Cuirimid traenálaí eile Jillian Michaels os ár gcomhair - Sracadh isteach i 30. An oiliúint seo, a chruthaigh Jill tar éis an rath iontach 30 Day Shred. Geallann an clár Ripped in 30, saoirse duit ó phunt breise agus figiúr Baile Átha Troim díreach míonna oiliúna.
Maidir le workouts sa bhaile molaimid féachaint ar an alt seo a leanas:
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Conas dumbbells a roghnú: leideanna, comhairle, praghsanna
- Na 50 cleachtadh is fearr le haghaidh masa toned
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Traenálaí éilipseacha: cad iad na buntáistí agus na míbhuntáistí
Cur síos ar an gclár Sracadh isteach i 30
Sracadh de ghnáth i 30 ag tosú ag déanamh Jillian Michaels dóibh siúd a bhfuil cur amach acu cheana ar fhíseáin oibre. Tá an clár seo suite faoi scáth Réabhlóid Comhla 30 Lá agus Coirp XNUMX Lá níos íogaire, ach é a ghlaoch níos lú éifeachtaí. Tá prionsabal “Rippon” agus “Sedov” cosúil: Neart 3 nóiméad, 2 nóiméad cardio, 1 nóiméad ABS. Cuideoidh an cur chuige eatramh seo le leath uair an chloig a chaitheamh ag cleachtadh an-éifeachtach do d’fhigiúr.
Tá 4 chúrsa oibre sa chúrsa, ón leibhéal éasca go dtí an deacair. An chéad seachtain a dhéanann tú leibhéal simplí, glacann an dara ceann ualach níos tromchúisí ar an tríú agus an ceathrú seachtain ullmhaíonn tú allas maith. Sa deireadh, tar éis míosa de dhian-spóirt le Gillian caillfidh tú meáchan go héifeachtúil agus athróidh tú do chorp.
Tá an clár foirfe dóibh siúd a bhí ag breathnú ar “Sredni”, agus a bhogann chuig traenálacha níos casta nach bhfuil réidh fós. Ina theannta sin, ní mhaireann an seisiún ach leathuair an chloig agus mar sin ní gá duit am breise a fháil chun cleachtadh a dhéanamh. Chomh maith leis sin tá sracadh i 30 foirfe do thosaitheoirí. Má dhéantar an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, beidh do réamhrá ar an spórt chomh trócaireach agus is féidir.
Son Sracadh i 30:
- ní mhaireann an oiliúint ach leathuair an chloig;
- tosaíonn gach seachtain leibhéal nua: níl aon am ag an gcomhlacht dul i dtaithí ar an ualach oiliúna agus gan am a bheith aige leamh;
- le “RIPP” tá tú ag obair na matáin go léir i do chorp;
- tá an cúrsa oiriúnach fiú do thosaitheoirí san aclaíocht
- ní gá go mbeadh eagla ort go n-úsáideann an clár atá comhionann leis an 30 Lá Shred: Jillian cleachtadh nua.
Cons Sracadh i 30:
- má bhí tú “Sredy”, is féidir go mbeidh an chuma air go bhfuil an t-ualach sa Sracadh i 30 neamhleor;
- gan aon aistriúchán Rúisis ar an gclár i gcodarsnacht leis an 30 Day Shred.
Mar is gnáth, le cleachtaí Gillian taispeánann spóirt beirt chailíní: taispeánann ceann acu leagan simplí, tá an dara ceann níos airde. Molann Jillian go ndéanann tú 5-6 huaire sa tseachtain. Maidir le ranganna de dhíth ar dhá shraith de dumbbells (éadrom agus trom), beidh an meáchan ag brath ar d’aclaíocht. Mar shampla, meastar gurb é 1.5 agus 4 kg an figiúr is fearr.
Is cúrsa iontach é “Sracadh i 30” do thosaitheoirí agus folláine níos airde. Líontar an oiliúint le go leor cleachtaí úra, toisc go bhféadfadh Gillian na bogearraí atá istigh iontu a mhodhnú go maith, agus ábhar nua á líonadh acu. Cuideoidh casta de réir a chéile na gceachtanna ó sheachtain go seachtain le do chorp dul i dtaithí ar an ualach de réir a chéile, ach ní leamhfaidh sé. Don fhíseán “Ripped in 30” d’ullmhaigh Jillian plean béile le haghaidh meáchain caillteanas ráthaithe.
Féach freisin: Cén clár chun Jillian Michaels a thosú: is fearr.