Conas a fhuinneamhaíonn aclaíocht an inchinn

Cuimhne a fheabhsú

Tá an hippocampus freagrach as cuimhne san inchinn. Thug dochtúirí agus saineolaithe i réimse na néareolaíochta faoi deara go bhfuil baint dhíreach ag a riocht le staid an chórais cardashoithíoch. Agus léirigh turgnaimh i ngach aoisghrúpa go bhfásann an réimse seo nuair a fheabhsaíonn muid ár n-aclaíocht.

Chomh maith le luas a chur le cuimhne oibre, féadann aclaíocht do chumas chun cuimhne a mhéadú. Mar shampla, cabhraíonn siúl nó rothaíocht le linn (ach ní roimh) teanga nua a fhoghlaim leat focail nua a mheabhrú. In ionad na n-amhrán is fearr leat, déan iarracht ceachtanna Fraincise a íoslódáil isteach san imreoir.

Tiúchan a mhéadú

Cuidíonn folláine leat díriú ar thascanna agus ró-ualach faisnéise a sheachaint i rith an lae. Fuarthas sonraí i bhfabhar na héifeachta seo mar thoradh ar thástáil leanaí scoile. I scoileanna Mheiriceá, ar feadh bliana ar fad, rinne leanaí gleacaíocht agus cleachtaí aeróbach tar éis na scoile. Léirigh na torthaí gur éirigh níos lú aird orthu, gur fearr a choinnigh siad faisnéis nua ina gceann agus gur chuir siad i bhfeidhm níos fearr í.

Rinneadh turgnaimh den chineál céanna sa Ghearmáin agus sa Danmhairg, agus fuair taighdeoirí i ngach áit torthaí comhchosúla. Bhí tionchar suntasach ag fiú seisiún 10-nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil (b'fhéidir i bhfoirm cluiche) ar scileanna aire leanaí.

Cosc ar dhúlagar

Tar éis oiliúna, mothaímid níos mó cheerful, a bheith cainteach, ní mór dúinn a appetite wolfish. Ach tá mothaithe níos déine ann freisin, mar euphoria an rádala, an elation a tharlaíonn le linn dianchleachtaidh. Le linn rith, faigheann an comhlacht muirear cumhachtach substaintí a scaoiltear freisin le linn úsáid drugaí (opioids agus cannabinoids). B’fhéidir gurb é sin an fáth a n-éiríonn le go leor lúthchleasaithe “tarraingt siar” nuair a bhíonn orthu cleachtadh a scipeáil.

I measc na dteicníochtaí a chuidíonn le cúlra mhothúchánach a rialáil, ní féidir yoga a lua. Nuair a ardaíonn leibhéal na himní, bíonn aimsir ort, is cosúil go léimeann do chroí amach as do bhrollach. Freagra éabhlóideach é seo ar a dtugtar «troid nó eitilt». Múineann Yoga duit ton matán agus análaithe a rialú chun suaimhneas a fháil agus smacht a fháil ar ríogaí.

Cruthaitheacht a chur chun cinn

Tá sé ráite ag Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche agus go leor daoine iontacha eile go spreagann siúlóid mhaith an tsamhlaíocht agus go spreagann sí é. Le déanaí, dheimhnigh síceolaithe in Ollscoil Stanford (SAM) an breathnóireacht seo. Cuireann rith, siúl go brisg nó rothaíocht le forbairt smaointeoireachta éagsúla, arb é atá ann teacht ar go leor réitigh neamhchaighdeánacha ar fhadhb amháin. Má bhíonn tú ag ransú smaointe ar maidin, is féidir smaointe úra a chur ar fáil duit le cúpla beart bogshodar timpeall an tí.

Moill síos ar aosú inchinn

Ag tosú anois, cinnteoimid inchinn sláintiúil i seanaois. Ní gá tú féin a thabhairt chun ídithe: cuirfidh 35-45 nóiméad de shiúlóid brisk trí huaire sa tseachtain moill ar chaitheamh agus cuimilt cealla nerve. Tá sé tábhachtach an nós seo a thosú chomh luath agus is féidir. Nuair a bhíonn na chéad chomharthaí ar aosú inchinn le feiceáil, ní bheidh éifeacht na haclaíochta níos lú faoi deara.

Agus nuair a bhíonn fadhbanna smaointeoireachta agus cuimhne fós ann, is féidir le damhsa cabhrú. Tá sé léirithe ag taighde go mbíonn níos lú fadhbanna cuimhne ag daoine scothaosta a bhíonn ag rince uair an chloig in aghaidh na seachtaine agus go mbraitheann siad go ginearálta níos airdeallaí agus níos gníomhaí go sóisialta. I measc na mínithe is féidir - feabhsaíonn gníomhaíocht fhisiciúil sreabhadh fola san inchinn, cuireann sé le leathnú an vasculature. Ina theannta sin, is deis é an damhsa cairde nua a dhéanamh agus fiú flirt.

Foinse: The Guardian.