Clár ábhair
De réir a chéile, ar mian leo a meáchan a laghdú, socraíonn siad obair bhaile a dhéanamh. Tá an-tóir ar cheachtanna físe le teagascóirí gairmiúla ar fud an domhain. Mar sin, cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint bhaile, agus gur fearr giomnáisiam aclaíochta nó spóirt a roghnú faoin teach físeáin?
Treoir céim ar chéim: conas meáchan a chailleadh
Na buntáistí a bhaineann le hobair bhaile:
- Airgead a shábháil. Ar dtús, ní gá duit airgead a chaitheamh ar shíntiús don seomra aclaíochta. Dóibh siúd nach bhfuil cinnte go mbeidh siad in ann cuairt a thabhairt ar an gclub aclaíochta go rialta, tá sé ar cheann de na hargóintí is tábhachtaí. Ar an dara dul síos, sábhálann tú airgead ar thaisteal.
- Cleachtaí éagsúla. Anois is féidir leat líon ollmhór oiliúna físe a thairgeann oiliúnóirí éagsúla a fheiceáil agus a cheannach. Thairis sin, an leibhéal aclaíochta is féidir leat a roghnú de réir do chuid oiliúna. Ní cleachtaí éagsúla iad gach giomnáisiam san Arsenal.
- Coigilteas ama. Ní gá duit am a chaitheamh ar an mbealach chuig an seomra aclaíochta, go háirithe ceist thábhachtach do dhaoine atá ina gcónaí i gcathracha móra. Agus má tá tú ag freastal ar ranganna grúpa, ní gá an t-am socraithe oiliúna a choigeartú.
- Compord síceolaíoch. Má tá sé docht traenáil os comhair strainséirí mar gheall ar dhroch-aclaíocht choirp, ansin beidh workouts baile mar do réiteach foirfe. Ag dul abhaile duit ní gá duit a bheith buartha faoi na rudaí atá le baint amach as urlár, mar shampla, agus tú neamh-inbhuanaithe don tasc atá agat.
- Áise. Ní féidir linn a rá faoi áisiúlacht workouts baile: ní gá dul áit ar bith, a bheith an-chúramach faoi chuma, agus éadaí spóirt, chun do lá a phleanáil ag brath ar an dul chuig an seomra aclaíochta. D’fhéadfá dul go luath ar maidin, fiú go déanach san oíche - ar fad de do rogha féin.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Banda leaisteacha folláine (mion-bhanda): cad é, cá háit le + 40 cleachtadh a cheannach
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
- Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht, na rialacha agus na gnéithe bunúsacha
- 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir (grianghraif) a fheabhsú
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
- Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
- Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr
Na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint bhaile:
- Easpa an chóiste. Is féidir go dtiocfadh earráidí sa teicníc agus cleachtaí á ndéanamh mar thoradh ar an bhféin-staidéar, a dhéantar gan traenálaí a mhaoirsiú. Agus d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis ní amháin le drochthorthaí ach gortuithe.
- Feistis an tí. Níl go leor spáis ag gach duine san árasán le haghaidh oiliúna, agus má chónaíonn tú síos comharsana suaimhneacha, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar rud éigin faoi na ranganna cardio. Bhuel, má tá cairpéid tiubha agat ar an urlár, agus tugann feistis tí deis duit traenáil go crua. Agus mura bhfuil?
- Easpa inspreagtha. Le haghaidh gníomhaíochtaí rialta spóirt teastaíonn spreagadh. Aontaigh, tar éis dom síntiús a íoc leis an seomra aclaíochta, tá an deis iallach a chur orm féin dul chuig an seomra aclaíochta i bhfad níos airde. Ní féidir leat airgead a chaitheamh chun na gaoithe.
- An easpa trealaimh. Más deacra an t-urlár Mat, dumbbells agus fiú barbell is féidir leat é a cheannach le trealamh mór. Ina theannta sin, tá go leor ionad folláine san áireamh sa síntiús is ea rochtain ar an linn snámha agus sabhna, ar rud cinnte é freisin.
- Seachráin. Má tá tú ag teacht chuig an seomra aclaíochta, tá sé sábháilte a rá go bhfuil leath an phoist déanta, ansin obair sa bhaile níos deacra. Thosaigh fear céile tarraingthe, cara ar a dtugtar ar an bhfón, cranky child, an tsraith teilifíse is fearr leat - go léir agus déanann sé iarracht aird a tharraingt ar ranganna.
Cardio & HIIT Workout 30-Nóiméad Gan Trealamh
Féach freisin:
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: an cleachtadh is fearr sa bhaile
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta + bailiú bráisléid aclaíochta saor
- Rollaí suathaireachta (sorcóir cúr): cad é, cén fáth go bhfuil gá le + cleachtaí