Éirigh - tá rudaí iontacha ag fanacht leat!

Tá gach duine cláraithe dá gcuid féin, agus is gné dhílis de biorhythms áirithe é. Is iad na huaireanta tar éis dúiseacht is fearr, toisc gurb ag an am seo a tháirgtear na hormóin beogachta - endorphins. Is iadsan a dhéanann gníomhach sinn.

Ag am lóin agus ag am lóin, laghdaítear “fonn ar éacht”, gan ardú arís tráthnóna. Ní bhíonn siad siúd a mhaireann de réir na rithime seo tuirseach chomh tapa.

Is fearr éirí ceart tar éis duit dúiseacht, nó cruthaítear hormóin “codlata” agus gheobhaidh tú tuirseach go tapa.

Troid Smaointe Diúltach

"Ní bheidh mé in ann é seo a dhéanamh fós!" Má thagann a leithéid de smaoineamh chugat go minic, ní haon ionadh go bhfuil do fhuinneamh ag nialas.

Tugann siad siúd a chreideann ina rath fuinneamh breise dóibh féin. Tarraing pictiúir lúcháireach de do láthair agus do thodhchaí i d’anam, agus is mó a mheallann tú sna pictiúir seo, is luaithe a fhreagróidh tú dó seo i ndáiríre.

Breathe go domhain!

Tugadh faoi deara go mbíonn daoine atá faoi strus ag breathe go éadomhain. Agus é sin á dhéanamh, tiomáineann siad iad féin níos mó fós i gcúinne, toisc nach bhfuil go leor ocsaigine sa chorp agus san inchinn.

Ar an láimh eile, déanann análaithe domhain an corp a mhaolú agus an córas imdhíonachta a spreagadh, éifeacht a bhaintear amach freisin trí bheith ag siúl san aer úr ar luas tapa. Ardaíonn siúl an leibhéal ocsaigine sna scamhóga agus luasann sé scaipeadh fola sa chorp.

Déan iarracht sosa tar éis lóin.

Tá sosa tráthnóna gairid an-tábhachtach. Is leor fiú deich nóiméad chun athnuachan a dhéanamh agus réidh le tosú ag obair arís. Le linn nap gairid, ní gá duit titim ina chodladh go domhain, ach téigh ar thuras gairid lámh ar láimh le do shamhlaíocht féin - mar shampla, chuig an bpáirc is gaire nó, má tá an t-ádh leat, chun na trá.

Déanann an ceol an saol níos áille

Déanann an ceol an saol níos áille. Tá an ceol suaimhneach, dá bhrí sin is uirlis theiripeach an-mhaith é le haghaidh strus agus dúlagar. Ceol maith clasaiceach. Is féidir iad seo a bheith, mar shampla, etudes Scriabin nó toccata agus fugues Bach. Níl iontu ach cineál vitimíní don anam.

Coinníonn bianna spíosúla muid gníomhach

Ith piobair chili níos minice má tá tú dubhach. Scaoileann a pods hormón an áthais - endorphin. Is iad foinsí idéalach bliss síoraí prátaí agus glasraí glasa, a bhuíochas dá n-ábhar vitimín B1. Cuireann bainne, iasc, cáis agus arán bran isteach orainn le vitimín B2. Tá vitimín C le fáil i ngach torthaí agus glasraí úra, tá iarann ​​le fáil i nglasraí glasa, éanlaithe clóis agus iasc lean. Níl vitimíní ag teastáil ón gcorp i dtáibléid, is fearr iad a úsáid ina bhfoirm nádúrtha.

Déanaigí gairdeas!

Gúna nua, uachtar reoite blasta, an deis dul timpeall i ndiaidh dinnéir - ardaíonn gach rud a chuireann áthas orainn fuinneamh freisin. Comhartha “Hail!” scaoileann an dá hormón sonas san inchinn - dopamine agus serotin. Tosaíonn tú ag mothú i bhfad níos fearr. Creideann roinnt eolaithe go gcruthaíonn pléisiúr agus áthas díolúine.

Tabharfaidh dathanna áthas

Tógann an t-aisteoir scannáin Christina Kaufmann cúpla seálta geal léi i gcónaí agus í ag taisteal ionas nach dtógann seomra óstáin leadránach fuinneamh uaithi.

Creideann síceolaithe go bhfuil an bhrí is dearfaí leis an anam ag comharthaí datha. Go háirithe oráiste, buí agus dearg.

Gáire!

Is é an té a bhíonn ag gáire go minic níos éifeachtaí agus níos binne ná an té nach ndéanann miongháire ach go hannamh. Ina theannta sin, cuireann gáire ar chumas na scamhóga oibriú ag a lánacmhainneacht, neartaíonn sé an córas imdhíonachta, cuireann sé cortisol agus adrenaline na hormóin struis faoi chois, agus scaoileann sé an moirfín a thugann sonas. Tá nóiméad gáire cothrom ó thaobh neart le 45 nóiméad de ghleacaíocht réchúiseach.

Solas a thugann fuinneamh

Teastaíonn solas na gréine ón gcorp, toisc go bhfuil gá le vitimín D chun fíochán cnámh a neartú. Tá an vitimín seo riachtanach freisin le haghaidh gnáthfheidhmiú an néarchórais. Ach ní theastaíonn sé uait agus ródháileog! Is leor siúlóid deich nóiméad chun solas na gréine a fháil. Agus baineann sé seo le laethanta scamallach freisin.

Teastaíonn uisce mar aer

Ceann de na bunsraitheanna a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil ná cithfholcadh fuar. Gníomhaíonn fuar gníomhaíocht ríthábhachtach an choirp, go háirithe an hormón thyroid T3, a chuireann meitibileacht chun cinn. Ina theannta sin, spreagtar an próiseas riospráide agus feidhm na scamhóg.

Níor chóir uisce a dhoirteadh ach amháin. Caithfidh tú é a ól. Is leor thart ar 8-10 spéaclaí le mothú go maith. Cabhróidh níos lú uisce le do chraiceann a bheith flabby roimh an am. Ina theannta sin, má ólann tú beagán uisce, éiríonn an fhuil tiubh, maolaíonn scaipeadh fola.

Agus ní gá gach cineál deochanna fuinnimh a chur in ionad gnáthuisce. Tá an iomarca caiféin iontu, rud a d’fhéadfadh díhiodráitiú a dhéanamh.

Deireadh an ghnáthaimh!

Is féidir le gníomhaíochtaí monotonous i rith an lae aon duine a thiomáint i staid struis. Teastaíonn spreagthaí seachtracha leanúnacha ón gcorp agus ón anam chun fanacht i gcruth maith. Dá bhrí sin, taisteal, ní amháin chuig tíortha eile, ach freisin chuig an bpáirc is gaire, siúl, téigh chuig taispeántais.