Clár ábhair
Tharla an cliceáil cúpla mí ó shin. Bhí mé díreach tar éis dráma a thabhairt do fhear gan dídean nuair a thug sé “Agus comhghairdeas!” an-náire dom. Cén fáth? Toisc go bhfuil an leanbh atá i gceist, ceaptha a bheith i mo bhroinn, mo thríú, a rugadh ar feadh dhá bhliain! Náire! Bhí sé in am dom a ghnóthú. Síos le mo bholg bog bloated: Chinn mé gach rud a thástáil chun comhlacht sláintiúil agus matáin a fháil!
1) Tá mé ag dul go Pilates”
Conas filleadh ar an spórt nuair nach bhfuil sé déanta agat le blianta? (ach amháin má théann tú ar ais go dtí do rásaí ar neamhthuilleamaí + meastar gur disciplín Oilimpeach é leanbh beag tuirseach, sa chás seo, is curadh mé). Gan leithscéal a thuilleadh: tá rang Pilates oscailte in aice le mo theach. Tá iníon ag Laëtitia, an múinteoir, atá in aois domsa. Ach a mhéid, di, tá cuartha breá, amhail is dá mba i truaill nádúrtha. (a mhalairt de dom cad)” Is é Pilates an spórt idéalach do mháithreacha tar éis toirchis. Oibríonn sé an perineum agus neartaíonn go domhain ar an urlár pelvic agus abdominals domhain. Gach lá, déan iarracht spreagthaí bréagacha cófra a dhéanamh, spreagtha ag modh Gasquet. Folmhaíonn tú d’aer agus lig ort ionanálú gan é a dhéanamh i ndáiríre trí do shrón a bhlocáil. Tá an bolg log go hiontach. Ina dhiaidh sin, gach lá, déanann tú iarracht fanacht níos faide. » Míníonn Laëtitia dom. Le linn an cheachta, ar mo mata, mothaím ridiculous: Is mise an t-aon duine nach n-éiríonn liom dreapadh gan móiminteam, ní choinním na hiarmhéideanna agus bíonn deacracht agam mo bholg a shú le linn na gcleachtaí. Fiú mura bhfreastalaím ar ranganna (ní théim ach uair amháin in dhá cheann), braithim go n-oibríonn sé go domhain: tosaíonn mé ag mothú na matáin éagsúla agus thar aon rud eile, an lá dár gcionn, bíonn an-phian orm.
2) Cuirim an teicníc “céimeanna beaga” i bhfeidhm
San am atá caite, thug mé faoi dhúshláin dochreidte cheana féin: abdominals gach lá, díthocsain vegan ... ach go minic, coinním mo “rúin mhaithe” 4 go 15 lá ar a mhéad. Labhraím faoi seo leis an gcóitseálaí atá ag speisialú i ndíthocsain, Élodie Cavalier: “ Is minic a bhíonn rúin mhaithe le hathshlánú ró-uaillmhianach. Nuair a scaoilimid amach iad, deirimid linn féin: “Díollaím, bliain eile nuair nach ndéanfaidh mé faic... Beidh mé ag caitheamh tobac arís agus ag ithe taosráin.” Ina ionad sin, is fearr athruithe beaga a dhéanamh ar bhealach inbhuanaithe, nach mbeidh sé deacair a choimeád ar bun. » Dearbhaíonn Élodie Cavalier. Bunaithe ar an gcomhairle seo, socraíonn mé gloine uisce te a ól le líomóid brú gach maidin agus níos mó torthaí agus glasraí a chur i mo aiste bia laethúil. Is athrú (an-) beag é, ach táim sásta cloí leis.
3) Tá an siúcra detox anois!
Tá sé in am agam na coscáin a chur ar shiúcra i ndáiríre. An chéad chúpla lá, tá sé beagán de chéasadh: aisling mé pastries agus scaipeadh. Agus ansin, tar éis tamaill, éirím i dtaithí ar gan stopadh ag an mbácús. Agus mar is breá liom a bheith ag sneaiceanna… Táim ag smaoineamh ar shneaiceanna sláintiúla a chur i mo mhála: torthaí nó almóinní. Cuireann sé cosc orm dul síos go dtí an meaisín díola ag an obair nó cácaí na bpáistí a ithe. Ólann mé uisce níos minice i rith an lae, ag iarraidh a athrú: uisce + duilleog mint nó tae luibhe gan siúcra. Laghdaíonn mé na miasa in anlann, na fries, an fheoil, agus déanaim iarracht lá iomlán vegetarian a thabhairt isteach uair sa tseachtain, le meascáin de pischineálaigh. Faighim fiú cnaipí vegetarian is breá leis na páistí. Ar deireadh itheann an teaghlach ar fad beagán níos fearr!
