Clár ábhair
Cibé an bhfuil sé ag dul isteach i gúna maighdeana mara nó ag féachaint ar ár ndícheall i bikini, teastaíonn brú beag uainn go léir anois is arís. Tá sé seo fíor go háirithe nuair nach bhfuil mórán ama againn na cúpla punt breise sin a chailliúint.
An aiste bia bunaithe ar anraith dhó saille is cosúil gurb é an bealach is éifeachtaí le 3-7 kg a chailleadh go tapa. Ionas go n-oibreoidh an aiste bia seo agus go gcaillfidh tú meáchan agus tú ag tabhairt aire do do shláinte, tá rialacha agus rudaí le meas.
Na comhábhair cheart a roghnú le haghaidh anraith dó saille
Chun meáchan a chailleadh le anraith dó saille, ba chóir é a ithe gach lá ar feadh seachtaine. Tá sé tábhachtach mar sin a bheith ar an eolas faoi na cothaithigh a chuirfidh an anraith seo ar fáil do do chorp.
Tá go leor athruithe ar anraith dhó saille. Úsáideann gach oideas na comhábhair bhunúsacha chéanna, áfach.
Ní amháin go n-insíonn an liosta thíos duit na comhábhair atá le húsáid chun an anraith a dhéanamh a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, ach freisin an fáth a n-úsáidtear na comhábhair seo.
- Oinniúin 6. Tá oinniúin an-íseal i calraí. Ina theannta sin, tá sulfair, potaisiam agus fosfar iontu. Is féidir linn brath freisin ar éifeacht íonaithe oinniúin agus ar a gcumas deireadh a chur le barraíocht aigéad uric.
- 3 phiobair ghlasa. Tá piobair saibhir i frithocsaídeoirí agus vitimín C. Tá an toradh seo chomh hard i snáithín agus atá sé íseal i calraí.
- 6 trátaí scafa. Is é an trátaí an dara toradh a théann isteach i gcomhdhéanamh an anraith glasraí seo. Tá potaisiam, clóirín agus fosfar sa trátaí. Leid ghasta: roghnaigh trátaí de chineálacha éagsúla gach uair a dhéanann tú anraith.
- 2 stal soilire. Tá soilire cosúil le sár-ghlasra. Tá sulfair, potaisiam, clóirín, sóidiam, copar agus cailciam ann agus ní sholáthraíonn sé ach 19 calraí in aghaidh an 100g a fhreastalaíonn air.
- 1 cabáiste. Is é cabáiste réalta an anraith dhó saille. Tá sé saibhir i salainn mianracha aigéadacha agus íseal i calraí.
Tá go leor le rá faoin nglasra seo, chun tuilleadh a fháil amach, seo físeán le colún beag an-deas ar cabáiste agus na buntáistí sláinte atá leis.
A thabhairt faoi deara nach bhfuil aon séasúrú i ndáiríre ag an anraith. Tá sé seo toisc gur féidir leat an anraith a shéasú áfach is mian leat. Salann, piobar, curaí, paprika, sinséar, spíosraí tandoori… is féidir leat na pléisiúir a athrú chun monotony a sheachaint. Mholfainn, áfach, go mbeadh lámh éadrom agat maidir le salann.
Le léamh: Na 10 Luibh is Fearr a Chabhraíonn lenár Saill Barrachais a Chailleadh
Tabhair bianna eile isteach i rith na seachtaine aiste bia
Mar a chonaiceamar thuas, soláthraíonn na torthaí agus na glasraí a úsáidtear chun an anraith dó saille a ullmhú go leor mianraí. Inseoidh cuid duit gur leor an anraith seo a ithe maidin, meán lae agus oíche chun do riachtanais aiste bia a fhorlíonadh. Ní hamhlaidh atá i ndáiríre.
Níor chóir go gcaillfí cúpla punt ar chostas ár sláinte. Sin é an fáth go gcaithfidh tú bianna eile a chur le do réim bia i rith na seachtaine a itheann tú an anraith dó saille.
- Ar an gcéad lá, i dteannta an anraith, is féidir leat 1 toradh a ithe in aghaidh an bhéile (seachas an banana).
- Ar an dara lá, cuirfidh tú glasraí gaile nó amh glas le do roghchlár.
- Ar an tríú lá, íosfaidh tú torthaí agus glasraí glasa i dteannta an anraith le gach béile.
- Ar an gceathrú lá, beidh tú in ann 2 ghloine bainne a ól agus roinnt torthaí a ithe, bananaí san áireamh.
