Clár ábhair
Is é atá i “oiliúint chumhachta” le Jillian Michaels ná Oiliúint eatramh 30 nóiméad le meáchain nó dumbbells. Tagraíonn sé do na cláir sin a chabhróidh leat do ranganna traidisiúnta a chaolú, nó ualach a chur leis.
- Na 20 bróga reatha is fearr do mhná maidir le folláine agus workouts
- Conas Mat aclaíochta a roghnú: gach cineál agus praghas
- Na 50 cóitseálaí is fearr ar YouTube: rogha de na workouts is fearr
- Na 20 físeán is fearr de workouts cardio le haghaidh meáchain caillteanas ó Popsugar
- Gach eolas faoi na bráisléid aclaíochta: cad é atá ann agus conas a roghnú
- Oiliúint TABATA: 10 gcleachtadh réamhdhéanta le haghaidh meáchain caillteanas
Maidir leis an gclár Jillian Michaels: Roinn é le meáchain
Níl aon bhaint ag an gclár, in ainneoin ainm na Rúise, le hoiliúint neart tipiciúil. Is oiliúint eatramh é cumaisc le meáchain le comhdhúil ualaithe i bhfoirm meáchain nó dumbbells. Reáchtáiltear ranganna ar luas meánach, bíonn na cleachtaí feidhmiúil den chuid is mó, le roinnt grúpaí matáin san áireamh.
Meáchan Kettlebell a roghnaíonn tú ag brath ar d’aclaíocht í féin, molann Jillian Michaels ó 1 go 4 kg. Mar sin féin, níl an oiliúint chomh trom chun na híosmheáchain a theorannú. Tá an clár roinnte ina 3 mhír. Tá trí nó ceithre chleachtadh i ngach deighleog, dhá bhabhta arís agus arís eile. Níl sé ró-íseal le cláir eile Jillian Michaels a mheá le sáithiúlacht agus le héifeachtúlacht.
Meáchan: na buntáistí a bhaineann le hoiliúint + roghnú aclaíochta
Mar sin, tá:
- Treoracha. Labhraíonn Gillian faoin teicníc cheart a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh le meáchain. Bí cinnte féachaint ar an bhfíseán, ní aistrítear go Rúisis é, ach tuig go intuigthe gach rud.
- Leibhéal 1. An leibhéal do thosaitheoirí, oiriúnach agus go leor gan taithí ar ghníomhaíocht choirp. I measc na cleachtaí is deacra tá na geansaithe squat, a tharlaíonn sa deighleog dheireanach. Fad - 30 nóiméad téamh suas agus hitch.
- Leibhéal 2. Tá an leibhéal seo níos deacra, toisc go gcaithfidh sé a bheith láidir go leor sa chuid uachtarach de do chorp. Ina theannta sin, tá an luas oiliúna i bhfad níos airde agus cleachtaí dáiríre. Fad - 30 nóiméad téamh suas agus hitch.
Ní sholáthraíonn Gillian moltaí faoi líon na laethanta a gcaithfidh tú an chéad agus an dara leibhéal a dhéanamh. Toisc nach féidir leat clár comhtháite “oiliúint neart” a ghlaoch, is féidir cur leis an oiliúint eile Jillian Michaels nó é a áireamh ina cheacht le haghaidh athraithe.
MAIDIR LE MAOINE: conas céim ar chéim a thosú
Buntáistí an chláir:
- tá aclaíocht éasca go leor (go háirithe an chéad leibhéal), oiriúnach do thosaitheoirí;
- ní mhaireann sé ach 30 nóiméad le hotup agus hitch;
- tugann an clár an t-ualach thar an gcorp;
- Baineann Gillian úsáid as go leor cleachtaí neamhchoinbhinsiúnacha nach bhfaca tú ina cuid físeáin eile;
- is é aclaíocht an bealach is fearr chun matáin agus matáin cóirséid an choirp uachtair a fhostú;
- tá 2 leibhéal deacrachta sa chlár, mar sin beidh tú in ann dul chun cinn sa seomra ranga.
- aistrítear an coimpléasc go teanga na Rúise;
Na míbhuntáistí a bhaineann leis an gclár:
- tá an clár oiriúnach do thosaitheoirí nó mar ualach breise.
- tá sé inmhianaithe meáchan a fháil le haghaidh oiliúna.
Chun an toradh inmhianaithe a fháil, molaimid duit “oiliúint neart” a dhéanamh 4-5 huaire sa tseachtain ar feadh míosa. Is féidir leat é a chur le ranganna atá ann cheana féin. Mar shampla, cúrsa Sracadh i 30, ach uair sa tseachtain chun an éifeacht a fheabhsú agus stamina a mhéadú cuir leis an gclár Shred-it le meáchain. Ná bíodh eagla ort teaglaim, chun iarracht a dhéanamh, an teaglaim oiliúna is fearr a lorg.
Cóitseálaithe BARR 50 ar YouTube: ár rogha