Is bia iad síolta atá ard i snáithín, vitimín E, agus saillte monai-neamhsháithithe a thacaíonn le feidhm croí agus a bhíonn tairbheach don chorp go ginearálta. Tá síolta roinnt plandaí ar cheann de na foinsí is fearr de phróitéin, mianraí agus since. Tá sé léirithe ag staidéir iomadúla, cosúil le cnónna, go gcuireann síolta cosc ar otracht, ar fhorbairt galar cardashoithíoch agus colaistéaról ard. Is fearr a chur le do aiste bia ní friochta, ach síolta amh de bhunadh orgánach. Léigh faoi na cúig cinn is úsáidí acu san alt seo.
síolta cnáib
Is superfood é seo a bhfuil liosta fada de chothaithigh ann. Soláthraíonn siad go príomha saillte óimige-6 agus óimige-3 agus tá 10 aimínaigéid riachtanacha iontu. Is próitéin íon iad níos mó ná 30% de shíolta cnáib. Maidir le hábhar snáithíneach, tá siad níos fearr ná aon bharr gráin. A bhuíochas le fíteastaróil, meastar gurb iad síolta cnáib agus bainne cnáib an bia is fearr le haghaidh sláinte croí.
Síolta lus na gréine
Comhdhéanamh fíteiceimiceach idéalach dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh. Feabhsaíonn síolta lus na gréine díleá agus líonann siad le snáithín. Tá cuid mhór aigéad fólach iontu, agus is gné thar a bheith tábhachtach é seo do mhná. Tá frithocsaídeoirí, vitimín E, seiléiniam, agus copar ríthábhachtach chun sláinte cheallacha a chothabháil.
síolta sesame
Ar feadh na mílte bliain, measadh gur sesame an ceann is fearr i measc síolta. Tá a struchtúr ceimiceach uathúil - cailciam, maignéisiam, since, iarann, fosfar. Sochtann an snáithín i síolta sesame colaistéaról olc. Deir taighdeoirí go n-íslíonn síolta sesame brú fola agus go gcosnaíonn siad an t-ae. Iompaigh sé amach go maolaíonn ithe na síolta seo PMS.
síolta pumpkin
Léiríonn roinnt staidéir eolaíocha gur féidir le síolta pumpkin stop a chur le forbairt ailse próstatach i bhfear. Tá frithocsaídeoirí iontu ar a dtugtar carotenoidí, a chothaíonn an córas imdhíonachta. Tá aigéid sailleacha Omega-3 agus since tábhachtach chun an cnámharlach a chothabháil. Ar deireadh, tá síolta pumpkin saibhir i fíteastaróil, comhdhúile plandaí a chabhraíonn le leibhéil colaistéaról cobhsaí a choimeád agus an córas imdhíonachta a neartú.
Síolta chia
Tá an gléasra seo sa teaghlach céanna le mint. Tá na síolta beag ach an-saibhir i snáithín, próitéin, olaí, frithocsaídeoirí éagsúla agus fiú go bhfuil cailciam. Déanann síolta Chia leibhéil siúcra fola a chobhsú, an croí a neartú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn. Soláthraíonn na síolta beaga iontach seo saillte ardchaighdeáin don chorp mar go bhfuil 34% omega-3s íon iontu.
Moltar síolta amh a ithe ar bhonn rialta - is sneaiceanna íseal-calorie é seo. Chomh maith leis na cúig chineál atá liostaithe thuas, tá go leor roghanna úsáideacha eile ann.