Dul as an dúlagar: an modh 5 chéim chun tú féin a leigheas go nádúrtha

Sula dtéann tú i gcroílár an ábhair agus an modh 5 chéim le haghaidh a mhíniú níos mionsonraithe troid dúlagar,

Ba mhaith liom a mheabhrú duit: má tá dúlagar trom ort, go bhfuil smaointe dorcha agus smaointe féinmharaithe agat. Féach ar do dhochtúir go pras.

Cuirfidh mé i láthair anseo modh a forbraíodh chun troid i gcoinne an dúlagair go nádúrtha. Is í an loighic atá taobh thiar den chlár seo ná an creideamh i gcur chuige iomlánaíoch. Is é sin le rá go bhfuilimid cinnte faoin tábhacht a bhaineann le cur chuige ildisciplíneach, áit a ndéanaimid an taighde agus na réitigh nádúrtha is déanaí a chomhtháthú chun an fhadhb seo a chóireáil.

Tá tonna faisnéise carntha agam ar briseadh síos néaróg. Ní thabharfaidh mé sonraí anseo maidir le frithdhúlagráin sintéiseacha a thógáil, féach seo le do dhochtúir. Ar an láimh eile, má tá tú ag lorg réiteach chun an dúlagar a throid le modh céim ar chéim, ar bhealach nádúrtha, ansin tá tú tagtha chuig an áit cheart.

(Tá an t-alt seo beagán fada .. mar sin glac do chuid ama)

Má tá dúlagar séasúrach ort, léigh an t-alt seo.

Comharthaí dúlagar

Is galar an-fhorleathan é an dúlagar a théann i bhfeidhm ar go leor daoine. De réir staitisticí beidh dúlagar ag thart ar 1 as 5 dhuine ar feadh a saoil. Gan idirdhealú a dhéanamh i gcás dúlagar.

Is féidir léi teagmháil a dhéanamh leanaí, óg, aosta, fir nó mná. Mar sin féin, tugadh faoi deara go dtéann sé i bhfeidhm ar mhná dhá uair níos minice ná fir.

Is féidir go mbeadh sé deacair an difríocht idir dúlagar gearr-saoil agus dúlagar a insint.

Le cuidiú leat a fheiceáil níos soiléire, sainmhíníonn roinnt de na hairíonna seo an dúlagar ar feadh 2 sheachtain ar a laghad.

• Brón, smaoineamh dubh, tuiscint go bhfaca sé a shaol i dubh agus bán
• Cailliúint suime sna gníomhaíochtaí a thaitníonn leat
• Neamhord codlata: is féidir seo a bheith hypersomnia nó insomnia
• Athrú ar iompar itheacháin: meáchain caillteanas nó gnóthachan
• Tuirse ainsealach, fuinneamh íseal
• Féinmheas níos lú agus mothú láidir ciontachta go minic
• Deacracht mhór díriú. Bíonn sé fánach leabhar a léamh nó féachaint ar scannán
• D’fhéadfadh smaointe féinmharaithe a bheith le feiceáil
• Greannaitheacht

Is féidir leis an dúlagar a bheith i go leor foirmeacha.

• La Dúlagar “clasaiceach” a d’fhéadfadh a bheith ina dhúlagar ainsealach má fhágtar gan seiceáil é.

• La dúlagar bipolar. Tugtar freisin dúlagar manach. Sa chás seo athraíonn céimeanna an dúlagair dhomhain le céimeanna mania, arb iad is sainairíonna suaimhneas agus spleodar mór, a lán fuinnimh agus tionscadail. Is féidir na hathruithe seo a spásáil go minic nó níos mó nó níos lú.

• La dúlagar séasúrach. Faighimid roinnt comharthaí den dúlagar clasaiceach ag tús an gheimhridh. Bheadh ​​an laghdú seo ar mheanma mar gheall ar mheath an tsolais. Tá réitigh shimplí le cur i bhfeidhm chun troid i gcoinne an chineáil seo dúlagar. Is féidir le teiripe éadrom chomh maith le Wort Naomh Eoin cabhrú go mór leat.

