Bí ar an eolas faoi do anáil
Próiseas instinctach agus dofheicthe dúinn féin is ea an análú gur féidir linn nósanna a bhaineann leis a fhorbairt nach bhfuil fiú fios againn fúthu. Déan iarracht do chuid análaithe a bhreathnú ar feadh 48 uair an chloig, go háirithe le linn tréimhsí struis nó imní. Conas a athraíonn do chuid análaithe le linn chuimhneacháin den sórt sin? An bhfuil deacracht agat análú, an análaíonn tú trí do bhéal, tapa nó mall, domhain nó éadomhain?
Faigh i riocht compordach
Chomh luath agus a dhírigh tú do staidiúir, tiocfaidh do chuid análaithe amach fiú i gceann cúpla anáil. Ciallaíonn staidiúir cheart agus chompordach nach gcrapann an scairt – an matán idir an cófra agus an bolg a imríonn príomhról maidir le haer a bhogadh isteach agus amach as an gcorp. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus do ghualainn ar ais. Ardaigh do smig beagán, scíth a ligean do jaw, guaillí agus muineál.
Tabhair aird ar sighs
Is féidir le hiar-anáil (hipiraeráil) an iomarca análaithe (hiperaeráil) a chur in iúl go minic ag osna, ag geónadh, ag mothú gann anála, ar a dtugtar “ocras aeir”. Is féidir leis seo a bheith ina nós simplí gur féidir le rialú análaithe cabhrú leat a shárú, ach ní droch-smaoineamh é dochtúir a fheiceáil le haghaidh seiceála.
Seachain breaths domhain
Níl an t-análú domhain sin go maith fíor. Nuair a bhíonn strus nó imní orainn, méadaíonn ár n-análú agus ráta croí. Mar thoradh ar análaithe domhain bíonn níos lú ocsaigine ann seachas níos mó, rud a d'fhéadfadh imní agus scaoll a mhéadú. Is mó an seans go gcuideoidh análú mall, bog, rialaithe leat chun do scíth a ligean agus teacht ar do chuid céadfaí.
Breathe trí do shrón
I gcásanna nach bhfuil tú ag gabháil do ghníomhaíocht fhisiciúil, déan iarracht análú trí do shrón. Nuair a análaíonn tú isteach trí do shrón, scagann do chorp truailleáin, ailléirginí agus tocsainí amach, agus téamh agus taiseann sé an t-aer. Nuair a dhéanaimid análú tríd ár mbéal, méadaíonn an méid aeir a ghlacaimid isteach go suntasach, rud a d’fhéadfadh hipir-aeráil agus imní méadaithe a bheith mar thoradh air. Agus tú ag análú trí do bhéal, triomaíonn do bhéal freisin, rud a d’fhéadfadh fadhbanna éagsúla a bheith ann le do chuid fiacla níos déanaí.
Réitigh fadhb na snoring
Is féidir le snoring a bheith bainteach le ró-análú mar gheall ar an toirt méadaithe aeir a ionanálú le linn codlata, rud a d’fhéadfadh codladh gan athnuachan, tuirse, dúiseacht le béal tirim, scornach tinn, nó tinneas cinn a bheith mar thoradh air. Chun snoring a sheachaint, codlata ar do thaobh agus béilí trom agus alcól a sheachaint roimh leaba.
Tóg go bog é
Nuair a mhothaíonn tú imníoch, tóg an t-am le do scíth a ligean agus fiú do chuid análaithe a bhaint amach. Cuir roinnt gníomhaíochtaí faoisimh strus isteach i do sceideal laethúil, mar shampla siúlóid i bpáirc nó i gceantar ciúin. Nuair a fhaigheann tú réidh le strus, gheobhaidh tú amach go bhfuil do chuid análaithe gan stró. Is é seo an eochair do chodladh athnuachan, giúmar feabhsaithe agus sláinte.