Cosúil leatsa, d'fhulaing mé ó go leor míchothromaíochtaí hormónacha. Ar dtús chreid mé go raibh fadhbanna hormónacha géiniteacha agus go raibh na cúiseanna “anaithnid”. B'fhéidir gur dúradh le cuid agaibh gur beag is féidir leat a dhéanamh faoi do hormóin seachas pills rialaithe breithe a ghlacadh nó hormóin nádúrtha do chorp a fhorlíonadh. B’fhéidir gurb é seo an cás i gcás roinnt ban, ach is rud an-difriúil é an rud a d’aimsigh mé ar mo thuras.
Fuair mé amach go n-éilíonn cothromaíocht hormónach díleá sláintiúil, siúcra fola cobhsaí, agus ae a fheidhmíonn go maith. Ní hamháin go n-athshlánóidh athchóiriú do ghut, leibhéil siúcra agus sláinte ae cothromaíocht do hormóin, ach aisiompóidh sé go leor tinnis eile nach bhfuil gaolmhar leo a d'fhéadfadh a bheith buailte leat le blianta fada, mar ailléirgí séasúracha, coirceoga, pian ainsealach, dúlagar agus imní.
Bhí an deis agam a bheith i gceannas ar phobail mhóra ar líne de mhná a chuaigh trí m’aiste bia cothrom hormónach agus a bhfuil torthaí athraithe saoil feicthe acu. Nuair a chuir mé ceist ar an bpobal faoin athrú is mó a chruthaigh an bealach itheacháin seo dóibh, shíl mé go mbeinn ag léamh freagraí faoi meáchain caillteanas, codladh níos fearr, nó feidhm mheabhrach. Chuir sé iontas orm, ba é an buntáiste ba mhó a thuairiscigh mná ná gur fhoghlaim siad “éisteacht” lena gcorp.
Socróidh an scil seo tú saor in aisce.
I gcás roinnt daoine, is féidir fadhb na fulaingthe a réiteach trí ghearradh amach glútan agus táirgí déiríochta ón aiste bia. I gcás daoine eile (agus mise, freisin), tweaking fíor agus figuring amach cad iad na bianna loves do chorp agus cad a dhiúltóidh sé. Trí bhianna “diúltaithe” a ithe, tá tú i stát de athlasadh leanúnach, rud nach mbeidh tú mar thoradh ar cothromaíocht hormónach agus aoibhneas.
D'fhoghlaim mé cócaireacht mar bhí orm mo shaol agus mo shláintíocht a shábháil. Tá mé 45 bliain d'aois. Bhí galar Graves orm, galar Hashimoto, ceannas estrogen agus hypoglycemia. Bhí mé ag streachailt le candida ainsealach, nimhiú miotail throma, ionfhabhtuithe baictéaracha agus ionfhabhtuithe seadánacha (go leor uaireanta!), Agus tá víreas gníomhach Epstein-Barr (aka mononucleosis) agam. In ainneoin “cothú maith,” bhí siondróm bputóg irritable (IBS) orm. Tá mé tugtha do chaife agus do thoitíní le blianta fada. Bhí mo chuid néar-tharchuradóirí chomh maith sin ag pointe éigin gur thosaigh mé ag baint mí-úsáide as an duine is mó a raibh grá agam dó, rud a chuir deireadh lenár bpleananna agus ár ndóchas go leor amach anseo. Agus fós, in ainneoin seo go léir, tá mé i sláinte níos fearr anois ná mar a bhí mé i mo 20s.
Is aistear í ár sláinte, go háirithe dóibh siúd againn a raibh óige deacair, tráma agus ionfhabhtuithe neamhaitheanta neamhaitheanta againn. Is féidir leis an turas seo a bheith an-fhrustrach agus ní fiúntach é, tar éis an tsaoil, tá acmhainní mo shaoil tiomnaithe agam do leigheas agus ní i gcónaí a fhaighim na torthaí a bhfuil súil agam leo. Is mór agam an turas seo, áfach, mar a thagann le gach constaic a thagann tuiscint dhomhain agus fionnachtain a mbainfidh tú leas astu.