• La dúlagar postpartum. Tugtar dúlagar iarbhreithe nó postpartum air freisin. Faighimid an t-ainm gormacha leanbh freisin. Is dúlagar é a mhaireann, go minic láidir go leor, a leanann breith an linbh.

Tugann sé seo léargas duit ar na hairíonna clasaiceacha a bhaineann le briseadh síos néaróg, agus cineálacha eile dúlagar. Ní rachaidh mé isteach san alt seo ar na cúiseanna a spreagann an dúlagar seo, ach feicfimid éow chun dúlagar agus burnout a chóireáil le modh simplí, éifeachtach agus nádúrtha.

Tar éis dom dul trí roinnt tréimhsí dúlagar shocraigh mé plean ionsaithe de chineál éigin a chruthú bunaithe ar an léitheoireacht agus an taighde ar fad a bhí déanta agam. Ba é an aidhm a bhí agam plean comhleanúnach a chruthú, le teicnící éifeachtacha cruthaithe, agus thar aon rud eile le córas céim ar chéim. .

(Níl oideas míorúilt nó réiteach draíochta á thairiscint agam duit, ach tuiscint choiteann, iarracht bheag, beagán cabhrach ó phlandaí frithdhúlagar)

Mar sin is ceist í a bheith gníomhach sna 5 réimse seo ag an am céanna, tá sé tábhachtach freisin do dhul chun cinn agus na bearta a rinneadh a thaifeadadh. Ceannaigh leabhar nótaí beag duit féin agus scríobh síos do ghníomhartha éagsúla.

An bhfuil a fhios agat go bhfuil ról an-tábhachtach ag solas inár meon? Le blianta beaga anuas, rinneadh go leor staidéir chun staidéar a dhéanamh ar ról sholas na gréine i gcúiseanna dúlagar an gheimhridh, go háirithe sna tíortha Nordacha. Mar is féidir leat a shamhlú, tá an baol dúlagar séasúrach níos airde ansin.

Ní chruthaítear an éifeachtacht a thuilleadh. Ach ansin, an bhféadfaí an teiripe éadrom seo a úsáid sa dúlagar clasaiceach freisin. Is é an freagra gasta tá!

Teiripe éadrom éifeachtach chun dúlagar clasaiceach mar a thugtar air a chóireáil

Tugann staidéar le déanaí le fios go bhféadfadh éifeachtaí tairbhiúla na teiripe éadrom leathnú go dúlagar. Rinne na taighdeoirí staidéar ar ghrúpa beag de 122 duine fásta a bhfuil dúlagar orthu, atá níos forleithne ná dúlagar séasúrach.

Fuair ​​siad amach i measc na 32 othar a rinne teiripe éadrom amháin agus 29 a raibh teaglaim de theiripe éadrom agus Prozac acu, thug 44% agus 59% faoi deara comharthaí loghadh tar éis ocht seachtaine, rud a chiallaíonn go bhfuil a gcuid comharthaí dúlagar imithe.

I gcomparáid leis sin, níor bhain ach 19% de na 31 othar nach raibh ach Prozac agus 30% de na 30 othar nach bhfuair aon chóireáil loghadh.

“Sílim go n-osclaíonn sé seo rogha cóireála eile do dhaoine a bhfuil dúlagar neamhshéasúrach orthu agus teastaíonn roghanna cóireála eile uainn mar ní éiríonn níos fearr le gach duine le roghanna cóireála caighdeánacha."dúirt an Dr. Raymond W. Lam, ollamh le síciatracht in Ollscoil British Columbia.

D'úsáid rannpháirtithe an staidéir teiripe solais agus iad ina suí os comhair solais ar feadh 30 nóiméad gach lá díreach tar éis dóibh dúiseacht, b'fhearr idir 7 agus 8 am gníomhaíochtaí eile. Scaoileann na lampaí 10.000 lux, arb é an leibhéal solais a gcaithfidh tú a bheith nochtaithe dó.

