Conas «strus a ithe»?

Go minic, i chuimhneacháin de strus mór, níl duine ag iarraidh a ithe ar chor ar bith, toisc go bhfuil cúlchistí uile an chomhlachta san áireamh san obair ar fhadhbanna práinneacha a réiteach. Ní fiú é fuinneamh a chaitheamh ar bhia a dhíleá. Ach le linn na céime géar-strus, tosaíonn roinnt daoine ag "urghabháil" eispéiris le bianna milis agus sailleacha.

Go ginearálta, níl aon rud cearr leis seo, ar choinníoll nach bhfuil sé ina nós agus nach bhfuil an duine overeat ag an comhartha slightest strus. Ina theannta sin, in 2015, rinne eolaithe ó Ollscoil Maastricht staidéar a léirigh go bhfuil milseáin a itheann daoine i gcásanna struis úsáideach fiú do dhaoine a bhfuil géinitíopa áirithe acu. Cabhraíonn sé gan overeat delicacies sailleacha éagsúla. Ar ndóigh, táimid ag caint faoi mhéideanna réasúnta, níor chóir duit mí-úsáid a bhaint as milseáin.

Nuair a bhíonn duine i gcónaí faoi bhrú, ag fulaingt ó strus nó tuirse ainsealach, tá aiste bia «frith-strus» eagraithe i gceart ag teastáil óna chorp chun cabhrú le dul i ngleic le hídiú.

Conas a ithe le linn cásanna struis?

Chun cabhrú leis an gcomhlacht strus a mhaireachtáil, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do charbaihiodráití casta: gránaigh, arán gráin iomlán. Tá próitéiní ag teastáil ón gcomhlacht freisin, agus is fearr iad a fháil ó bhianna íseal-saill: feoil éanlaithe bán, iasc.

Tá iasc úsáideach freisin toisc go bhfuil aigéid shailleacha il-neamhsháithithe omega-3 ann, a bhfuil tionchar dearfach acu ar fheidhmeanna an lárchórais néaróg agus ar ghníomhaíocht inchinn. Ina theannta sin, léirigh taighde a rinne Institiúidí Náisiúnta Sláinte na SA nasc idir giúmar agus aigéid óimige-3. Déan iarracht cúig bhéile ar a laghad a ithe in aghaidh an lae le haiste bia cothrom agus éagsúil.

Seachain spreagthaithe bia

Le linn tréimhsí struis, is fearr spreagthóirí bia a sheachaint – go háirithe caife agus alcól. Ní thugann siad ach éifeacht gearrthéarmach agus mothú gearrthéarmach ar ardú neart, ach go deimhin ídíonn siad an néarchóras níos mó fós. Ó súnna torthaí úrbhrúite a ól, tá taenna luibhe, uisce glan úsáideach.

Ith níos mó glasraí agus torthaí

Cuir torthaí agus glasraí san áireamh i do aiste bia agus tú faoi strus. Cuimsíonn siad an siúcra atá riachtanach le mothú áthas. Ina theannta sin, tá dathanna nádúrtha geal agus tarraingteach ag glasraí agus torthaí. Agus léirigh staidéir go bhfuil tionchar dearfach ag bia geal agus ildaite ar staid mhothúchánach duine.

Mar shampla, laghdaíonn trátaí, de réir staidéir a rinneadh sa tSeapáin agus sa tSín, an baol dúlagar mór arís agus arís eile. Baineann sé le lycopene, an lí a thugann a dath geal dearg don trátaí: is é an frithocsaídeoir is cumhachtaí i measc carotenoidí agus laghdaíonn sé damáiste ó phróisis ocsaídiúcháin radacacha saor in aisce.

Cuir siar an aiste bia go dtí amanna níos fearr

I gcás ar bith, ná téigh ar aiste bia le linn tréimhsí struis: tá aon aiste bia strusmhar don chomhlacht cheana féin. Déan dearmad freisin ar bhianna sailleacha, friochta, a lán feola: tá sé seo go léir deacair a díolama agus méadaíonn sé an t-ualach ar chorp atá ídithe cheana féin.

Teorainn a chur le do iontógáil milseán

Ní féidir leat mí-úsáid agus milseáin, cé go bhfuil siad cinnte feabhas a chur ar giúmar. Ná sáraigh do norm, ar shlí eile ní thabharfaidh farasbarr milseáin sochair, ach fadhbanna, mar shampla, sárú ar mheitibileacht carbaihiodráit. Ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ní hamháin ar chainníocht na milseáin, ach freisin ar an gcáilíocht: is fearr seacláidí bainne agus fianáin saibhir a dhiúltú, is fearr le mil, torthaí triomaithe, seacláid dorcha.

Faigh an nós sneaiceanna sláintiúil

Má bhraitheann tú gur mhaith leat a bheith ag coganta i gcónaí le linn chuimhneacháin struis, déan iarracht an “guma soothing” seo a dhéanamh úsáideach. Agus d'fhonn gan a reáchtáil go dtí an cuisneoir le haghaidh píosa eile de ispíní díobhálach, a ghearradh agus a shocrú glasraí geal ar plátaí éagsúla agus iad a shocrú ar fud an tí.

Eat táirgí déiríochta

Má fhulaingítear go maith é, tá sé úsáideach táirgí bainne coipthe a chur san áireamh sa réim bia, rud a fheabhsaíonn giúmar freisin.

Glac vitimíní

Má tá an strus ainsealach, i gcomhairle leis an dochtúir, tá sé úsáideach coimpléasc de multivitamins, maignéisiam agus vitimíní B a ól, a fheabhsóidh feidhmeanna an lárchórais néaróg.