Clár ábhair
Bíonn imní ar an chuid is mó de na mná faoi mheáchan a fháil le linn toirchis. Ar thaobh amháin, léiríonn méadú ar an líon ar na scálaí fás an linbh, agus ar an taobh eile, níl aon duine ag iarraidh breis saille a fháil. Ní féidir meáchan a fháil do mhná torracha a sheachaint, ach braitheann a mhéid ar iompar itheacháin na máthar atá ag súil leis agus tuiscint ar fhiseolaíocht an phróisis iomláin.
Cad iad na punt a mheastar breise?
Chun a thuiscint cé na cileagraim atá iomarcach, is gá a chinneadh cé acu nach bhfuil iomarcach. Is éard atá i meáchan coirp linbh ná codán beag den mheáchan breise a theastaíonn.
Déanaimis machnamh go mion:
- Meáchan an linbh 3-3,5 kg;
- Méadaíonn an broghais go 650 g;
- Sroicheann an uterus 1 kg le haghaidh luí seoil;
- Méadaítear an cófra thart ar 500 g;
- Méadaíonn an méid fola thart ar 1,5 kg;
- Cuntais swelling do 1,5 kg;
- Tá cúlchistí saille atá tábhachtach do thoircheas sláintiúil sa raon 2-4 kg.
Is furasta a ríomh gurb é thart ar 10 kg an méadú meáchain a theastaíonn don mháthair atá ag súil le breith an linbh.
Tá a gcaighdeáin féin ag dochtúirí chun an méadú meáchain incheadaithe do mhná a chinneadh, ag brath ar an BMI tosaigh (ríomh le haghaidh toirchis le leanbh amháin):
- IMT suas go dtí 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Os cionn 30 - 6-7 kg.
Is féidir aon rud a sháraíonn na teorainneacha ceadaithe a mheas mar iomarcach. Ar ndóigh, is é an dochtúir atá ag freastal a chinnfidh ráta gach bean ar leith, agus déantar meán na sonraí san Airteagal seo. Le linn toirchis, tá meáchan a fháil dosheachanta agus tábhachtach do shláinte an mháthair agus do ghnáthfhorbairt an linbh, ach eascraíonn an cheist, conas gan an iomarca a fháil?
Conas meáchan breise a sheachaint le linn toirchis?
Tá baint ag meáchan a fháil le hiompraíocht itheacháin, i bhfocail eile, dearcaí i leith cothaithe. Creideann go leor mná gur chóir dóibh a ithe ar feadh dhá le linn toirchis. Tá riachtanais na mban torracha le haghaidh calories, cothaithigh (próitéin, vitimíní agus mianraí) níos airde ná iad siúd atá ag mná eile, ach ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat rud ar bith a dhiúltú duit féin.
“Ith ar feadh dhá”, “Tá gach rud úsáideach a chuaigh isteach i mo bhéal”, “Tar éis toirchis caillfidh mé meáchan go tapa”, “Is féidir liom anois”, “Caithfidh mé a bheith pamper mé féin” - is é seo agus i bhfad níos mó ná féin-mheabhlaireacht agus neamhfhreagracht. Dheimhnigh staidéir go mbíonn tionchar ag iompar beathú na máthar agus an méid cileagram a fuarthas le linn toirchis ar iompar beathú an linbh agus ar bhunreacht a choirp. Má fuair bean an iomarca saille sa bhreis le linn toirchis, ansin méadaíonn an seans go mbeidh an leanbh ag tabhairt aghaidh ar fhadhb an iomarca meáchain agus an otracht.
Is iad fíor-riachtanais na mban sa chéad trimester + 100 calories breise in aghaidh an lae. Ina theannta sin, ardaíonn an cion calorie agus coimeádtar é ag an leibhéal céanna:
- Stíl mhaireachtála shuiteach - +300 calories breise in aghaidh an lae;
- Ag workouts rialta - +500 calories breise in aghaidh an lae.
Cuirtear na calories breise leis an iontógáil calorie cothabhála. Sa chéad leath den toirchis, is gá 90 g de phróitéiní ar a laghad, 50-70 g de saillte a fháil go laethúil, ba chóir go mbeadh an chuid eile den ábhar calorie carbaihiodráití. Sa dara leath den toirchis, méadaítear riachtanais próitéin - 90-110 g, fanann saillte agus carbaihiodráití ag an leibhéal céanna (calorizer). I gcás mná torracha, tá níos mó próitéine níos fearr ná níos lú. Tá moill ar fhás féatais mar thoradh ar a easnamh.