Is é an staidéar an chéad cheann a scrúdaíonn éifeachtaí na teiripe solais ar dhaoine le dúlagar. Mar sin féin, tá na torthaí cosúil go leor le staidéir roimhe seo, ar a laghad le haghaidh teiripe éadrom mar chóireáil chomhlántach, “gur chóir do chliniceoirí a bheith muiníneach agus é seo a mheas mar rogha”,

** Cliceáil anseo chun na lampaí teiripe solais is fearr a fháil amach **

Conclúid

Sílim go bhfuil a áit iomlán ag teiripe éadrom le haghaidh leighis. Tá a fhios agat, táim i bhfabhar cur chuige iomlánaíoch agus dá bhrí sin gach bealach atá ar fáil againn a úsáid.

Is pillín tábhachtach é forlíonadh nádúrtha a ghlacadh chun an dúlagar a shárú. Is cuimhin liom a bheith ag iarraidh drugaí a ghlacadh le fo-iarsmaí láidre.

Ach ba chosúil go raibh an cúnamh (an-éifeachtach freisin) ó phlanda oiriúnach go maith dom. Is cineál crutch nádúrtha é.

Tá 2 rogha ar fáil duit: St John's Wort nó Griffonia

(ná tóg an dá rud ag an am céanna ach is féidir leat malartach a dhéanamh)

St John's Wort

Tá an treoir iomlán ar Wort Naomh Eoin anseo

Éifeachtaí

Moltar go háirithe Wort Naomh Eoin dúlagar éadrom go measartha. Tá sé cruthaithe go cliniciúil ag staidéir eolaíochta éagsúla a éifeachtúlacht. Tá Wort Naomh Eoin den scoth freisin maidir le dúlagar séasúrach

Dosage

Braitheann sé ar fad ar fhoirm agus neart na dtáibléad. Go minic beidh na táibléid 300 mg.

Is é an dáileog mholta ná 900 mg in aghaidh an lae do dhuine fásta.

Ní bhíonn na héifeachtaí le feiceáil láithreach, is minic fanacht cúpla seachtain sula mbraitheann tú go hiomlán éifeachtaí Wort Naomh Eoin.

Contraindications

Ní chiallaíonn leigheas nádúrtha gan contraindications. Tá sé sábháilte Wort Naomh Eoin a thógáil go ginearálta ach tá sé tábhachtach dul i gcomhairle go cúramach le liosta na sáruithe. Le haghaidh na fo-iarsmaí go mion is féidir leat dul i gcomhairle leis an treoir iomlán ar Wort St. John.

Seo roinnt fo-iarsmaí féideartha:

•     géine intestinal
•     tuirse
•     béal tirim
•     tinneas cinn

Faigh Wort Naomh Eoin

** Cliceáil anseo chun Wort Naomh Eoin a fháil **

An Griffonia simplicifolia

Is planda é Griffonia nó 5HTP a úsáidtear sa troid i gcoinne an dúlagair. Tá a éifeachtaí cruthaithe ag staidéir éagsúla. Dá bhrí sin is comhghuaillíocht é sa troid i gcoinne an dúlagair.

Éifeachtaí

Tá 5-hiodrocsa-tryptoffan nó i 5 ht a bhfuil d'éifeacht aige serotonin a mhéadú agus dá bhrí sin a rialaíonn giúmar agus codladh agus a laghdaíonn ionsaithe scaoill. an 5 ht tá ról aige freisin maidir le goile a rialáil.

Dosage

Is minic a mholtar a ghlacadh 100 go 300 mg de Griffonia i gcás dúlagar.

Contraindications agus fo-iarsmaí

Cosúil le Wort Naomh Eoin is gá aird a thabhairt ar sháruithe agus fo-iarsmaí Griffonia simplicifolia

Seo roinnt fo-iarsmaí:

• suaitheadh ​​gastrointestinal. Neamhoird a léiríonn de ghnáth mar nausea.
• codlatacht
• ní mholtar do mhná torracha agus do leanaí.
• Bí ag faire amach freisin maidir le Wort St. John agus Griffonia a thógáil

 Is féidir le acupuncture a bheith ina fhorlíonadh an-mhaith freisin.

Is dócha go bhfuil a fhios agat go bhfuilimid an-tiomanta do Sonas agus Sláinte cleachtas na machnaimh a chur chun cinn. Tá treoir an-chuimsitheach foilsithe againn chun cabhrú leat tosú.

