Roinnte é le meáchain: oiliúint neart le Jillian Michaels

Is é atá i “oiliúint chumhachta” le Jillian Michaels ná Oiliúint eatramh 30 nóiméad le meáchain nó dumbbells. Tagraíonn sé do na cláir sin a chabhróidh leat do ranganna traidisiúnta a chaolú, nó ualach a chur leis.

  • Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
  • Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
  • Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
  • Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
  • Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
  • Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas

Maidir leis an gclár Jillian Michaels: Roinn é le meáchain

Níl aon bhaint ag an gclár, in ainneoin ainm na Rúise, le hoiliúint neart tipiciúil. Is oiliúint eatramh é cumaisc le meáchain le comhdhúil ualaithe i bhfoirm meáchain nó dumbbells. Reáchtáiltear ranganna ar luas meánach, bíonn na cleachtaí feidhmiúil den chuid is mó, le roinnt grúpaí matáin san áireamh.

Meáchan Kettlebell a roghnaíonn tú ag brath ar d’aclaíocht í féin, molann Jillian Michaels ó 1 go 4 kg. Mar sin féin, níl an oiliúint chomh trom chun na híosmheáchain a theorannú. Tá an clár roinnte ina 3 mhír. Tá trí nó ceithre chleachtadh i ngach deighleog, dhá bhabhta arís agus arís eile. Níl sé ró-íseal le cláir eile Jillian Michaels a mheá le sáithiúlacht agus le héifeachtúlacht.

Meáchan: na buntáistí a bhaineann le hoiliúint + roghnú aclaíochta

Mar sin, tá:

  1. Treoracha. Labhraíonn Gillian faoin teicníc cheart a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh le meáchain. Bí cinnte féachaint ar an bhfíseán, ní aistrítear go Rúisis é, ach tuig go intuigthe gach rud.
  2. Leibhéal 1. An leibhéal do thosaitheoirí, oiriúnach agus go leor gan taithí ar ghníomhaíocht choirp. I measc na cleachtaí is deacra tá na geansaithe squat, a tharlaíonn sa deighleog dheireanach. Fad - 30 nóiméad téamh suas agus hitch.
  3. Leibhéal 2. Tá an leibhéal seo níos deacra, toisc go gcaithfidh sé a bheith láidir go leor sa chuid uachtarach de do chorp. Ina theannta sin, tá an luas oiliúna i bhfad níos airde agus cleachtaí dáiríre. Fad - 30 nóiméad téamh suas agus hitch.

Ní sholáthraíonn Gillian moltaí faoi líon na laethanta a gcaithfidh tú an chéad agus an dara leibhéal a dhéanamh. Toisc nach féidir leat clár comhtháite “oiliúint neart” a ghlaoch, is féidir cur leis an oiliúint eile Jillian Michaels nó é a áireamh ina cheacht le haghaidh athraithe.

MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú

Buntáistí an chláir:

  • tá aclaíocht éasca go leor (go háirithe an chéad leibhéal), oiriúnach do thosaitheoirí;
  • ní mhaireann sé ach 30 nóiméad le hotup agus hitch;
  • tugann an clár an t-ualach thar an gcorp;
  • Baineann Gillian úsáid as go leor cleachtaí neamhchoinbhinsiúnacha nach bhfaca tú ina cuid físeáin eile;
  • is é aclaíocht an bealach is fearr chun matáin agus matáin cóirséid an choirp uachtair a fhostú;
  • tá 2 leibhéal deacrachta sa chlár, mar sin beidh tú in ann dul chun cinn sa seomra ranga.
  • aistrítear an coimpléasc go teanga na Rúise;

Na míbhuntáistí a bhaineann leis an gclár:

  • tá an clár oiriúnach do thosaitheoirí nó mar ualach breise.
  • tá sé inmhianaithe meáchan a fháil le haghaidh oiliúna.
Jillian Michaels: Shred - sé le meáchain

Chun an toradh inmhianaithe a fháil, molaimid duit “oiliúint neart” a dhéanamh 4-5 huaire sa tseachtain ar feadh míosa. Is féidir leat é a chur le ranganna atá ann cheana féin. Mar shampla, cúrsa Sracadh i 30, ach uair sa tseachtain chun an éifeacht a fheabhsú agus stamina a mhéadú cuir leis an gclár Shred-it le meáchain. Ná bíodh eagla ort teaglaim, chun iarracht a dhéanamh, an teaglaim oiliúna is fearr a lorg.

Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha

Leave a Reply