Mar a fheiceann tú, ní gá riar dúbailte a ithe agus dul thar bord. Is féidir leat na noirm nua a chlúdach le dhá shneaiceanna sláintiúla breise.
Cad ba chóir a eisiamh ón aiste bia?
Is seoladán cothaithigh don leanbh é comhlacht bean torracha, mar sin níor cheart an rogha bia a ghlacadh go neamhfhreagrach.
Ba cheart na nithe seo a leanas a eisiamh ón aiste bia:
- roinnt cineálacha éisc (tuinnín, colgán, ronnach rí) mar gheall ar a n-ábhar ard miotail throma;
- Tobac (toitíní agus hookah) agus cuideachta na ndaoine a chaitheann tobac a sheachaint (deatach réchaite mar a thugtar air);
- Bainne agus cáis neamhphaistéaraithe, cáis ghorm;
- Táirgí deataithe agus ispíní;
- Alcól;
- Caiféin;
- Táirgí ainmhithe amh (feoil le fuil, carpaccio, sushi, etc.).
Agus ba chóir duit freisin srian géar a chur ar bhianna a bhfuil cion ard siúcra iontu (milseogra, earraí bácáilte) agus gan a bheith ag iarraidh dochtacht a ithe. Níor chóir go mbeadh méid iomlán siúcra ó gach foinse bia níos mó ná 40-50 g in aghaidh an lae (calorizator). Le linn toirchis, tá bean freagrach ní hamháin di féin, ach freisin as forbairt shláintiúil an linbh.
Cad iad na bianna is gá le linn toirchis?
D'fhéadfadh duine a scríobh go bhfuil gach rud ach amháin na cinn toirmiscthe, ach ní bheadh sé seo fíor go hiomlán. Tá ceanglais níos airde ag roinnt bianna toisc go bhfuil na cothaithigh riachtanacha iontu chun an fhéatas a fhoirmiú agus a fhorbairt, chomh maith le sláinte na máthar a chothabháil.
Cad is gá a chur san áireamh sa réim bia:
- Próitéin ainmhíoch – Tá sé tábhachtach foinsí éagsúla a chur san áireamh i do aiste bia laethúil. Mar shampla, uibheacha bricfeasta, éanlaith chlóis nó feoil, éanlaithe dinnéar nó iasc, le haghaidh sneaiceanna, próitéiní bainne.
- Bianna ard i vitimín D - uibheacha, cáis, ae, bradán, chomh maith le bheith ar an ghrian 2-3 huaire sa tseachtain ar feadh 20-30 nóiméad. Is minic a fhorordaíonn dochtúirí forlíontaí vitimín D mar go bhfuil sé deacair an riachtanas laethúil a chlúdach le bianna simplí.
- Saillte Omega-3 - iasc sailleacha, ola flaxseed, síolta lín.
- Is glasraí agus luibheanna iad foinsí aigéad fólach.
- Vitimín B12 – le fáil i mbianna próitéine de bhunadh ainmhíoch.
- Is iad foinsí cailciam táirgí déiríochta agus bainne coipthe, cnónna.
- Foinsí iarainn tá feoil, ae, cnónna, síolta, grán éagsúla, glasraí agus luibheanna.
Is féidir le dochtúir agus ba chóir dó iontógáil breise de roinnt vitimíní agus mianraí a fhorordú i bhfoirm forlíonta, ós rud é nach leor bia amháin. Ní fios cé chomh saibhir i gcothaithigh atá siad agus conas a ionsúitear na cothaithigh seo.
Le linn toirchis, tá sé tábhachtach a thuiscint go laghdóidh cothú ceart an mháthair atá ag súil léi, ní hamháin í a bhaint as breis meáchain, ach freisin go laghdóidh sé na rioscaí a bhaineann le murtall, diaibéiteas mellitus, Hipirtheannas agus galair cardashoithíoch a fhorbairt sa leanbh. Tá comhlacht gach bean uathúil, dá bhrí sin, forordaíonn an dochtúir noirm chothaithe, iontógáil breise forlíontaí agus a regimen.