Clár ábhair
Thoirchis: craving do cháis?
Seachas bainne amh agus cáiseanna bláthanna (mar gheall ar listeriosis), ná bain díot féin! Méadaítear do riachtanais chailciam 30%. Tá siad 1 mg / lá. Chun iad a líonadh, ithe ceithre tháirge déiríochta gach lá. Mar sin féin, tá pasta bruite cosúil le cáis Emmental nó Parmesan i measc na ndaoine is saibhre sa mhianra seo, atá an-luachmhar do bhunreacht cnámharlach an linbh agus chun Hipirtheannas a chosc. Tá einsímí réamh-mheasta (probiotics) ag Parmesan a rialaíonn idirthuras. Cuir cáis le do pasta, glasraí agus sailéid. Chun iontógáil saille a theorannú, malartach le iógart plain.
Liamhás torrach, craving?
Tá próitéiní go háirithe díleáite i liamhás, atá úsáideach chun do matáin a chaomhnú, agus mianraí (iarann agus sinc) chun próitéiní a shintéisiú lena n-áirítear keratin (gruaig agus tairní). Ithe pacáilte i bhfolús. Agus má tá an liamhás leigheasta cosúil le haon chiorruithe fuara le seachaint, bain taitneamh as liamhás Parma fillte. A bhuíochas dá thréimhse ag dul in aois dhá mhí dhéag ar a laghad, níl aon bhaol ann a thuilleadh agus cruthaítear go bhfuil sé an-díleáite. Tá aigéad oleic ann freisin (cosúil le ola olóige).
Thoirchis: craving le haghaidh bradán?
Cosúil le gach duine iasc olúil, is foinse thábhachtach d’aigéid shailleacha omega 3 (DHA) iad bradáin úr nó stánaithe, ar a dtugtar riachtanach. Ach méadaítear do chuid riachtanas le linn na chéad sé mhí chun forbairt inchinne an fhéatas a chinntiú. Cuireann siad teorainn freisin le riosca gormacha leanbh ag breith. Ith bradán, ach freisin ronnach, sairdíní… Dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Toisc go bhféadfadh bradáin, i lár an bhiashlabhra, a bheith saibhir i mearcair, contúirteach don fhéatas. Is fearr iasc beag a roghnú ag bun an bhiashlabhra. Seachain iasc reoite níos sine ná dhá mhí, atá níos ísle sa DHA. Agus déan dearmad ar an mbradán deataithe (mar gheall ar listeriosis). Comhlánaigh do iontógáil le cnónna, leitís uan agus ola ráibe.
Ag iompar clainne, ba mhaith liom spionáiste
Cosúil le gach glasraí duilleacha (sorrel, leitís uan, tor uisce, cabáiste, srl.), Soláthraítear spionáiste go maith le folate (vitimín B9). Óir tá ról riachtanach ag aigéad fólach ón 14ú lá den toircheas chun feadán neural an linbh a dhúnadh. Chun mífhoirmiú a sheachaint agus do chóras imdhíonachta a neartú, ithe glasraí duilleacha go rialta agus sprinkle do sailéid le giosta an ghrúdlann. Mianach fíor de vitimín B9!
Kiwi craving le linn toirchis
Tá kiwifruit cosúil le guava agus citris lán vitimín C. Úsáideach chun an córas imdhíonachta a neartú agus troid i gcoinne tuirse, rialaíonn an vitimín seo táirgeadh hormóin freisin. Is leatsa sailéid torthaí coimhthíocha agus sútha talún, agus vitimín C ar fáil go maith freisin!
Ar mhaith leat tartar steak, ag iompar clainne
Faraoir, beidh ort a dhéanamh gan é mar gheall ar an mbaol tocsoplasmosis. Ar an láimh eile, is cinnte go gciallaíonn do mhian go bhfuil gá le hiarann, atá faoi dhó le sé mhí anuas. Cuidíonn an iarann seo le tuirse a throid agus an riosca roimh am a theorannú. Stéig mar sin, sea, ach… maith sibh!
Cén fáth a dteastaíonn prátaí mashed uaim le linn toirchis?
Ba chóir prátaí (cosúil le gach stáirse) a ithe le gach béile. Go deimhin le linn toirchis, athraítear meitibileacht carbaihiodráití agus tá do leanbh ag craving glúcóis. Freastalóidh prátaí (ina theannta sin, a bhfuil go leor potaisiam iontu), pasta, rís nó semolina, saibhir i carbaihiodráití casta, ar riachtanais an fhéatas agus do mhianta. Ansin, cabhraíonn stáirsí le aigéadacht an bholg a throid.