Stíl mhaireachtála shláintiúil: ómós don fhaisean nó don fhíorchúram féin?

Cad é Prediabetes?

Ar an drochuair, níl an-eolas ag lucht féachana leathan ar an gcoincheap seo, in ainneoin go bhfuil beagnach 20% de dhaonra na Rúise idir 20 agus 79 bliain d’aois ag fulaingt ó réamh-dhiaibéiteas. Is réamhtheachtaí é Prediabetes diaibéiteas cineál 2, a mhéadaíonn an baol galar croí freisin. In éagmais bearta coisctheacha ar feadh seacht mbliana, is mó an seans go bhforbróidh othair le prediabetes diaibéiteas mellitus cineál 2 agus go méadóidh siad go mór an baol deacrachtaí mar strócanna, taomanna croí, radharc laghdaithe agus damáiste duáin.

Cosúil le diaibéiteas mellitus cineál 2, is neamhord de mheitibileacht carbaihiodráit é prediabetes, tá sé bunaithe ar laghdú ar íogaireacht fíochán coirp éagsúla i leith glúcóis. Ag an gcéim seo, áfach, ní shroicheann an leibhéal glúcóis plasma ardaithe na leibhéil arb iad is sainairíonna diaibéiteas mellitus cineál 2 iad agus meastar go bhfuil sí inchúlaithe.

Is é an insidiousness de prediabetes ná nach bhfuil comharthaí cliniciúla suntasacha aige, is é sin, ní léiríonn sé é féin ar bhealach ar bith sa saol laethúil. I bhformhór na gcásanna, déantar prediabetes a dhiagnóisiú beagnach trí thimpiste: le linn gnáthscrúdaithe nó tástála míochaine chun aon chríche míochaine. Is é an cás seo atá tábhachtach a athrú d’fhonn an ráta minicíochta i gcoitinne a laghdú.

Agus conas a chabhróidh stíl mhaireachtála shláintiúil?

Is iad stíl mhaireachtála shláintiúil, cothú ceart agus cleachtadh réasúnta na príomhbhealaí chun prediabetes a rialú, é a chosc agus, dá bhrí sin, cosc ​​a chur ar fhorbairt diaibéiteas cineál 2 sa todhchaí. Is réamh-ghalar uathúil dá chineál é seo a chuidíonn le diaibéiteas mellitus cineál 2 a chosc, ní gá duit ach a fháil amach faoi a bheith ann in am, agus i gcás diaibéiteas, tá sé i bhfad níos éasca é a chosc ná a chóireáil

Tá eolaithe tar éis staidéir éagsúla a dhéanamh a thaispeánann go soiléir conas a laghdaítear an seans go bhforbrófar prediabetes (agus, dá réir sin, diaibéiteas cineál 2) agus an stíl mhaireachtála á athrú go stíl shláintiúil. Seo na paraiméadair ar fiú aird ar leith a thabhairt orthu.

• Gníomhaíocht choirp: Moltar 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht choirp in aghaidh na seachtaine a thabhairt isteach i do shaol (ná bí i do bhac - níl anseo ach 20 nóiméad réasúnta sa lá).

• Meáchan coirp: tá sé tábhachtach do BMI a rianú (arna ríomh ag úsáid meáchan coirp na foirmle i kg / airde i m²), caithfidh sé a bheith níos lú ná 25.

• Aiste bia: is fearr tosaíocht a thabhairt d’aiste bia cothrom, an méid saille a laghdú, carbaihiodráití gasta, milseáin tionsclaíocha agus bianna eile a bhfuil go leor siúcra iontu a thabhairt suas.

Cad eile is féidir leat a dhéanamh?

Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun prediabetes a chosc ná glúcós plasma troscadh a bhronnadh go rialta. Is é seo an anailís is simplí agus is inrochtana (is féidir é a dhéanamh, lena n-áirítear árachas leighis éigeantach), a chabhróidh le réamh-diaibéiteas a dhiagnóiseadh in am agus (má dheimhnítear é) a chúrsa a rialú.

Tá sé tábhachtach go háirithe do leibhéil glúcóis a sheiceáil go rialta dóibh siúd a thagann faoi cheann de na catagóirí seo a leanas:

• aois os cionn 45 bliana;

• gaolta díreacha a bheith ann a ndearnadh diagnóis orthu le diaibéiteas mellitus cineál 2;

• róthrom (BMI os cionn 25);

• leibhéal íseal gníomhaíochta coirp de ghnáth;

• ubhagáin polycystic;

• diaibéiteas gestational (“diaibéiteas toirchis”) nó stair ina bhfuil leanbh ag meáchan níos mó ná 4 kg.

Má léigh tú an liosta seo agus gur thuig tú go mbaineann cuid dá phointí leatsa freisin, ní scaoll an rud is mó. Cineál “bónas” do prediabetes is ea go bhfuil sé inchúlaithe go hiomlán (murab ionann agus diaibéiteas cineál 2).

Ná deonaigh fuil go rialta le haghaidh glúcóis plasma a troscadh agus cuimhnigh gur féidir le diagnóis luath, athruithe tráthúla ar stíl mhaireachtála, aiste bia sláintiúil agus aclaíocht réasúnach an riosca a bhaineann le prediabetes agus diaibéiteas cineál 2 a laghdú go suntasach!