Léigh: An Treoir Iomlán chun Foghlaim chun Machnamh

Faoi chúram an dúlagair, is féidir ról an-tábhachtach a bheith ag an machnamh, agus tá go leor buntáistí ag baint leis. Tá sé saor in aisce, seachas cúisín machnaimh atá an-úsáideach ag an tús, furasta a chur i bhfeidhm. Is é an chuid is deacra a chleachtadh le rialtacht agus sincerity.

Machnamh éifeachtach sa troid i gcoinne an dúlagair: staidéir eolaíochta

Cad is aireachas nó comhfhios iomlán ann?

Tá an teicníc MBCT simplí, agus baineann sí le “machnamh aire”. Sa mhéid seo suíonn tú le do shúile dúnta agus díríonn tú ar do chuid análaithe.

Tar éis an fhorlíonadh nádúrtha frith-dúlagar, tá sé tábhachtach gníomhaíocht choirp a chleachtadh. Ní foláir duit an rud is fearr duit a fháil, gníomhaíocht a roghnú (ní gá go mbeadh tú ag iarraidh maratón a reáchtáil mura bhfuil tú lúthchleasaíochta) agus dáta rialta a shocrú ar d’fhéilire.

Cén fáth gníomhaíocht choirp chun an dúlagar a chóireáil?

Tá na buntáistí iomadúla i ndáiríre. Beimid ag díriú anseo ar 2 shochar an-tábhachtach.

Féinmheas a fheabhsú

Tá a fhios agat nuair a bhíonn dúlagar ort bíonn claonadh ag do fhéinmheas titim. Braitheann muid go dona, go maith do rud ar bith. Deir stáit mheabhracha nach bhfuil an-taitneamhach gur féidir leat tosú ag aisiompú trí ghníomhaíocht choirp rialta.

Le gníomhaíocht choirp rialta, déanfaidh do chorp endorphins a scaoileadh. Déanfaidh na endorphins seo idirghníomhú le gabhdóirí san inchinn agus laghdóidh siad an tuiscint ar phian.

Endorphins

Tugtar endorphins freisin moirfín nádúrtha. Tar éis bogshodar fada nó seisiún spóirt inar sháraigh tú tú féin is minic go mbíonn mothú folláine agus euphoria ag gabháil leat.

Is reliever pian nádúrtha é endorphin, rud a chiallaíonn go laghdaíonn sé braistint pian.

Tá sé cruthaithe go bhfuil sé indéanta na rudaí seo a leanas a chleachtadh go rialta i spórt nó i ngníomhaíocht choirp i gcoitinne.

• Féinmheas a fheabhsú
• Laghdaigh imní agus comharthaí an dúlagair
• Feabhas a chur ar chodladh

Tá éifeachtaí sláinte an-mhaith ann freisin

• brú fola níos ísle
• Fuinneamh a mhéadú
• Neartaíonn an musculature
• Rialaíonn meáchan

Cén ghníomhaíocht choirp atá le cleachtadh?

Is fútsa atá sé na rudaí a oireann duit a fháil de réir do roghanna agus do leibhéal. Seo liosta chun roinnt smaointe a thabhairt duit

• jogging
• Leadóige
• snámha
• Siúl
• Garraíodóireacht
• Rothair
• rince
• aclaíochta
• Γιόγκα

Is smaoineamh maith é gníomhaíocht a roghnú lena n-áirítear a bheith i ngrúpa agus bualadh le daoine. Tá tacaíocht ó dhaoine eile riachtanach chun an dúlagar a chomhrac.

Ó thaobh pearsanta de faighim amach go bhfuil siúlóidí le grá duine an-tairbheach. Táim cinnte faoin tionchar dearfach a bhíonn ag teagmháil leis an dúlra. Cibé an foraoise, an fharraige, an tuath í. Tá sé, sílim go bhfuil sé tábhachtach a bheith in ann athnascadh le do chuid mothúchán.

Le léamh: conas yoga a chleachtadh san oíche

Chun dúlagar a chóireáil agus a shárú an tá tacaíocht ó theaghlaigh agus ó chairde an-tábhachtach. Ach le linn tréimhse dúlagair, is minic a bhíonn claonadh againn a mhalairt a dhéanamh: gar dúinn féin, seachain dul amach. Imoibriú a chuireann an tuirse mhór a mhothaíonn duine go minic agus a thabharfaidh údar le fanacht sa bhaile.

