Síneadh le dhá lámh ar na triceps ina suí i tilt

An dá lámh a leathadh ar na tricepaí ina suí ar an bhfána - teicníc an chleachtaidh:

1. Suigh ar bhinse cothrománach. Faigh greim ar na dumbbells le greim neodrach (palms os do chomhair).
2. Lúb do ghlúine agus lean ar aghaidh, ag lúbadh ag an choim mar a thaispeántar san fhigiúr. Coinnigh do chúl díreach, beagnach comhthreomhar leis an urlár. Ceann ardaithe.
3. Tá cuid den lámh ón ghualainn go dtí an uillinn ailínithe le líne an torso, comhthreomhar leis an urlár. Armas lúbtha ag na huillinneacha ag dronuillinn ionas go mbeidh na forearms ingearach leis an urlár. Is é seo do phost tosaigh.
4. Ag coinneáil do ghuaillí, níos doichte do triceps chun an meáchan a ardú, agus na hairm a dhíriú go díreach. Le linn don ghluaiseacht seo a bheith curtha i gcrích, breathe amach. Níl sa ghluaiseacht ach an forearm.
5. Tar éis sos gairid ar ionanálú, déan na dumbbells a ísliú go mall, ag filleadh ar ais go dtí an áit tosaigh.
6. Comhlánaigh an líon riachtanach athrá.

Athruithe: is féidir leat an cleachtadh a dhéanamh freisin, ag déanamh síneadh malartach le gach lámh.