4) Imrím spóirt sa bhaile le cóitseálaí ar líne
Nuair atá tú díreach tar éis breith a thabhairt nó nuair a bhíonn leanaí óga agat, níl sé éasca socrú isteach i gcleachtadh aclaíochta agus cloí leis! Sin go maith, is ardán gréasáin é Shapin 'a ba chóir go ligfeadh dom spórt a atosú san fhadtéarma. Conas? 'Nó' Cad ? ” Trí na srianta a bhaineann le cleachtadh a bhaint, spreagtar spreagadh agus éascaítear cruthú gnáthaimh spóirt simplí agus éifeachtach », De réir a bunaitheoir, Justine Renaudet. Go raibh maith agat léi, nascaim le Facebook áit a dtugann Luc Tailhardat, cóitseálaí spóirt (agus comhraiceoir dóiteáin deonach!) seisiúin “foireann” maidir le ABS domhain agus aird ar leith ar chaomhnú an perineum “the Ultimate Fit workout”. Uimh géarchor ABS! Ar feadh dhá mhí, leanaim an clár roghnaithe beo nó in athimirt. Is aoibhinn liom ! Fiú má tá an tuiscint agam go ndeachaigh mé faoi ghaile-rollóir mar go bhfuil mo bhoilg gortaithe tar éis gach seisiúin, ach is cinnte go méadaíonn cóitseálaí beo mo spreagadh …
5) Déanaim iarracht an crios electrostimulation
Admhaím, shíl mé go ndéanfadh an crios Slendertone ConnectAbs seo corp matáin dom, suiteáilte i mo tolg! Níl sé sin! Tar éis trí seachtaine é a úsáid ar dhéine íseal agus mé ag sileadh trí irisí, ní fheicim aon difríocht. Trí dul ar na fóraim chun athbhreithnithe úsáideoirí a léamh, tuigim go gcaithfear é a chomhtháthú i do workout, ag méadú an déine lá i ndiaidh lae. An chéad uair, ní thacaíonn mé ach déine 15, ach tar éis cúpla lá, sáraíonn mé 55, ansin 70. Le linn mo sheisiúin, tugaim faoi deara go bhfuil na suí-ups, nó na pleancanna, níos fearr agam nuair a chaithim an crios. Nuair a bhuailim le mo dheirfiúracha ag an deireadh seachtaine, cuireann siad in iúl dom go bhfuil mo bholg níos réidh. Mise, taobh istigh, is dóigh liom mo ABS níos daingne. Oibríonn an crios seo go maith trí matáin an bhoilg a oibriú … ach ní gan tada a dhéanamh!
6) Bogaim timpeall ag an obair”
Níl sé éasca spóirt a imirt agus tú i do shuí ar feadh an lae! D'éirigh liom fós rudaí beaga a athrú ... feicfidh mé an duine go córasach in ionad ríomhphost a sheoladh chuige. Ag an obair, tá dhá shraith staighre ann, ní chaithfidh mé a thuilleadh iarraidh orm dul suas agus síos chun an post a fháil, caife a thabhairt suas le duine éigin ... Ar mo shos lóin, timpeall uair sa tseachtain, glacaim an t-am chun siúl timpeall na comharsanachta. Deis atá ann rudaí nua a fheiceáil, do shrón a bhaint as mo scáileán beagán. D’eagraigh comhghleacaithe iad féin chun seisiúin spóirt a dhéanamh le chéile. Is iontach an rud é go gcuidíonn na tionscnaimh seo liom a chéile a spreagadh, fiú mura mothaím réidh le bheith páirteach iontu go fóill. Tá gach leithscéal go maith as aclaíocht !!!
7) Foghlaimím conas athfhócasú agus ligim as
Tugann mo shaol mar mháthair oibre a sciar de streachailtí gach lá: leanbh breoite, comhad le cur i gcrích agus é sin ar fad leis an strus nach n-éiríonn leat gach rud a chríochnú i rith an lae. Admhaím, cosúil le formhór na ndaoine, nuair a bhíonn strus orm, go gcuirim mé isteach i milseáin… Is cóitseálaí é Nathan Obadia, a bhfuil sainfheidhmiú aige ar fhéinchosaint. Oibríonn sé ar fhéinmhuinín. Míníonn sé dom go bhfuil ort éirí as hypercontrol ionas nach ligfidh tú duit féin a bheith faoi cheannas strus. Conas an t-achar maith seo a fháil ó imeachtaí an lae? Is leor cleachtaí beaga análaithe rialta a chur ar bun a chuideoidh leat éirí as. Feidhmchláir saor in aisce, a éilíonn ort stopadh, mar Respirelax nó My Cardiac Coherence. Go deimhin, nuair a úsáidim iad, tar éis cúpla lá, tá an mothú agam smaointe níos soiléire a bheith agam agus gan ligean dom féin a bheith faoi léigear ag strus i rith an lae. Sa tráthnóna, tá mé níos suaimhneas leis na páistí freisin. Tá súil go mairfidh sé!