Clár ábhair
Iad siúd atá ag iarraidh dul i bhfeabhas
Baineann daoine sláintiúla atá ag fulaingt ó róthrom, mar riail, leis an gcineál daoine arb iad is sainairíonna cnámha fada, matáin fhada tanaí, cófra caol agus guaillí, agus excitability neuro-impulse méadaithe. Tá na daoine seo ró-mhothúchánach agus seans maith go strus. De ghnáth, codlaíonn siad go dona agus bíonn easpa goile orthu, ina theannta sin, tá meitibileacht an-ard acu. Leanann na gnéithe seo de fhiseolaíocht an “” freisin le go leor nósanna a chuireann le tanaí: Chun na fadhbanna seo a réiteach, ní mór duit an neart a fháil ní amháin chun nósanna a athrú, ach chun a bheith i do dhuine difriúil - chun foghlaim maireachtáil de réir na ndlíthe de bodybuilders: Is fearr seasamh ná siúl. Is fearr luí síos ná seasamh. Is fearr doze ná luí síos, agus is fearr codladh ná doze.
Déan cosúil le bodybuilder
Seo an méid a theastaíonn uait chun na punt atá in easnamh a thógáil suas:
- smacht a fháil ar do chuid mothúchán agus codladh ceart a bhunú
- oiliúint spóirt a eagrú go cumasach agus go gairmiúil
- an aiste bia ceart a eagrú.
Aiste bia nua: Is é an rud is mó a ithe. Fanfaidh gach rud eile!
Caithfear aiste bia nua an lean a eagrú go soiléir agus go docht. Bíonn an chéad bhricfeasta ag 4-5 a chlog ar maidin. I rith an lae - 5-6 béile. Go hidéalach, ní mór duit athbhreoslú a dhéanamh 7-8 uair sa lá (gach 2,5-3 uair an chloig). Cibé áit a théann tú, caithfidh tú “” a bheith lán le próitéiní agus carbaihiodráití, i bhfocail eile, coimeádáin bia. Mar shampla, i gcoimeádán amháin - cíche cearc le rís, i gcoimeádán eile - iógart le banana, sa tríú - cnónna le rísíní. Gach seo ba chóir duit a ithe go rialta agus go cúramach i rith an lae, beag beann ar ghnó, cúinsí agus fadhbanna. Is é an rud is mó a ithe. Fanfaidh gach rud eile!
Cuir níos mó glasraí agus torthaí san áireamh i do réim bia, ach coinnigh i gcuimhne: ní ghlacann siad áit ar bith d’iontógáil éigeantach ullmhóidí vitimín. Ba chóir go mbeadh uisce i rith an lae ar meisce 1,5-2 lítear ar a laghad. San oíche - croith próitéine a chaithfidh a bheith ann.
Cuireann gníomhaíocht choirp iallach ar an gcomhlacht oibriú i mód neamhghnách, agus teastaíonn do chabhair uaidh - bain úsáid as forlíonta cothaithe spóirt, próitéin, aimínaigéid.
Go mall ach go cinnte ...
Ba chóir a mheabhrú gurb é an méid bia a itear, ach a ábhar calraí, a imríonn an phríomhról, maidir le meáchan a chailleadh agus meáchan a fháil. Is é an t-aon difríocht ná, trí mheáchan a chailleadh, go laghdaímid de réir a chéile cion calraí bia gach seachtain thart ar 200-300 calraí, agus nuair a thugaimid meáchan breise, méadóimid é.
Sa chéad chás, is é ár gcuspóir an meitibileacht a ghníomhachtú, agus sa dara ceann, moilliú. Is é an rud is mó ná gach rud a dhéanamh de réir a chéile, b’fhéidir fiú an iontógáil calraí a mhéadú ní gach seachtain, ach gach mí.
Is é fírinne an scéil go mbíonn freagairt ón gcorp mar thoradh ar aon athrú géar ar an réim bia: agus é ag oiriúnú go tapa do dhálaí nua, téann sé isteach sa chéim “ardchlár” mar a thugtar air, nuair nach dtarlaíonn aon athruithe le hiarracht ar bith.
An níos faide an tréimhse méadaithe i mais muscle, an níos faide a mhairfidh na céimeanna ardchlár. Go hidéalach, ba cheart duit aistriú go 5-7 mbéile in aghaidh an lae láithreach. Ach má bhíonn deacracht agat, téigh i dtaithí air seo de réir a chéile: sa chéad seachtain - ithe trí huaire sa lá, sa dara ceann - cuir béile eile leis. B’fhéidir go mbeadh sé níos áisiúla duit béile amháin a chur leis chomh minic - uair amháin gach coicís nó trí seachtaine. Ach! Níor chóir duit líon mór béilí a chur in ionad líon na mbéilí.