Clár ábhair
Ó am go chéile, braitheann gach duine againn mothú géar ar uaigneas. Éiríonn leis an gcuid is mó againn dul i ngleic leis gan aon fhadhbanna, ach tá tréimhsí ann fós nuair a mhaireann sé gan choinne fada. Conas fáil réidh leis nach bhfuil an chuid is mó taitneamhach dár mothúcháin?
Má mhaireann mothúcháin gan chabhair, gan dóchas agus éadóchas ar feadh níos mó ná dhá sheachtain, b’fhéidir gurbh fhiú labhairt le síceolaí comhairleoireachta nó síciteiripeoir. Bhuel, más rud é nach bhfuil do chás chomh deacair, seo roinnt leideanna maidir le conas a fháil go tapa réidh le mothú leatromach uaigneas.
1. Déan, ná smaoinigh
Is cosúil go gcuireann uaigneas clúdach orainn. Mar thoradh air sin, caitheann muid an iomarca ama ag mothú leithscéal asainn féin agus gan faic a dhéanamh. Agus is minic a bhíonn siad cinnte nach n-athróidh sé seo. Ní mór smaointe den sórt sin a thréigean láithreach. Faigh rud éigin le déanamh anois.
Trí ghníomhú, gan smaoineamh, brisfidh tú amach as an timthriall endless de smaointe gruama.
Obair sa ghairdín. Glan amach an gharáiste. Nigh do charr. Comhrá a dhéanamh le comharsana. Cuir glaoch ar do chairde agus téigh chuig caifé nó scannán leo. Téigh ag siúl. Cabhróidh athrú radharcra le d’aird a tharraingt ar an lionn dubh leatromach. Tá sé dodhéanta a bheith ag fulaingt má tá tú gnóthach le rud éigin.
2. Bí cineálta leat féin
Nuair a bhíonn muid depressed, ní bheidh féin-flagellation cabhrú. Ach, ar an drochuair, déanaimid go léir é seo gan iarraidh. Mar shampla, rinneamar botún ag an obair a chosain go leor, nó bhí troid againn le páirtí nó cara agus anois ní dhéanaimid labhairt leis.
Nó b’fhéidir go bhfuil an iomarca caiteachais orainn, agus nach bhfuil áit ar bith le hairgead a fháil uaidh. In ionad gach rud a chuireann imní orainn a phlé le duine, déanaimid é a charnadh ionainn féin. Agus mar thoradh air sin, mothaímid thar a bheith uaigneach.
Nuair a bhraitheann muid go dona, tá sé tábhachtach aire a thabhairt dúinn féin. Go deimhin, is minic a dhéanaimid dearmad faoi seo mar gheall ar cheisteanna níos práinní. Mar thoradh air sin, ní fhaighimid go leor codlata, ní itheann muid go maith, ní théann muid isteach le haghaidh spóirt, déanaimid ró-ualach orainn féin. Tá sé in am «atosaigh» agus an t-iarmhéid caillte a athbhunú, mothú níos fearr go fisiciúil. Téigh go dtí an pháirc, folcadh a ghlacadh, léigh leabhar i do chaifé is fearr leat.
3. Fan ar oscailt
Cé gur féidir a bheith uaigneach i slua, cuidíonn cumarsáid le distract ar a laghad ar feadh tamaill. Is é an leigheas is fearr ná dul amach as an teach agus cuideachta éigin a fháil. Is maith an rud é más grúpa cairde é, ach is bealach iontach amach iad ranganna grúpa, grúpaí caitheamh aimsire, taisteal agus fánaíocht i ngrúpaí. Tá sé deacair smaoineamh ar cé chomh brónach a bhraitheann tú le linn comhrá suimiúil.
4. Faigh amach rud éigin nua
Bealach ráthaithe chun déileáil le mothúcháin bhrónacha ná rudaí nua a aimsiú agus a fhoghlaim. Nuair a chasann tú an “géine fiosrachta” ar siúl agus nuair a dhéanann tú an rud a chuireann in iúl duit i ndáiríre agus a bhfuil spéis agat ann, níl áit ar bith do na gormacha. Bain triail as tiomáint a bheith ag obair ar bhóthar nua.
Déan turas beag a phleanáil ar feadh lá amháin, tabhair cuairt ar na nithe máguaird
Mar shampla, bailte beaga, páirceanna, foraoisí, anaclanna dúlra, músaeim, áiteanna i gcuimhne. Ar an mbóthar, déan iarracht rud éigin nua a fhoghlaim, bualadh le daoine nua, ionas go mbeidh rud éigin le cuimhneamh.
5. Cuidigh le daoine eile
Is é an bealach is fearr chun stop a chur le brón ort féin ná cabhrú le duine eile. Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit siúl láithreach chuig na sráideanna chun daoine gan dídean a shábháil. Tá bealaí eile ann. Ordaigh do vardrús, cruinnigh rudaí nach gcaitheann tú a thuilleadh, agus tabhair do charthanacht iad.
Tabhair leictreonaic, miasa, troscán, leapachas, bréagáin agus rudaí eile nach bhfuil gá leo d'aois ach atá ag obair dóibh siúd atá i ngátar. Beidh sé úsáideach dóibh, ach fiú níos úsáidí duit. Más rud é i measc na comharsana go bhfuil pinsinéirí, othair leaba nó díreach daoine uaigneach a bhfuil gá acu le tacaíocht, cuairt a thabhairt orthu, comhrá a dhéanamh, iad a chóireáil le rud éigin blasta, imirt cluichí boird.
Fiú má éiríonn tú uaigneach, samhlaigh conas a mhothaíonn sé dóibh? Le chéile, tá sé níos éasca uaigneas a shárú. Cuimhnigh, is féidir leat fáil réidh le mothúcháin diúltacha ach amháin le cabhair ó iarrachtaí comhfhiosacha.
Written by: Suzanne Cain Síceolaí, iriseoir, agus screenwriter atá lonnaithe i Los Angeles.