Tá a fhios againn go léir go bhfuil seacláid, taosráin agus cácaí lán calraí. Ach cad faoi ghnáththáirgí a úsáidtear go laethúil? Im piseanna talún 50 g saille in aghaidh 100 g ola Cé gur foinse iontach saillte monai-neamhsháithithe é im peanut, is féidir leis an iomarca úsáid a bhaint as an ola seo a bheith díobhálach dóibh siúd ar spéis leo an figiúr. Tabhair aird ar roghanna le haghaidh olaí nach bhfuil siúcra iontu. Tá an méid céanna saille i im peanut saor ó shiúcra, ach níos lú kilojoules. Is é an tomhaltas is fearr d'im peanut ná suas le 4 taespúnóg in aghaidh na seachtaine. Cáis 33 g saill in aghaidh 100 g cáis cheddar Roghnaigh cáiseanna beagmhéathrais, seachas cheddar, parmesan, agus gouda, más féidir. Tá sé inmholta miasa a sheachaint ina bhfuil méid an-mhór cáise, mar shampla pizza, pasta cáis, ceapairí. Miasa friochta 22g in aghaidh 100g donut Ní raibh an friochadh riamh ina mhodh sláintiúil cócaireachta. Cuir glasraí grilling in ionad an phróisis seo, agus ba cheart bianna friochta domhain a dhíchur ón aiste bia. Is fearr i gcónaí bácáil nó grilling ná bia friochta. Avocado 17g in aghaidh an 100g avocado Ba chóir go mbeadh saillte monai-neamhsháithithe in avocados mar chuid d'aiste bia cothrom, ach arís, is féidir le méideanna móra den torthaí seo fadhbanna a chruthú do dhaoine atá róthrom. Ní mholtar níos mó ná avocado meánmhéide amháin a ithe in aghaidh na seachtaine. Má tá avocado i do sailéad, úsáid sú líomóide mar chóiriú.
2022-11-11