Clár ábhair
- Conas gan dul i bhfeabhas ar laethanta saoire na hAthbhliana
- Ná suigh síos ocras
- Cúramach le halcól
- Riail “Duine nó dhó”
- Roghnaigh mias amháin
- Cuardaigh roghanna malartacha cabhracha
- Ná bíodh eagla ort roimh chodanna móra
- Fill ar ithe sláintiúil gan mhoill
- Lá troscadh a shocrú
- Cuimhnigh an tábhacht a bhaineann le codladh sláintiúil
- An riail “tá mothúcháin níos tábhachtaí ná bia”
Conas gan dul i bhfeabhas ar laethanta saoire na hAthbhliana
Ábhar cleamhnaithe
Is cinnte go mbeidh punt breise mar thoradh ar sailéid le maonáis, friochta blasta, milseoga mealltacha. Seo conas a choinneáil i gcruth.
Ná suigh síos ocras
Roimh an bhféile, bíonn go leor acu ag stánadh an lá ar fad, agus súil acu an damáiste ón mbiachlár saoire a laghdú ar an mbealach seo. I 90% de na cásanna, áfach, oibríonn an modh go díreach os coinne. Ar dtús, méadaíonn an riosca go n-itheann tú an iomarca san uair go suntasach. Sa dara háit, méadóidh sé seo an t-ualach méadaithe cheana féin ar an gconair díleá.
Ith bricfeasta agus lón le do ghnáthroghanna bia, agus ól cúpla spéaclaí uisce roimh an dinnéar chun an riosca a bhaineann le ró-ithe a íoslaghdú. Déan iarracht do bhéile a thosú le miasa sláintiúla, ach toirtiúla, mar shampla sailéad glasraí - tiocfaidh mothú na hiomláine níos gasta.
Cúramach le halcól
Is é alcól an namhaid is contúirtí, míthreorach. Tá thart ar 150 calraí i gloine amháin de champagne (120 ml). Tá trí ghloine á dtarraingt cheana féin le haghaidh borgaire beag, agus is féidir leat iad a ól agus tú ag caint go hiomlán nach dtugtar. Ar an dara dul síos, spreagann alcól mothú ocrais, fiú má tá tú lán go fisiciúil ar feadh i bhfad. Ansin méadaíonn an baol go n-itheann tú méid míréasúnta agus go mbeidh tú trína chéile trí tú féin a mheá ar maidin.
Riail “Duine nó dhó”
I gcás gach píosa bia junk, cuir dhá shlisní sláintiúla ar do phláta. Mar shampla, i gcás gach spúnóg bhoird de Olivier, ba chóir go mbeadh dhá spúnóg bhoird de sailéad glasraí séasúraithe le ola olóige. Mar sin tiocfaidh mothú na hiomláine chugat níos gasta agus go príomha mar gheall ar bhia folláin.
Roghnaigh mias amháin
Le linn chruinnithe na hAthbhliana, is minic a bhíonn cineálacha éagsúla miasa ar an mbord - mar shampla, trí chineál rósta ag an am céanna. Ní bheidh fiosracht san ábhar seo i do lámha: is fearr rud amháin a roghnú, agus ansin ag deireadh an tráthnóna ní bheidh ort do chuid brístí a dhíbirt.
Cuardaigh roghanna malartacha cabhracha
As roinnt drochíde, is féidir leat an ceann is lú a roghnú i gcónaí. Mar shampla, má tá tú fós ag roghnú feola le haghaidh friochadh, bí cinnte go mbeidh turcaí i bhfad níos sláintiúla ná muiceoil.
Ina theannta sin, mairimid in aois nuair a bhíonn analógacha úsáideacha ag gach táirge díobhálach. Is féidir ionadach úsáideach a fháil ar maonáis. Tá go leor oidis ann maidir le maonáis homemade ar an Idirlíon, ach tá sé níos cruinne tosaíocht a thabhairt don cheann a ceannaíodh: ríomhtar an t-ábhar calraí go soiléir ann, agus is féidir leat a bheith cinnte faoin mblas.
Mar shampla, sa líne tá dhá anlann maonáis ann: Provencal agus le ológa. tá cion íseal calraí ann riamh - níl ach 102 calraí in aghaidh an 100 g (le comparáid a dhéanamh: i ngnáth-maonáis tá 680 kcal in aghaidh an 100 g). Tá sé tábhachtach gur athsholáthar blas iomlán é Zero maonáis do anlann maonáis simplí. In éineacht leo, beidh do Olivier díreach chomh blasta, ach i bhfad níos lú calraí.
