidis sú nó i do chuid miasa i gcoinne mucus, is fearr leat crosairí. Is bia iontach é brocailí, cosúil le haon crucifer, chun mucus a throid agus a chosc.
Cuideoidh sé leat tosú ailse, galar cardashoithíoch, diaibéiteas a chosc. Ithe go rialta.
- Is diuretic iad fíonchaora. Tá sé saibhir i snáithín, vitimín A, C, agus k freisin. Tá folate, niacin, riboflavin ann freisin.
Tá sé lán de phytonutrients. Ar na cúiseanna seo go léir, spreagfaidh an fíonchaor díchlárú d’aerbhealaí.
- Tá go leor frithocsaídeoirí in oráistí. Is diuretics iad freisin.
Cabhróidh siad tríd an uisce agus na snáithíní atá iontu chun an iomarca mucus a dhraenáil agus deireadh a chur le do mhíchompord.
- Sinséar: sna h-oidis éagsúla i gcoinne mucus, cuimhnigh i gcónaí sinséar nó chili a chur leis.
Tá capsaicin sa phiobar a chuidíonn le paiteolaíochtaí áirithe a leigheas mar an fliú, mucus, tonsillitis…
Tá sinséar agus shogaol ag sinséar mar chomhdhúile gníomhacha, a thugann an chumhacht dó paiteolaíochtaí atá nasctha leis an gconair riospráide a chóireáil (fliú, tonsillitis, mucus, srl.)
Conclúid
Tugaimid faoi deara tríd an alt seo gurb é an réim bia is cúis le mucus iomarcach. Anois ith níos mó de na bianna a chuireann sláinte níos fearr chun cinn.
Is dócha gur thug tú faoi deara go ndéantar a lán de na bianna is cúis le mucus agus bianna sailleacha.
Ith bia úr, sláintiúil; agus go háirithe a lán torthaí agus glasraí. Cuir iad san áireamh beag ar bheagán i do réim bia chun an t-uafás atá ar bhianna áirithe cosúil le brocailí a sheachaint.
An raibh ár n-alt úsáideach duit? Go hiontach! cuimhnigh é a roinnt.