Mar sin, ar ais go dtí hormóin. Tá siad freagrach as an dóigh a smaoiníonn, a mhothaíonn agus a fhéachann tú. Tá bean le hormóin chothromaithe cheerful, tá cuimhne mhaith aici. Mothaíonn sí energized gan caiféin agus i rith an lae, titeann a chodladh go tapa agus dúisíonn suas athnuachan. Tá goile sláintiúil aici agus coinníonn sí a meáchan inmhianaithe le cothú cuí. Bhí a cuid gruaige agus craiceann glow. Mothaíonn sí cothrom mothúchánach agus freagraíonn sí do strus le grásta agus le hintiúlacht. Tagann agus téann menstruation gan nó le déine beag PMS. Tá saol gnéis gníomhach aici. Is féidir léi toircheas a chothabháil agus a iompar. Ag dul isteach i premenopause nó sos míostraithe, téann sí isteach go héasca ar chéim nua den saol.
Bíonn míchothromaíochtaí hormónacha ag na milliúin mná. Is é an dea-scéal gur féidir leat do hormóin a chothromú go nádúrtha agus comharthaí a dhíchur. Seo roinnt bealaí tapa chun measúnú a dhéanamh ar an éagothroime a d'fhéadfadh a bheith agat.
Leibhéil arda cortisol: tá tú i staid strus ainsealach, tá do faireoga adrenal ag obair go dian. D’fhéadfadh an chúis a bheith ina fadhbanna teaghlaigh, droch-chaidreamh, fadhbanna le hobair, airgeadas, ró-obair, tráma san am atá caite, chomh maith le fadhbanna díleácha ainsealacha agus ionfhabhtuithe.
Cortisol íseal: má tá cortisol íseal agat, tá cortisol ard agat ar feadh tamaill agus mar sin tá do chuid adrenals ró-thuirseach chun go leor cortisol a tháirgeadh. Tá sé tábhachtach diagnóis a fháil ó dhochtúir cáilithe.
Progesterone íseal: is féidir leibhéil ísle progesterone a bheith mar thoradh ar leibhéil iomarcacha cortisol (ó strus ainsealach) nó ró-estradione, antagonist estrogen a tháirgtear i do chorp nó a thugtar isteach go seachtrach mar estrogens sintéiseacha (ar a dtugtar "xenoestrogens") ó tháirgí cúram craicinn agus glantacháin tí . Tá leibhéil arda cortisol athlastach agus féadann siad bac a chur ar ghabhdóirí progesteróin, rud a choscann progesterone a chuid oibre a dhéanamh. Nuair a bhíonn strus orainn, faigheann muid níos lú progesterone.
Leibhéil arda estrogen (ceannasacht estrogen): is féidir an coinníoll seo a léiriú ar bhealaí éagsúla. B'fhéidir go raibh níos mó estradiol (E2) agat, an estrogen antagonistic, i gcomparáid le estriol (E3) agus estrone (E1), a tharlaíonn go minic nuair a bhíonn go leor xenoestrogens nó estrogens sintéiseacha agat i do shaol. Ar an dara dul síos, b'fhéidir nach bhfuil go leor progesterone agat chun cur i gcoinne estradiol (fiú má tá do leibhéil estradiol sa raon). Is féidir le ceannasacht estrogen tarlú freisin nuair a bhíonn níos mó meitibilítí estrogen antagonistic (ar seachtháirgí meitibileachta estrogen iad). Táirgeann saille visceral freisin estradiol. Is féidir le mná le testosterone ard (agus go minic PCOS) fulaingt ó cheannas estrogen freisin. Tá sé seo toisc go ndéantar testosterone a thiontú go estradiol le linn an phróisis chumhraithe. Is féidir leis an bpróiseas seo a chosc cur isteach ar an timthriall táirgthe estrogen agus faoiseamh a dhéanamh ar na hairíonna a bhaineann le ceannas estrogen.
estrogen íseal: Is gnách go dtarlaíonn leibhéil laghdaithe estrogen i mná réamh-menopausal agus sos míostraithe, ach chonaic mé mná óga atá ag fulaingt ó strus agus taithí stíl mhaireachtála tocsaineach seo freisin. Táirgeann na hubhagán níos lú estrogen mar gheall ar aosú, strus (agus cortisol ard), nó tocsaineacht.
Leibhéil arda tástosterón (ceannasacht andraigineach): is é an chúis is mó ná leibhéil arda siúcra. Is gnách go mbíonn siondróm ubhagán polycystic de bharr ceannas androgen. Trí athrú a dhéanamh ar aiste bia, faigh diagnóis oifigiúil PCOS agus testosterone ard.
