Conas gan ligean do líonraí sóisialta do laethanta saoire agus laethanta na seachtaine a mhilleadh

I mo chuid oibre mar shíciteiripeoir, bainim úsáid as líonraí sóisialta mar bhealach chun labhairt le síntiúsóirí faoi na rudaí atá tábhachtach domsa, chun a insint conas, cé leis agus cathain is féidir le síciteiripe cabhrú, chun mo thaithí phearsanta rathúil ar chúnamh gairmiúil a lorg a roinnt. Tá áthas orm nuair a fhaigheann mo chuid alt freagra.

Ar an láimh eile, is minic a dhéanann cliaint gearán go gcaitheann siad an iomarca ama ag sileadh trí na meáin shóisialta, ag breathnú ar fhíseán amháin i ndiaidh a chéile, ag breathnú ar shaol duine eile. Go minic ní thugann sé seo áthas dóibh, ach méadaíonn sé míshástacht agus dúlagar.

An bhfuil na meáin shóisialta díobhálach nó cabhrach? Sílim gur féidir an cheist seo a chur faoi gach rud. Déanaimis siúl san aer úr. An bhfuil siad olc nó maith?

Is cosúil go bhfuil an freagra soiléir: tá a fhios ag leanbh fiú faoi na buntáistí a bhaineann le haer. Ach cad má tá sé -30 lasmuigh agus táimid ag caint faoi nuabheirthe? Is ar éigean a tharlódh sé d’éinne siúl leis ar feadh dhá uair an chloig.

Tharlaíonn sé go raibh an pointe nach bhfuil sna líonraí sóisialta iad féin, ach i conas agus cé mhéad ama a chaitheamh againn ann agus conas a théann an caitheamh aimsire dúinn.

Molann mé cúpla ceist a fhreagairt chun tuiscint a fháil ar cé chomh brath agus atá tú ar líonraí sóisialta.

• Cé mhéad ama in aghaidh an lae a chaitheann tú ar na meáin shóisialta?
• Cad a tharlaíonn do do ghiúmar mar thoradh air: an dtagann feabhas nó dul in olcas air?
• A bhuíochas le líonraí sóisialta, an mbraitheann tú spreagtha, bogadh ar aghaidh?
• An mbraitheann tú riamh gan fiúntas agus «reo» tar éis féachaint ar théip?
• Méadú ar náire, eagla agus ciontacht?

Má thuigeann tú nach mbraitheann do ghiúmar ar líonraí sóisialta ar bhealach ar bith nó má fheabhsaíonn sé fiú tar éis féachaint ar an bhfotha, is gnách go mbíonn tú spreagtha agus tosú ag déanamh rud éigin - comhghairdeas, is féidir leat stop a léamh go sábháilte an t-alt seo, ní bheidh sé úsáideach duit.

Ach má thugann tú faoi deara go bhfuil míshástacht, dúlagar agus stáit depressive ag méadú agus go bhfuil siad ag brath go díreach ar an méid a fheiceann tú sa bheatha, tá rud éigin le labhairt againn. Ar an gcéad dul síos, faoi conas do chaidreamh le líonraí sóisialta a bharrfheabhsú.

Go docht leis an gclog

Is é an chéad bhealach éifeachtach ná an t-am a chaitheann tú ar líonraí sóisialta a laghdú. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat faire rialta nó feidhmchláir speisialta a úsáid le haghaidh fóin chliste. Thairis sin, thug an Facebook céanna (eagraíocht antoisceach atá toirmiscthe sa Rúis) agus Instagram (eagraíocht antoisceach atá toirmiscthe sa Rúis) gné isteach le déanaí a léiríonn cé mhéad ama a chaith an t-úsáideoir san fheidhmchlár soghluaiste le seachtain anuas. Sa chéad chás, tá an sceideal suite sa chuid “Do Am ar Facebook” (eagraíocht antoisceach a bhfuil toirmeasc uirthi sa Rúis), sa dara cás, tá sé i “Do Ghníomhartha”.

Tá uirlis ann fiú a ligeann dúinn a shonrú cé mhéad ama ba mhaith linn a chaitheamh san iarratas. Nuair a bheidh an teorainn atá sonraithe sna socruithe sroichte, gheobhaidh muid foláireamh (ní chuirfear bac ar rochtain ar fheidhmchláir).

Is smaoineamh maith é díthocsainiú faisnéise a dhéanamh ó am go chéile. Mar shampla, lá amháin sa tseachtain a dhéanamh gan féachaint ar líonraí sóisialta.

Déan anailís air

Is é an dara bealach chun anailís a dhéanamh ar conas agus cad a chaitheann tú am. Déan iarracht a thuiscint:

• Cad a fheiceann tú agus a léann tú?
• Cad iad na mothúcháin a spreagann sé?
• Cén fáth ar liostáil tú le daoine a bhfuil éad ort?
• Cén fáth a bhfuil sé seo á dhéanamh agat - ag scrollú trí scéalta, ag léamh na blagairí áirithe seo?
• Cad atá ag cur bac ort rogha eile a dhéanamh?
• Cad a d'fhéadfadh cabhrú?

Tar éis duit d’iompar féin ar líonraí sóisialta a anailísiú, féadfaidh tú na céimeanna seo a leanas a ghlacadh:

• Athbhreithnigh do shíntiúis agus inneachar.
• Laghdaigh líon na bpróifílí a leanann tú.
• Díliostáil ó dhaoine nach bhfuil suim agat iontu.
• Liostáil le nua, suimiúil.
• Tóg ar ais do rogha agus saoirse.

Sea, bíonn sé deacair i gcónaí nósanna a athrú, agus níos mó fós ag tabhairt suas andúile. Sea, glacfaidh sé diongbháilteacht agus diongbháilteacht. Ach beidh an méid a gheobhaidh tú ag an deireadh fiú an iarracht ar fad agus ligfidh sé duit taitneamh a bhaint as gach lá - ní hamháin ar laethanta saoire, ach freisin i rith na seachtaine.