Clár ábhair
Déagóirí ar aiste bia agus i líon
Déanann 70% de chailíní sna déaga iarracht aiste bia a dhéanamh ó am go ham. De réir cothaitheoirí Cheanada ó Ollscoil Laval, rinne gach trian de chailíní naoi mbliana d’aois iarracht iad féin a theorannú i mbia ar mhaithe le meáchan a chailleadh. Ag an am céanna, tá smaointe cailíní faoi aistí bia aisteach. Mar shampla, is féidir leo feoil nó bainne a dhearbhú mar “namhaid Uimh. 1”. Glasraí nó gránaigh. Ar feadh seachtainí suíonn siad ar “anraithí Bonn” rialta, aistí bia Seapánacha, socraíonn siad laethanta troscadh agus stailceanna ocrais. Mar thoradh air seo go léir, ar ndóigh, tá éagothroime cothaithigh ar an mbiachlár.
De ghnáth is vitimíní, mianraí, próitéin agus carbaihiodráití casta an t-easnamh - agus nochtann an ganntanas seo é féin láithreach i bhfoirm fadhbanna éagsúla. Ríomh saineolaithe ó (RA) go bhfaigheann 46% de chailíní ró-iarann, rud a fhágann go bhfuil anemia ann. Ní bhíonn go leor maignéisiam agus seiléiniam sa roghchlár, agus is é sin an fáth go mbíonn droch-ghiúmar agus tinneas cinn ar chailíní go minic.
Go bunúsach ní itheann a lán daoine iasc sailleacha, ná hól bainne. Ní itheann ach 7% de dhéagóirí 5 riar de ghlasraí, mar a mholann cothaitheoirí.
Tá cailíní róthrom 13-15 bliana d’aois i ndáiríre - gach tríú. Síleann daoine eile go bhfuil siad ramhar. Níl mórán le déanamh: foghlaim conas an samhailteach a scaradh ón bhfíor agus tuiscint a fháil ar na rudaí a chabhróidh le fáil réidh le punt breise go hiontaofa agus go pianmhar.
Cailíní agus hormóin
Ag 11-12 bliana d’aois, sula mbíonn an chéad menstruation le feiceáil, tosaíonn cailíní ag fás go tapa agus meáchan a fháil. Tá siad thart ar 2 bhliain chun tosaigh ar bhuachaillí i bhforbairt, mar sin uaireanta bíonn cuma ró-mhór agus róthrom orthu i gcomparáid lena gcomhdhaltaí ranga. Tá sé seo fiseolaíoch, go hiomlán gnáth - ach tá náire ar na cailíní an difríocht sin i gcatagóirí meáchain. Teastaíonn subtlety agus leochaileacht uathu, cosúil le banlaoch na n-irisí snasta agus an instagram. Is minic nach mbíonn a fhios ag leanaí naive fiú faoi na féidearthachtaí leathana atá ag Photoshop. Chomh maith leis an bhfíric mura bhfaigheann an cailín an méid riachtanach cileagraim faoi 13-14, cuirfear moill ar a claochlú ina chailín agus leagfar síos an cúlra hormónach. Éilíonn neart hormónach neart mór ón gcorp, dá bhrí sin, tá sé contúirteach ocras a dhéanamh le linn na tréimhse seo. Agus ní gá.
Stopann cailíní ag fás 2 bhliain tar éis a dtréimhse. Mura bhfaigheann siad níos mó meáchain, imeoidh fadhb na bpunt breise leis féin: leis na punt céanna, éireoidh siad níos caol le fás méadaitheach.
Innéacs mais comhlacht
Má tá fás tagtha ar an mbean óg faoi dheireadh, agus má fhanann smaointe faoi phunt breise, bíonn sé ciallmhar innéacs mais an choirp a chinneadh. Níl sé deacair é seo a dhéanamh: tá sé cothrom le meáchan an choirp i gcileagraim arna roinnt ar an airde (i méadair) cearnaithe. Meastar go bhfuil innéacs 20-25 aonad gnáth. Má sháraítear an norm, ní mór duit fáil réidh le breis-mheáchain. Ach go réidh agus go neamhphósta: ní fhulaingíonn an meáchan a chailleadh fuss.
Iompar ithe agus ithe cailín déagóra
Ba chóir do chailín 13-15 bliana d’aois 2-2,5 míle calraí a “ithe” in aghaidh an lae. Tá próitéin agus vitimíní de dhíth uirthi, mar ag an am seo déantar hormóin a shintéisiú ina corp. Ciallaíonn sé seo nach féidir leat feoil, glasraí agus torthaí a dhiúltú. Féadfaidh tú saillte agus carbaihiodráití a theorannú. Tá sé dodhéanta iad a thréigean go hiomlán - tá siad ag teastáil ó inchinn atá ag forbairt go gníomhach. Is fearr dearmad a dhéanamh faoi phrátaí friochta agus sicíní meilte ón ollmhargadh, faoi ispíní agus ispíní - tá go leor saille ann, faoi dumplings, pizza agus maonáis. Déan iarracht a dhéanamh gan borróga, cácaí, sceallóga!
Más mian leat rud éigin milis, is fearr marmaláidí agus marshmallows a ithe. Tá siad ard i siúcra, ach íseal i saill. Agus tá sé seo an-mhaith chun meáchan a chailleadh. Nó torthaí triomaithe - tá neart calraí iontu, ach ag an am céanna tá siad thar a bheith úsáideach.
Ní mór duit a ithe 3-4 huaire sa lá, ach i codanna beaga. Bí cinnte bricfeasta a bheith agat, conas lón a bheith agat, sneaiceanna ar iógart neamh-mhilsithe nó cáis teachín roimh an dinnéar. Ba chóir an dinnéar a athsceidealú ar feadh 6-7 a chlog tráthnóna agus níos déanaí ná breathnú isteach sa chuisneoir. Gach rud a itheann muid roimh leaba casann sé saille.
Agus, ar ndóigh, ní mór duit níos mó a bhogadh. Gach lá. Siúil ar feadh uair an chloig ar a laghad, snámh, turas ar rothar sa samhradh agus sciáil sa gheimhreadh. Damhsa. Chun leadóg a imirt. Fágann sé sin go bhfuil an corp tuirseach den scoil i dton - agus nuair a bhíonn an corp i gcruth maith, cuirtear na próisis chun saille a dhó i ngníomh ann.
TÁBHACHTACH: suí níos lú ag an ríomhaire agus codladh níos mó - de réir staidéir a rinneadh le déanaí, bíonn tacar punt breise mar thoradh ar easpa codlata.