Testosterone Íseal: níos minice ná a mhalairt, nuair a bhíonn na faireoga adrenal ídithe, ní tháirgeann siad testosterone leordhóthanach freisin.
Faireog thyroid tearcfhorbartha (hypothyroidism nó galar Hashimoto): Ar an drochuair, téann an iomarca neamhoird thyroid gan diagnóis de bharr tástálacha neamhiomlána agus luachanna saotharlainne míchearta a úsáideann lianna traidisiúnta. Is é an comhdhearcadh i measc cleachtóirí go bhfuil taithí ag 30% den daonra hypothyroidism subclinical (ie, tá na hairíonna subtle). D’fhéadfadh gur tearcmheastachán é seo. Fuair staidéar amháin sa tSeapáin go bhfuil antasubstaintí thyroid ardaithe ag 38% de dhaoine sláintiúla (rud a léiríonn go bhfuil córas imdhíonachta an chomhlachta ag ionsaí an thyroid). Tuairiscíonn staidéar eile go bhfuil nodules thyroid ag 50% d'othair, mná den chuid is mó. Má tá tú diagnóisíodh le hypothyroidism, is dóichí go raibh sé ba chúis leis an ngalar Hashimoto, ar galar autoimmune. Nuair a chuireann tú an tine amach i do gut agus chóras imdhíonachta, b'fhéidir go bhfeiceann tú do shláinte thyroid a fheabhsú agus na hairíonna ag imeacht nó ag imeacht.
Frithsheasmhacht inslin nó leptin: Má tá tú ag ithe carbaihiodráití próiseáilte (lena n-áirítear gránaigh, rís, arán, pasta, bagels, fianáin, agus cácaí), siúcra (le fáil i méideanna thar a bheith ard sa chuid is mó bianna pacáistithe), nó próitéiní próiseáilte, is dócha go bhfuil fadhb siúcra agat. . Léiríonn sé seo ar dtús mar shiúcra fola ard nó íseal (airíonn tú cranky, neamhfhócasaithe, ceann éadrom, agus tuirseach nuair a bhíonn ocras ort) agus críochnaíonn sé le neamhord meitibileach iomlán, mar shampla inslin nó friotaíocht leptin. De ghnáth bíonn siúcra fola ard nó friotaíocht insulin nó leptin ag mná atá ag fulaingt ó testosterone ard. Is é an dea-scéal ná go bhfuil na coinníollacha seo inchúlaithe go hiomlán le aiste bia, aclaíocht, díthocsainiú agus bainistíocht struis. Níl an eochair do chothromaíocht ró-iomarca agus ní hormóin ró-bheag. Nuair a chruinníonn saill i do chorp is féidir an pictiúr níos mó a nochtadh - éagothroime hormónacha.
Éist le do chorp
Is féidir leat na nósanna itheacháin laethúla is fearr a oibríonn duit a oibriú amach. Ar ndóigh, is tús maith é aiste bia uile-bhia agus raidhse glasraí glasa duilleacha agus tú ag gearradh siar ar bhianna próiseáilte, siúcra agus alcól. Ach níl aon phlean cothaithe nó prótacal cothaithe aon-mhéadaigh ann a oireann do gach bean. B'fhéidir gur thug tú faoi deara go bhféadfadh éifeachtaí éagsúla a bheith ag an mbia céanna ortsa, ar bhall teaghlaigh nó ar chara. B'fhéidir nach féidir le do chara is fearr éirí as a bheith ag caint faoi cé chomh iontach is atá quinoa, ach braitheann tú go gcuireann sé isteach ar do bholg. Nó b'fhéidir gur breá leat glasraí coipthe mar fhoinse maith probiotics, ach ní féidir le do chomhghleacaí iad a sheasamh.
Féadfaidh bia sláintiúil do dhuine amháin a bheith ina nimh do dhuine eile. Is é an t-aon bhealach chun aiste bia a thacaíonn le do shláinte a fháil ná do chorp a urramú agus éisteacht leis an méid a insíonn sé duit faoi na bianna atá ina gcairde agus atá ina naimhde. Tosaigh le hathruithe beaga agus oidis nua agus féach cad iad na hathruithe a bhraitheann tú.