Is é bricfeasta cothaitheach a ithe an bealach is fearr chun do lá a thosú, go háirithe má tá bianna sláintiúla san áireamh i do bhéile.
Is é bricfeasta, de réir an chothaitheora Sarah Elder, do dhualgas ar do chorp le oíche anuas. Nuair a itheann tú bricfeasta sláintiúil, athlánaíonn tú an fuinneamh, cailciam agus próitéin a d'úsáid do chorp nuair a chodail tú san oíche, de réir food.news.
Mar sin féin, ní maith le gach duine bricfeasta a bheith acu ar maidin. Léiríonn na sonraí go bhfuil nasc idir gan bacadh le bricfeasta agus murtall. Míníonn Alexandra Johnston, ollamh le taighde goile in Ollscoil Obar Dheathain, gur minic a bhíonn dea-nósanna ag daoine a itheann bricfeasta, mar a fheidhmiú go rialta agus éirí as caitheamh tobac.
Léiríonn taighde go bhfuil bricfeasta a ithe tairbheach don tsláinte agus folláine agus cuireann sé le laghdú ar innéacs mais coirp (BMI). Tugann na sonraí le fios freisin gur dócha go sruthán tú calories níos mó i rith an lae má itheann tú bricfeasta mór. Ar an láimh eile, tá baint ag bricfeasta gan bacadh le níos lú calraí a dhó i rith an lae, rud is tromluí dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
3 leid le haghaidh bricfeasta sláintiúil
Eat próitéin thrua
Íoslaghdaigh do iontógáil feola deilí próiseáilte agus ith níos mó pónairí, uibheacha, gearrthacha mairteola agus muiceola, pischineálaigh, éanlaith chlóis, bia mara, agus táirgí déiríochta neamh-mhilsithe cosúil le iógart.
Seachain bianna sugary
De ghnáth bíonn siúcraí breise i ngránaigh, bagail, barraí, muesli, agus súnna, rud a d'fhéadfadh cur isteach ar fhuinneamh agus ró-ithe a bheith mar thoradh orthu ag deireadh an lae. Scipeáil ar dheochanna siúcraí cosúil le caife agus tae milsithe.
Ith níos mó torthaí agus glasraí
Cuir glasraí atá fágtha le huibheacha le haghaidh omelette vegetarian. Má tá deifir ort, ith roinnt torthaí úra. Cabhróidh ithe bianna saibhir i snáithín don bhricfeasta leat fanacht iomlán ar feadh tréimhse níos faide.
Comhcheanglaíonn bricfeasta cothrom saill, snáithín, carbaihiodráití agus próitéin. Cuidíonn an fhoirmle seo go mbraitheann tú iomlán agus fuinneamh i rith an lae.
Na bianna bricfeasta is fearr
Tósta gráin iomláin
Tá airíonna frithocsaídeacha ag gráin iomlána agus tá siad saibhir i mianraí cosúil le cailciam, iarann, potaisiam, maignéisiam, agus since, atá riachtanach le haghaidh díolúine sláintiúil agus sláinte croí. Ina theannta sin, cuidíonn na vitimíní B ó slánghráin leis an gcomhlacht bia a thiontú ina fhuinneamh.
Avocado
Tá snáithín cothaithe, saillte croí-shláintiúla, agus uisce ag avocados le go mbraitheann tú lán. Cuidíonn sé seo le ró-ithe a chosc le linn an chuid eile den lá. Tá saillte neamhsháithithe ag avocados freisin, rud a chabhraíonn le riosca diaibéiteas, galar croí agus ailsí a bhaineann le stíl mhaireachtála a laghdú.
bananaí
Tá snáithín intuaslagtha sna torthaí seo, ar féidir leo leibhéil colaistéaról a ísliú trína bhaint as an gconair gastrointestinal agus é a chosc ó dhul isteach i sruth na fola agus na hartairí a bhlocáil.
Caora
Tá naoi gram de snáithín i gcupán amháin de blueberries agus 50 faoin gcéad de do chuid riachtanas vitimín C, ar feadh 60 calories san iomlán. Tá frithocsaídeoirí ann i gcaora eile, cosúil le sméara dubha, sútha craobh, agus sútha talún, a chuireann cosc ar damáiste cille. Is féidir le do iontógáil sméar a mhéadú cabhrú freisin soithigh fola a chosaint ó phlaic díobhálach agus sreabhadh fola a fheabhsú.
Tae dubh nó caife
Léiríonn taighde gur féidir leis na frithocsaídeoirí agus caiféin i tae agus caife neamh-mhilsithe go leor buntáistí a sholáthar, mar shampla an baol galar ainsealach a laghdú agus cuidiú le bainistíocht meáchain.
Uibheacha
Is bianna saibhir i vitimíní A, D agus B12 iad uibheacha. Tá ocht ngram de phróitéin ag ubh amháin, rud a theastaíonn ó do chorp le haghaidh fola, cnámha agus craiceann sláintiúil. Ós rud é go dtógann do chorp níos faide próitéin a mheitibiliú, braitheann sé go mbraitheann tú níos iomláine ar feadh níos faide.
Cnónna agus im peanut
Tá ocht ngram de phróitéin agus de shaillte neamhsháithithe croí-shláintiúla in aon spúnóg bhoird d'im peanut. Léiríonn taighde go bhfuil baint ag an chuid is mó de chnónna crann agus peanuts le riosca níos ísle de ghalar ainsealach agus cailliúint meáchain nó cothabháil. Ceannaigh im cnó déanta gan ach cnónna agus salann, le níos lú ná 140 mg salainn in aghaidh an riar.
Coirce
Tá coirce saibhir i snáithín, próitéin plandaí agus tá vitimíní B iontu, chomh maith le mianraí cosúil le cailciam, iarann agus maignéisiam. Cuidíonn coirce le do riosca galar croí a ísliú mar go bhfuil snáithín ann freisin ar a dtugtar béite-glúcán, a fheabhsaíonn leibhéil cholesterol. Ina theannta sin, is féidir le béite-glúcán beatha a thabhairt do phrobiotics nó do bhaictéir “mhaithe” do chorp agus cabhrú leo rathú a dhéanamh, rud a thacaíonn le sláinte putóige.
síol
Is féidir síolta Chia, síolta lín, agus síolta sesame a chur le gránaigh agus caoineoga. Is foinse iontach cailciam, iarann, maignéisiam agus since iad na síolta, atá riachtanach chun díolúine a neartú. Tá snáithín intuaslagtha iontu freisin, rud a chabhraíonn le colaistéaról olc a ísliú agus colaistéaról maith a ardú. Cuidíonn an próitéin agus an snáithín sna síolta le spike i siúcra fola a chosc.
Ith bricfeasta sláintiúil gach lá chun cabhrú leat mothú níos iomláine ar feadh níos faide agus seachain cravings míshláintiúla le haghaidh bianna míshláintiúla.
- Pinterest,
- Telegram
- I dteagmháil le
Cuirfimid i gcuimhne, níos luaithe inis muid cad ba chóir a bheith bricfeasta de réir chomhartha an stoidiaca, agus comhairle freisin conas bricfeasta sláintiúil agus delicious a ullmhú - uibheacha scrofa i avocado.