Tá rogha eile ann seachas milseáin - le bia éasca milseoga gruth blasta a dhéanamh. Mar shampla, ó iógart Gréagach, 10 g geilitín, 50 g bainne, agus is féidir leat milseog só a ullmhú le cion íseal calraí - soufflé deighilte.
Deonaíonn ár léitheoirí Djemius cód bolscaireachta le haghaidh lascaine 30% don assortment iomlán, gan trealamh, bearrthóirí agus an chuid “Díol” a áireamh: MRNEWYEAR
Iontráil an cód promo agus ordú á chur , agus athróidh an méid sa chiseán go huathoibríoch agus an lascaine á chur san áireamh.
Ná bíodh eagla ort roimh chodanna móra
Ag uair X, caith an coquetry amach agus roghnaigh pláta níos mó. Cuir air ag an am céanna gach rud a bheidh tú ag ithe sa dá uair an chloig atá romhainn - sailéid, miasa te, milseoga. Ansin tuigeann tú go soiléir méid na coda agus an méid a ithetar, agus ní bheidh tú ag iarraidh níos mó agus níos mó a chur leat féin. Má chuireann tú spúnóg amháin de gach mias ar phláta, tá baol mór ann go gcaillfear tú agus go n-ithefaidh tú i bhfad níos mó ná mar a bhí beartaithe.
Fill ar ithe sláintiúil gan mhoill
Ar 1 Eanáir, téann tú go dtí an chistin chun Olivier a ithe díreach ón mbabhla sailéid? Tóg go bog é! Ní smaoineamh maith é leanúint leis an bhféile. Tar éis na hAthbhliana, is cinnte go rachaidh na calraí breise go léir a ithefar chuig siopaí saille. Agus ní hé an pointe ar chor ar bith go bhfuil míorúilt na hAthbhliana thart: ní bheidh an corp in ann ualach den sórt sin a sheasamh agus ní bheidh am aige na calraí a fhaightear de bhreis ar an norm a chaitheamh.
Moltar duit filleadh ar do ghnáth-aiste bia a luaithe is féidir. Ansin is cinnte nach mbeidh na punt breise ina “bhronntanas” san athbhliain.
Lá troscadh a shocrú
Má tá sé deacair filleadh ar an réim bia ceart, agus an Olivier fós le hithe go dtí an deireadh, ná bí ag éadóchas. Tiocfaidh lá troscadh chun an tarrthála i gcónaí - mar shampla, lá próitéine, ar cháis teachín nó ar kefir. Déanfaidh titim ghéar i calraí próisis meitibileach an choirp a mhúscailt agus dlús a chur le dó saille. Ina theannta sin, cuideoidh lá troscadh leat an iomarca uisce a cuireadh moill a bhaint den chorp mar gheall ar líon mór bia salainn, sailleacha agus carbaihiodráite.
Cuimhnigh an tábhacht a bhaineann le codladh sláintiúil
Níor chóir duit an gnáthamh laethúil a thabhairt suas, fiú mura gá duit éirí go luath áit ar bith ar maidin. Tá codladh leordhóthanach riachtanach chun melatonin a tháirgeadh go tráthúil, hormón a bhfuil éifeacht chumhachtach dó saille aige. Cuimhnigh nach cúis le laethanta saoire fada na hAthbhliana do chorp a chaitheamh amach trí dul a chodladh go déanach san oíche. A mhalairt ar fad, is deis é seo do fhuinneamh corpartha agus mothúchánach a scíth a ligean agus leas a bhaint as!
An riail “tá mothúcháin níos tábhachtaí ná bia”
Tar éis an tsaoil, tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh gurb é an Bhliain Nua an t-am is fearr chun seanchairde a fheiceáil. Ag bailiú le chéile, smaoinigh ar conas is féidir leat d’am fóillíochta a chaitheamh gan tú féin a ghlasáil ag do bhord baile. Téigh go dtí an rinc scátáil nó an t-urlár damhsa, déan fear sneachta, nó téigh díreach ag siúl tríd an gcathair gléasta suas le soilse geala. Athbhliain faoi mhaise daoibh!