Beidh claonadh againn leithscéalta maithe a fháil i gcónaí, ach sa deireadh ní dhéanfaidh tú sin a chuireann béim ar do dhúlagar.

Dá bhrí sin, tá sé riachtanach an duine féin a ghearradh ó ghaolta agus leanúint ag bualadh le daoine.

Téigh céim ar chéim

Bíonn sé deacair an iarracht a dhéanamh dul amach agus tú féin a spreagadh, agus sin an fáth a molaim duit téigh go ciúin, céim ar chéim.

Tosaigh trí chaife a fháil, nó turas cúpla cúpla nóiméad a dhéanamh le lucht aitheantais. Is féidir leat béile a roinnt freisin.

Is é an sprioc anseo dul amach go rialta, d’fhonn do fhuinneamh a athlánú. Ní tharraingeoidh aon rud dearfach siar má tharraingíonn tú isteach an iomarca.

Buail le daoine

i gcónaí i  an sprioc an dúlagar a throid ar bhealach nádúrtha, is gníomh den scoth é do chiorcal sóisialta a leathnú, nó bualadh le cúpla duine. Ach cé is féidir leat iarracht a iarraidh. Gafa suas sa mheilt laethúil, is féidir go mbeadh sé deacair an t-am agus fiú na deiseanna a fháil chun bualadh le daoine.

Is bealach iontach é an obair dheonach chun bualadh le daoine nua, a bheith úsáideach agus do fhéinmheas a mhéadú.

Gheobhaidh tú gach rud ar an suíomh seo http://www.francebenevolat.org/ gach rud chun deis a fháil a bheith in ann obair dheonach a dhéanamh.

Is é an dara rogha gníomhaíocht a chleachtadh. Oibríonn aon rud chomh fada agus a bhfuil spéis agat ann. Is gníomhaíocht choirp í, mar a fheictear thuas nó aon rud eile:

Seo roinnt samplaí le feiceáil tabhair smaoineamh

• Chun teanga nua a fhoghlaim,
• Glac cúrsaí in ollscoil a bhfuil an-tóir uirthi
• Déan fuála a chleachtadh
• Foghlaim garraíodóireacht
• Bí i do chlub siúil
• Bí i do chlub machnaimh

Tá an liosta fada agus braitheann sé ar fad ar an rud is maith leat. Féadfaidh tú tosú ag fiosrú le halla do bhaile agus ar shuíomh MJC do cheantair. Is pointe tosaigh maith é seo don taighde. (Cineál MJC agus ainm do chathair i google)

Leis na gníomhartha seo go léir tá sé freisin an-tábhachtach am a thógáil duit féin.

Má leanann tú an plean ansin caithfear a bheith diongbháilte frithdhúlagrán nádúrtha a ghlacadh, gníomhaíocht choirp a dhéanamh nó leanúint ar aghaidh, seachain tú féin a ghlasáil isteach agus do chaidrimh shóisialta a fhorbairt.

Anois ní mór duit roinnt ama a thógáil duit féin agus do chuid smaointe a athfhócasú chun iad a dhéanamh níos réadúla agus níos dearfaí.

Conclúid

Ba mhaith liom an t-alt seo a chríochnú chun iarracht a dhéanamh tú a chur i bpeirspictíocht. Tar éis a bheith ann tá a fhios agam cé chomh deacair is atá sé.

Má tá beagán eolais agat ar an mBúdachas ansin caithfidh eolas a bheith agat ar an nóisean d’impermanence.

Míníonn an nóisean bunúsach seo sa Bhúdachas nach maireann aon rud, riamh. Gach a thagann, ansin téann. Tá sé mar an gcéanna lenár n-imní, lenár stáit mheabhracha éagsúla agus leis an dúlagar freisin.

B’fhéidir go mbeadh sí anseo inniu, ach amárach beagán níos lú, agus i gceann cúpla mí beidh sí imithe. Coinnigh seo i gcuimhne.

Tá súil agam go dtabharfaidh an t-alt seo roinnt smaointe duit le dul suas an fána. Má tá aon chomhairle nó smaointe agat, ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh liom.