- Ar an gcúigiú lá, cuirfidh tú feoil thrua le do bhéilí. Beidh tú ag ithe 300g de i rith an lae.
- Ar an séú lá, is féidir leat 300g mairteola agus glasraí a ithe.
- Ar an seachtú lá íosfaidh tú rís, torthaí agus glasraí i dteannta an anraith.
Roinnt moltaí sula dtosaíonn tú ar an aiste bia
Is iomaí sochar a bhaineann le anraith a dhó saille a ithe thar sheachtain. Is féidir leat meáchan a chailleadh go han-tapa trí do líonadh a ithe, mar is féidir leat anraith a ithe an oiread agus is mian leat.
Cuidíonn an aiste bia seo a spreagann tú a lán uisce a ithe leat deireadh a chur le craiceann cellulite agus oráiste. Mar sin caithfidh tú aird a thabhairt ar chúpla rud.
À
Cleachtas spóirt
Is é an ghníomhaíocht choirp is fearr liom ná yoga, mar sin ní chuireann an titim fuinnimh is féidir le haiste bia isteach go mór orm. Ach más maith leat níos mó spóirt choirp, bíodh a fhios agat go bhféadfadh caillteanas suntasach mais muscle a bheith mar thoradh ar easpa próitéine i dteannta seachtaine. Má tá tú tugtha do workouts, níl an aiste bia seo duitse.
Seachain gluttony
Más bia tú agus má bhíonn sé deacair ort déileálann beaga a sheasamh, fiú ar feadh tamaill ghearr, níl an aiste bia seo oiriúnach duitse. Mholfainn duit ceann eile a roghnú. Taispeánann aistí bia eile torthaí tar éis níos faide ama, ach teastaíonn níos lú smachta uathu freisin.
Ina theannta sin, ligeann an anraith dó saille duit meáchan a chailleadh go tapa, ach má atosaíonn tú droch-nósanna itheacháin ar an bpointe boise, cuireann tú na punt a chaill tú ar ais chomh tapa. Mar sin ní mór dúinn an aiste bia seo a mheas mar threisiú mór ag tús aiste bia chun an éifeacht yo-yo a sheachaint.
Glac comhairle do dhochtúir
Mar is amhlaidh le haon aiste bia, moltar duit labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú air. Éilíonn ciall coiteann nach ndéanann tú é seo má tá tú ag iompar clainne nó má tá contraindications míochaine eile agat. Mar shampla, ní mholtar an aiste bia seo go háirithe do dhaoine le diaibéiteas.
Tabhair faoi deara freisin nach mbeidh aon éifeachtaí tairbhiúla ag an anraith dhó saille ar do shláinte san fhadtéarma. Cabhraíonn sé leat punt a chailliúint, ach ní bheidh tionchar buan aige má theastaíonn aiste bia uait le haghaidh do cholesterol nó brú fola ard.
Mar a deir Katherine Zeratsky, diaitéiteach deimhnithe ag Cumann Diaitéiteach Mheiriceá atá ag obair le Clinic Mhaigh Eo ó 1999, tá an cineál aiste bia seo mealltach, ach le haghaidh torthaí marthanacha i do shláinte, ní mór duit do nósanna itheacháin a athrú go fadtéarmach agus aclaíocht. aclaíocht.
Úsáid forlíontaí aiste bia
Chun dul i gcoinne “míbhuntáistí” an aiste bia seo, moltar forlíonta a ghlacadh i capsúil. Is féidir leat tae luibhe a ithe freisin. Is é seo mo mholadh pearsanta: glac seachtain saoire chun an aiste bia seo a dhéanamh.
Tóg saoire!
Ar an mbealach sin, is lú seans go mbrisfidh tú síos toisc go raibh droch lá agat ag an obair agus go dteastaíonn pioc uaim. Tabharfaidh sé seo go leor ama duit dul chuig an margadh agus na torthaí is fearr a roghnú agus déan cinnte nach rithfidh tú as anraith riamh. Féadfaidh tú siúlóidí fada nó cuairteanna ar mhúsaeim a chur in ionad do tríocha nóiméad de dhian-cardio.
Tá an aiste bia dó saille ar cheann de na haistí bia is simplí agus is éifeachtaí amuigh ansin. Má leanann tú mo mholtaí, d’fhéadfá 3-7 punt a chailleadh i seachtain agus fós a bheith sláintiúil. Má tá aon cheist agat, bíodh drogall ort iad a chur i do chuid tuairimí.
Creidmheas grianghraf: Graphickstock.com - Pixabay.com