Stíl Giomnáisiam: trí oiliúint sár-neart do gach grúpa matáin ó Kate Frederick

An gceapann tú nach féidir leis an teach a dhéanamh sa seomra aclaíochta? Tá deifir ar Kate Friedrich a chur ina luí ort a mhalairt. Cuideoidh sraith de workouts Gym Style leat gach grúpa matáin a oibriú amach sa bhaile faoi ​​threoir an chóiste cháiliúil.

Déan cur síos ar chumhacht an chláir Kate Friedrich Gym Style

Is casta de thrí chlár é Gym Style a d’oirfeadh is fearr do mo stíl oiliúna sa seomra aclaíochta. Tugann Kate Friedrich duit oibriú thar matáin sa bhaile. Is cúrsa cumhachta íon é seo gan deighleoga cardio agus athrá tapa. Déanfaidh tú na cleachtaí clasaiceacha do gach grúpa matáinag úsáid cineálacha éagsúla frithsheasmhachta. Le Kate beidh tú in ann corp foirfe a thógáil ó chompord an bhaile.

Mar sin, tá 3 chúrsa oibre i Gym Style:

  1. Ar ais, Shoulders & Biceps (50 nóiméad). Tá an oiliúint roinnte ina thrí chuid: don chúl, do ghuaillí agus do biceps. Tá sé an-áisiúil, is féidir leat an ghairm a dhéanamh ina iomláine nó an spriocghrúpa matáin a roghnú. Malartaíonn Kate Friedrich cleachtaí le dumbbells, barbell agus banda leaisteach, ach fós déantar an chuid is mó de na cleachtaí le dumbbells. Beidh ort: dumbbells, barbell, banda leaisteacha, ardán céim nó binse.
  1. Cliabh & Triceps (48 nóiméad). Más mian leat Breasts teann agus airm caol a bheith agat, ansin bain triail as Cliabh & Triceps casta. Sa chéad leath den chlár déanfaidh tú cleachtaí don bhrollach: brú-UPS, pórú lámha le dumbbells agus press press. Sa dara leath déanfaidh tú cleachtaí aonrúcháin do na triceps: pushups droim ar ais, preas na Fraince, dumbbell press press thar airm síneadh ceann le dumbbell agus banda leaisteach. Beidh ort: dumbbells, barbell, banda leaisteacha, ardán céim nó binse.
  1. Oidhreacht (68 nóiméad). Díríonn an tsraith cleachtaí seo ar an gcorp íochtarach: cosa agus masa. Ritheann an chéad leath den chlár leis na scamhóga traidisiúnta agus na squats le barbell agus dumbbells. Sa dara leath tá tú ag fanacht le cleachtaí éifeachtacha le fitball agus banda leaisteach chun staidéar breise a dhéanamh ar réimsí fadhbanna. Beidh ort: dumbbells, barbell, banda leaisteacha, ardán céim, liathróid aclaíochta.

Teastaíonn tacar trealaimh i gcónaí le hoiliúint le Kate Friedrich. Ach ní bheidh aiféala ort má gheobhaidh tú an tslat, an banda leaisteach agus an chéim chomh maith le dumbbells. Tá sé iontach do chuid workouts a éagsúlú, iad a dhéanamh níos mó éifeachtach agus dian. Le clár cleachtaí rialta Gym Style tógfaidh tú corp toned agus uigeach fiú gan cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta.

Tóg Stíl chuig an Giomnáisiam 3 huaire sa tseachtain ar a laghad (1 seisiún in aghaidh an lae). Is féidir leat an coimpléasc seo a chomhcheangal le hoiliúint cardio eatramh, más mian leat saille a dhó agus seasmhacht a fheabhsú. Más mian leat an t-ualach cumhachta a threisiú, déan gach físeán 2 uair sa tseachtain. Toisc go roinntear na grúpaí matáin ina laethanta, ansin beidh go leor ama agat ionas go mbeidh am acu téarnamh.

Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir Gym Style

Son:

1. Sa chlár thairg Gym Style ualach do na grúpaí matáin seo a leanas: biceps, triceps, guaillí, cófra, cúl, masa, cosa. Beidh tú in ann cáilíocht do choirp a fheabhsú chun foirmeacha áille toned a bhaint amach.

2. An meáchan íon seo gan aclaíocht cardio, mar sin tá Gym ​​Style oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus atá ag iarraidh mo chorp a dhéanamh níos doichte. Chomh maith leo siúd a bhfuil an meáchan ceart bainte amach acu cheana féin, agus nach n-oibríonn ach thar an tír-raon anois.

3. Úsáideann Kate Friedrich ní amháin na dumbbells is gnách agus barbell, ach trealamh breise: liathróid aclaíochta agus banda leaisteach. Cabhróidh sé seo leat oiliúint a éagsúlú agus grúpaí matáin breise a bheith páirteach ann.

4. Uair an chláir roinnte ina roinnt deighleoga de réir na matáin oilte. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat físeán a roinnt i seisiúin 20-30 nóiméad, mura bhfuil aon am agat traenáil ar feadh uair an chloig.

5. Tá an clár tógtha go han-mhaith. Luchtaigh gach grúpa matáin a dháiltear ar bhealach cothrom: triceps cófra lá amháin, guaillí ar ais-biceps ceann eile, cosa i dtríú cuid.

6. Stíl sa Giomnáisiam gan aon chleachtaí casta casta agus ligaments. Níl ach na cleachtaí neart clasaiceach do ghrúpaí matáin éagsúla.

CONS:

1. Beidh trealamh breise ag teastáil uait. Tá sé inmhianaithe freisin meáchan difriúil a bheith agat maidir le rialú ualaigh.

2. Cuimhnigh gurb é seo i dtosach báire níl an clár le haghaidh meáchain caillteanas, agus corp láidir mhatánach a thógáil.

Cosa Stíl Giomnáisiam Cathe Friedrich

Má cheapann tú nach féidir leat tír-raon an choirp a fheabhsú sa bhaile, bain triail as an gclár Gym Style. Táimid cinnte go mbeidh Kate Friedrich agus cleachtadh éifeachtach in ann a chur ina luí ort.

Féach freisin:

Leave a Reply