Workouts baile: buntáistí agus míbhuntáistí

De réir a chéile, ar mian leo a meáchan a laghdú, socraíonn siad obair bhaile a dhéanamh. Tá an-tóir ar cheachtanna físe le teagascóirí gairmiúla ar fud an domhain. Mar sin, cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint bhaile, agus gur fearr giomnáisiam aclaíochta nó spóirt a roghnú faoin teach físeáin?

Treoir céim ar chéim: conas meáchan a chailleadh

Na buntáistí a bhaineann le hobair bhaile:

  1. Airgead a shábháil. Ar dtús, ní gá duit airgead a chaitheamh ar shíntiús don seomra aclaíochta. Dóibh siúd nach bhfuil cinnte go mbeidh siad in ann cuairt a thabhairt ar an gclub aclaíochta go rialta, tá sé ar cheann de na hargóintí is tábhachtaí. Ar an dara dul síos, sábhálann tú airgead ar thaisteal.
  2. Cleachtaí éagsúla. Anois is féidir leat líon ollmhór oiliúna físe a thairgeann oiliúnóirí éagsúla a fheiceáil agus a cheannach. Thairis sin, an leibhéal aclaíochta is féidir leat a roghnú de réir do chuid oiliúna. Ní cleachtaí éagsúla iad gach giomnáisiam san Arsenal.
  3. Coigilteas ama. Ní gá duit am a chaitheamh ar an mbealach chuig an seomra aclaíochta, go háirithe ceist thábhachtach do dhaoine atá ina gcónaí i gcathracha móra. Agus má tá tú ag freastal ar ranganna grúpa, ní gá an t-am socraithe oiliúna a choigeartú.
  4. Compord síceolaíoch. Má tá sé docht traenáil os comhair strainséirí mar gheall ar dhroch-aclaíocht choirp, ansin beidh workouts baile mar do réiteach foirfe. Ag dul abhaile duit ní gá duit a bheith buartha faoi na rudaí atá le baint amach as urlár, mar shampla, agus tú neamh-inbhuanaithe don tasc atá agat.
  5. Áise. Ní féidir linn a rá faoi áisiúlacht workouts baile: ní gá dul áit ar bith, a bheith an-chúramach faoi chuma, agus éadaí spóirt, chun do lá a phleanáil ag brath ar an dul chuig an seomra aclaíochta. D’fhéadfá dul go luath ar maidin, fiú go déanach san oíche - ar fad de do rogha féin.

Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:

  • Banda leaisteacha folláine (mion-bhanda): cad é, cá háit le + 40 cleachtadh a cheannach
  • Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
  • Na 15 clár oibre físeán is fearr ó TABATA ó Monica Kolakowski
  • Ag rith ar maidin: úsáid agus éifeachtúlacht, na rialacha agus na gnéithe bunúsacha
  • 20 cleachtadh is fearr chun staidiúir (grianghraif) a fheabhsú
  • Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
  • Rothar aclaíochta: na buntáistí agus na míbhuntáistí, éifeachtúlacht maidir le caolú
  • Conas an taobh a bhaint: 20 príomhriail + 20 cleachtadh is fearr

Na míbhuntáistí a bhaineann le hoiliúint bhaile:

  1. Easpa an chóiste. Is féidir go dtiocfadh earráidí sa teicníc agus cleachtaí á ndéanamh mar thoradh ar an bhféin-staidéar, a dhéantar gan traenálaí a mhaoirsiú. Agus d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis ní amháin le drochthorthaí ach gortuithe.
  2. Feistis an tí. Níl go leor spáis ag gach duine san árasán le haghaidh oiliúna, agus má chónaíonn tú síos comharsana suaimhneacha, is féidir leat dearmad a dhéanamh ar rud éigin faoi na ranganna cardio. Bhuel, má tá cairpéid tiubha agat ar an urlár, agus tugann feistis tí deis duit traenáil go crua. Agus mura bhfuil?
  3. Easpa inspreagtha. Le haghaidh gníomhaíochtaí rialta spóirt teastaíonn spreagadh. Aontaigh, tar éis dom síntiús a íoc leis an seomra aclaíochta, tá an deis iallach a chur orm féin dul chuig an seomra aclaíochta i bhfad níos airde. Ní féidir leat airgead a chaitheamh chun na gaoithe.
  4. An easpa trealaimh. Más deacra an t-urlár Mat, dumbbells agus fiú barbell is féidir leat é a cheannach le trealamh mór. Ina theannta sin, tá go leor ionad folláine san áireamh sa síntiús is ea rochtain ar an linn snámha agus sabhna, ar rud cinnte é freisin.
  5. Seachráin. Má tá tú ag teacht chuig an seomra aclaíochta, tá sé sábháilte a rá go bhfuil leath an phoist déanta, ansin obair sa bhaile níos deacra. Thosaigh fear céile tarraingthe, cara ar a dtugtar ar an bhfón, cranky child, an tsraith teilifíse is fearr leat - go léir agus déanann sé iarracht aird a tharraingt ar ranganna.
Cardio & HIIT Workout 30-Nóiméad Gan Trealamh

Féach freisin:

Leave a Reply