Sa titim, triomaíonn soláthar vitimíní go nádúrtha: cuirtear deireadh le raidhse táirgí sláintiúla, níos mó agus níos minice go dtagann carbaihiodráití trom isteach inár plátaí. Chun fuinneamh a thabhairt duit féin, gan ró-mheáchan a fháil agus dúlagar an fhómhair a sheachaint, cloí leis na rialacha seo:
1. Ní fíor an tuairim gur gá duit an t-ábhar calorie i do aiste bia a mhéadú le tosú an fhómhair. Déan iarracht níos mó a bhogadh in ionad ithe níos troime.
2. Tóg mar bhonn d'aiste bia torthaí agus glasraí, b'fhearr buí agus oráiste. Is iad seo pumpkin, cairéid, persimmons, líomóid, torthaí citris. Tabhair aird ar cabáiste - stewed nó sauerkraut. Ná déan dearmad faoi bhainne coipthe - cáis teachín, uachtar géar agus kefir.
3. Fág leite sláintiúil don bhricfeasta nó don lón – cuirfidh sé na carbaihiodráití riachtanacha ar fáil le haghaidh fuinnimh. Tabhair tosaíocht do ruán, rís agus min-choirce.
4. Is é bunús comhshamhlú maith bia ná cothaithe codánach. Roinn do bhéile ina 6 bhéile agus ná déan gorge air thar oíche.
5. Mar gheall ar an easpa solas na gréine, an fhómhair laghdú suntasach ar an leibhéal serotonin i ár gcomhlacht. Ná gorge tú féin ar seacláide a athlánú do hormone sonas, ach roinnt ama a chaitheamh amuigh i rith an lae.
Cad iad na bianna a bheidh úsáideach sa titim?
Is é Pumpkin banríon an tséasúir. Tá an sméar seo líonta le cuntair, agus fiú ar phraghas an-"bhlasta". Is féidir pumpkin a úsáid chun “3 miasa agus compote” a dhéanamh - anraithí, gránaigh, milseoga agus sú. Tá Pumpkin saibhir i carotene agus tá sé absorbed go maith ag an chonair an díleá.
Meaitseálann piobair clog an phumpkin – ingne an bhoird. Is féidir é a bhácáilte, a friochta, a líonadh agus a stánaithe. Tá an-ard i vitimín C agus A i gcloch-phiobar – ag troid i gcoinne slaghdán séasúrach agus ag cabhrú le gruaig agus tairní laghdaithe.
Tá Watermelon lán fruchtós agus glúcóis - Paradise chun meáchan a chailleadh le fiacail milis. Tá vitimíní de ghrúpa B, C, aigéad fólach, snáithín i watermelon, cuidíonn sé leis an gcorp a “shruthú”, ach bí cúramach - cuireann sé go leor strus ar na duáin!
Cuirfidh zucchini, cé nach bhfuil sé ina úrnuacht sa titim, fós le gnáth-blas an tsamhraidh agus tacóidh sé leat le vitimíní. Íseal-calorie, tá sé fíor-riachtanach i literally gach rud: i anraith, agus i miasa taobh, agus in earraí bácáilte. Cabhróidh zucchini le swelling a mhaolú.
Is slánaitheoir iad úlla dóibh siúd a bhfuil taithí acu ar sneaiceanna. Sáithíonn siad agus blasann siad milis, agus seachnaíonn siad smaointe obsessive faoi bhia. Ina theannta sin, is foinse iontach snáithín é, a chabhróidh leat do bholg agus do inní a choinneáil ag obair.
Tá spionáiste saibhir i vitimíní A, B2, B6, H (biotin), C, K, aigéad fólach, cailciam, potaisiam agus maignéisiam - multivitamin iomlán! Tá a lán próitéine ann, tá tionchar dearfach aige ar mheitibileacht, rialaíonn sé an chonair díleá agus laghdaítear tuirse.
Is foinse potaisiam iad figs, an ceannaire ina ábhar. Is féidir figí a ithe le haghaidh milseog agus a sheirbheáil le roinnt príomhchúrsaí. Tá carotene, próitéin agus iarann i bhfíor do do shláinte freisin.
Bí sláintiúil!