- uisce
Is féasta é cion calraí uisce dóibh siúd atá ag cailleadh meáchain: calraí nialasacha ina bhfoirm íon. Is minic a mholann cothaitheoirí gloine uisce a ól 15-20 nóiméad roimh bhéilí, ansin i rith an bhéile, íosfaidh tú i bhfad níos lú.
Níl comhairle cothaitheora “” chomh simplí: uaireanta déanann ár gcorp mearbhall ar bhraith ocrais agus tart (!), mar sin ól uisce nuair a fheictear duit go bhfuil ocras ort… Is bealach maith é seo chun tú féin a choinneáil ó chalaraí breise a ithe i ndáiríre.
Dála an scéil, tá córas bia iomlán forbartha fiú ar bhonn uisce - aiste bia uisce nó aiste bia do na daoine leisciúla.
- Apples
Ní amháin go bhfuil vitimíní agus mianraí úsáideacha sa toradh seo, ach snáithín freisin, a bhuíochas le mothú gasta ar iomláine, rud a chiallaíonn go gcuirtear goile faoi chois.
Tá úlla go maith mar shneaiceanna idir béilí mar tá siad íseal i calraí ().
- Síolta lín
Tá an foinse próitéine seo saibhir in aigéid shailleacha agus snáithín intuaslagtha, rud a fhágann go bhfuil sé an-oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid goile a rialú. Is féidir flaxseed a chur le do réim bia, rud a fhágann go mbraitheann tú lán níos tapa agus níos faide, agus tú ag ithe níos lú i mbéile amháin.
- Almonds
Is foinse saillte sláintiúla iad almóinní. Is leor fiú dornán beag almóinní a bhraitheann go hiomlán, agus sin an fáth é foirfe do snack… Mar sin féin, tá an ghné seo a leanas ag cnónna i gcoitinne, agus almóinní go háirithe - ní choisceann siad goile láithreach. Dá bhrí sin, níor chóir duit ró-iompar a dhéanamh le almóinní: má itheann tú an iomarca, braithfidh tú troime i do bholg, toisc go bhfuil sé deacair cnónna a dhíleá, agus go bhfuil siad an-ard i gcalraí freisin.
- Avocado
Tá aigéad oleic in avocado. Nuair a théann sé isteach sa chorp, faigheann an inchinn comhartha satiety. Tá saillte glasraí sláintiúla in avocados freisin. Tá siad cothaitheach go leor agus díolama go tapa, ach tugann siad mothú iomláine don chorp ar feadh i bhfad.
- Pulse
Tá go leor snáithín intuaslagtha agus carbaihiodráití casta agus próitéiní sláintiúla i pischineálaigh (piseanna, pónairí, lintilí, chickpeas…). Déanann ár gcorp iad a dhíleá níos moille agus tugann siad mothú fada sástachta. Freisin is féidir le pischineálaigh ár goile a chiorrú ar leibhéal ceimiceach: cuireann comhábhair speisialta scaoileadh an hormóin chun cinn Moillíonn sé folamh an bholg, agus cabhraíonn sé linn fanacht iomlán arís.
- Caiféin
Creidtear go gcuireann caiféin cosc ar aip, ach níl sé seo fíor ach go páirteach: bíonn caiféin ina chúis le frithghníomhartha éagsúla i measc fir agus mná. De réir taighde, caiféin a ithe 30 nóiméad roimh bhéilí bíonn fir ag ithe 22% níos lú bia. Chomh maith leis sin, nuair a itheann tú 300 mg de chaiféin (3 chupán caife) i bhfear, cuirtear an néarchóras báúil i ngníomh, rud is cúis le caiteachas breise fuinnimh. Nuair a théann caiféin isteach sa chorp baineann, cuirtear meicníocht an chaomhnaithe fuinnimh i ngníomh, dá bhrí sin ní dhéanann láithreacht caiféin difear ar bhealach ar bith don mhéid a ithetar.