Níor chóir duit dul i ngleic go hiomlán le goile - is comhartha é seo ón gcorp go bhfuil fuinneamh breise ag teastáil uaidh. Agus é a bhaint de, athraímid a ghnáthobair d’aon ghnó. Ach tá cásanna ann nuair a thugtar fuinneamh, agus bíonn tosca agus nósanna seachtracha ag brú orainn go dtí an cuisneoir. Conas déileáil le goile neamhrialaithe, dochúlaithe?
- Ith go minic i codanna beaga. Líonann béilí codánacha tú agus cuidíonn tú le do nós sneaiceanna ar-an-am a dhéanamh.
- Tá an bricfeasta croíúil agus éagsúil, cothrom - próitéin, saillte agus carbaihiodráití.
- Snack ar thorthaí agus caora, mar thús, gan aird a thabhairt ar an méid siúcra. Cabhróidh snáithín i dtorthaí leat fanacht ocras ar feadh i bhfad níos faide.
- Ullmhaigh lón an lá roimh ionas nach mbeidh aon chathú ort ithe gan ghá nuair a bhíonn ocras ort cheana féin. Ba chóir go mbeadh an lón croíúil, croíúil agus te.
- Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom agus luath, ar aon chuma, ba cheart duit dul i dtaithí ar an bhfíric nach mbeidh do bolg lán i gcónaí. Cothaithe go maith - sea, ach níl níos mó.
- Ná pamper tú féin ar laethanta saoire “ón bolg”. Lig duit féin níos mó ná mar is gnách, ach ná bí ag mealladh le meon. Cuimhnigh: ní fhásann bia cosa, amárach beidh sé ar fáil duit arís. Ach ní dócha go mbeidh do mheáchan agus do leas roimhe seo tar éis an pháirtí.
- Méadaíonn alcól goile. Agus scriosann a lán alcóil féin-rialú.
- Méadaíonn tarsainn agus spíosraí, anlainn agus marinades goile agus tart, déanann siad “ainmhí” nuair is cosúil - déan é a dhó le lasair ghorm, ithe anois, agus tosú ag rialú amárach.
- Socraigh laethanta troscadh - iontu sin foghlaimíonn an corp a bheith ar theorainneacha agus gan iad a fheiceáil mar thubaiste.
- Ná bí réidh le breiseáin speisialta a laghdaíonn goile - tá siad andúileach agus gan iad a thógáil, rachaidh an saol ar ais go tapa.
- Faigh an nós snack ar bhianna próitéin. An níos mó próitéine i do réim bia, is amhlaidh is éasca a chailleann tú meáchan agus braitheann tú níos iomláine.
- Grá duit féin agus déan tú féin a mhilleadh: is fearr milseog beag gach lá ná cáca iomlán uair sa tseachtain.
- A bheith in ann maithiúnas a thabhairt duit féin as miondealuithe agus iad a “oibriú amach” le níos lú bia ard-calorie. Ate pie - scipeáil an chéad snack eile.
- Ní fhulaingíonn ocras Taming haste, gníomhú go mall, calories a laghdú de réir a chéile.
- Ith go mall, ag cogaint gach rud go maith. An cuimhin leat go sroicheann an comhartha satiety an inchinn tar éis 20 nóiméad?
- Ná blaiseadh bia agus tú ag cócaireacht. Is féidir leat salann a sheiceáil, ach níor chóir duit greim a fháil le bialann atá fágtha.
- Ól uisce - do ráta in aghaidh an lae agus gloine roimh bhéilí. Cuirfidh sé seo mothú an ocrais ar feadh tamaill.
- Déan iarracht srian a chur ar iarrachtaí impulsive rud a ithe sula n-itheann tú. Foghlaim fanacht le gnáthbhéile in ionad greim bia a fháil ar candy.
- Logh do mhiondealuithe - níl an saol teoranta do rialú goile. Theip, chas an leathanach agus téigh ar aghaidh. Cuardaigh spreagadh i samplaí daoine eile, dá bhféadfadh duine éigin - is cinnte go ndéanfaidh tú é!
- Ná bí ag ithe os comhair na teilifíse ná ag léamh leabhar, nó os comhair monatóirí. Sa chaoi seo ní dhéanfaidh tú rialú ar an méid a itheann tú, agus rachaidh do bholg i dtaithí ar ionsú níos mó agus níos mó.
- Ná críochnaigh ag ithe ar mhaithe le “tá brón orm caith amach. Chomh luath agus a bhraitheann tú lán, cuir an pláta ar leataobh, agus an chéad uair eile cuir níos lú leis. Is fearr an forlíonadh a ithe níos déanaí.
- Ná bí ag lorg suaimhneas agus faoiseamh ó strus i mbia. Faigh amach bealaí eile chun déileáil le strus duit féin - ag siúl, tae luibhe, ag glaoch ar chara.
- Bain úsáid as spíosraí a bhfuil croílár dull, vanilla, cainéal agus chili acu.
- Cuideoidh titim i ngrá le cleachtadh agus stíl mhaireachtála gníomhach le ham a thógáil agus aird a tharraingt ar thomhaltas gan deireadh bia.