Clár ábhair
Aisling cnapán álainn agus cosa caol? Ansin déileáil leis an gceist sin anois! Cuirimid réimse ar fáil duit de workouts gearr do Butt Lift an comhlacht íochtarach ón traenálaí suairc Christine bullock.
Cur síos ar an gclár 10 Réiteach Nóiméad: Ardaitheoir Butt
Réiteach 10 Nóiméad: Is sraith cleachtaí tonaithe ardchaighdeáin é Butt Lift chun masa agus pluide do chuid aislingí a chruthú. Cuireann Christine bullock ranganna éifeachtacha spreagúla ar fáil a fhágfaidh go mbeidh cuma iontach ort i jeans agus mion-sciortaí. Cuimsíonn an coimpléasc trí chúrsa oibre gairid chun an corp íochtarach a tonú, agus dhá oiliúint aeróbach chun fáil réidh le breis saille. Baineann Christine úsáid as an éagsúlacht iomlán gluaiseachtaí ó squats agus lunges traidisiúnta go gnéithe de chic-bhosca, Pilates, yoga agus bailé.
Le linn an Réitigh 10 Nóiméad: Tagann Butt Lift le 5 fhíseán le haghaidh pluide agus masa + 1 fhíseán bónas do na matáin an bhoilg. Maireann na workouts go léir 10 nóiméad:
- Ardaitheoir Butt: saotharlann atá deartha chun matáin na cromáin, na masa agus an chúl níos ísle a tonú.
- Campa Cardio Booty: workout cardio bunaithe ar na gnéithe de chic-bhosca agus plyometric.
- Booty Upright: cuimsíonn ceacht líon mór squats agus lunges chun do masa a ardú.
- Butt & Thighs: sraith cleachtaí ó bhailé, Pilates agus yoga do chorp níos ísle níos daingne.
- Ardaitheoir Butt HIIT: oiliúint eatramh ard-déine le haghaidh dó éifeachtach saille agus tonú na masa.
- 10 nóiméad ABS iontach: a deighleog bónas chun na matáin an bhoilg a neartú.
Is féidir leat na 6 workouts go léir a chur le chéile agus ualach dáileog luchtaithe a fháil ar na cromáin agus na masa. Nó is féidir leat na codanna aonair a roghnú, mura bhfuil mórán ama agat le haghaidh aclaíochta. Má tá sé ar intinn agat na 6 chúrsa oibre go léir a chríochnú ag an am céanna, beidh an is é 60 nóiméad an t-am reatha iomlán. Thairis sin, beidh sé áisiúil agus éifeachtach deighleoga aeróbach agus neart a mhalartú.
Tá an coimpléasc deartha le haghaidh oiliúna meánleibhéil agus ardleibhéil. Díríonn na cúig dheighleog ar na pluide agus na masa, ach ina theannta sin an bun freisin oibríonn ar fud an choirp. Is é an buntáiste mór a bhaineann le Réiteach 10 Nóiméad: Ardaitheoir Butt ná go ndéantar gach cleachtadh le meáchan a choirp féin, gan trealamh breise. Ní bheidh de dhíth ort ach dromchla bog ar an urlár.
Na 10 gcleachtadh plyometric is fearr: an bealach is fearr le saille a dhó.
Buntáistí agus míbhuntáistí an chláir
Son:
1. Cuidíonn an clár d’aon ghnó chun pluide agus masa a fheabhsú, íoctar an fócas le linn ceachtanna go díreach ar an gcorp íochtarach.
2. Comhcheanglaíonn Christine bullock oiliúint aeróbach agus meáchain chun saill a dhó agus ton a chur ar do chorp. Cuideoidh an cur chuige comhtháite seo leat aclaíocht a dhéanamh chomh héifeachtúil agus is féidir.
3. Úsáideann an clár eilimintí ó plyometric, kickboxing, bailé, Pilates, yoga, agus squats agus lunges traidisiúnta. Tá na workouts an- éagsúil agus bunaidh.
4. In ainneoin go ndíríonn Christine ar na pluide agus na masa, braithfidh tú an corp iomlán a oibriú, lena n-áirítear na lámha agus an córas mhatánach. Cuimsíonn an cúrsa deighleog bónas speisialta don phreas freisin.
5. Tá an clár roinnte ina sé 10 nóiméad. Is é do rogha féin go hiomlán iad a chomhlánú nó an clár uair an chloig ar fad a dhéanamh. Freisin beidh an coimpléasc seo oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil mórán ama acu cleachtadh a dhéanamh.
6. Déantar gach cleachtadh le meáchan a choirp féin, gan trealamh breise.
CONS:
1. Cuideoidh ranganna le Christine bullock leat an cromán a dhéanamh níos doichte, ligfidh don gluteus Maximus do bhút a thonnú agus a ardú, ach ní chuideoidh siad le masa a mhéadú, nó lena gcruth a athrú.
2. Ní téamh iomlán é an clár, ní bheidh aon chosc air, beidh ort físeáin bhreise a aimsiú chun matáin a théamh agus a shíneadh.
Butt Lift - seo clár iontach eile ón 10 Nóiméad Soluadh, a bhfuil meas ag ár léitheoirí air cheana féin. Ná bíodh eagla ort físeáin nua a chur san áireamh i do phlean oiliúna, cuideoidh sé le do ghníomhaíochtaí a éagsúlú agus gnáthamh a sheachaint.
Féach freisin: Réiteach 10 Nóiméad - 5 oiliúint ghearr HIIT-oiliúint Lisa Kinder.