Clár ábhair
Conas go leor codlata a fháil i 4-5 uair an chloig
Tá a fhios againn go léir óna óige gur chóir go mairfeadh codladh sláintiúil 8 n-uaire an chloig. Creideann eolaithe nua-aimseartha nach féidir leat a bheith in arm Morpheus ach 4 uair an chloig.
Conas go leor codlata a fháil i gceann 4 uair an chloig gan dochar don chorp? Chun seo a dhéanamh, ní mór duit teicníc speisialta codlata REM a mháistir.
Cad é codladh polyphasic?
Den chéad uair d’úsáid an síceolaí Shimansky an téarma seo ag tús an 90ú haois. Thug sé faoi deara nach stát neamhfhiosach amháin atá i gcodladh. Déanta na fírinne, tá roinnt céimeanna ann - mall agus tapa, a dhéantar arís agus arís eile gach nóiméad XNUMX.
Tosaíonn an chéim mhall nuair a thiteann duine ina chodladh, le linn na tréimhse seo déanann a chorp scíth a ligean, bíonn impleachtaí inchinne ar fos, buille agus titim teochta. Ní mhaireann codladh REM ach 20 nóiméad. Is le linn na tréimhse seo a fheiceann daoine aislingí.
Molann lucht leanúna codlata polyphasic deireadh a chur leis an gcéim mhall agus gan ach codladh gearrthéarmach a fhágáil. Laghdaítear líon na n-uaireanta a chaitear sa leaba, ach ní bhraitheann tuirse ná tuirse ar maidin.
Dála an scéil, níor chuir go leor geniuses am amú ag brionglóid. Ba é Napoleon a chleacht codladh polyphasic: thit impire na Fraince ina chodladh ar feadh 2-3 uair an chloig (ó 23:00 go 02:00), ansin dhúisigh sé agus chuaigh sé a chodladh arís ó 05:00 go 07:00. De ghnáth chodail Leonardo da Vinci i rith an lae ar feadh 20 nóiméad gach ceithre huaire an chloig. Agus d’fhéadfadh Nikola Tesla codladh i gceann 2 uair an chloig.
Conas go leor codlata a fháil i gceann 4-5 uair an chloig: gnéithe den teicníc
Ar ndóigh, braitheann sé ar fad ar shaintréithe aonair an duine. I gcás cuid acu, ní dhéanann oícheanta gan chodladh aon dochar do shláinte, ach tá daoine ann a chaitheann 10 n-uaire sa leaba, agus ní leor é sin dóibh. Gan dul i gcomhairle le dochtúir, ní féidir leat sampla Napoleon a leanúint agus gan ach 4 uair an chloig a chaitheamh ag codladh. Ar aon chuma, d’fhonn an hack saoil a mháistir - conas dóthain codlata a fháil i gceann 4 uair an chloig, ní mór duit roinnt rialacha a leanúint. Ar dtús, ní mór duit rud simplí a thuiscint: d’fhonn foghlaim conas titim ina chodladh go gasta, ní féidir leat am a chur amú ar smaointe oíche. Chomh luath agus a théann do cheann i dteagmháil leis an gcluasán, tá tú faoi cheangal aisling a dhéanamh. Conas insomnia a shárú?
Is gá fáil réidh le smaointe imníoch.
Ba chóir go mbeadh an dinnéar éadrom, gan alcól agus bianna sailleacha. Dhá uair an chloig roimh am codlata, is fearr gan aon rud a ithe ar chor ar bith.
Teastaíonn gníomhaíocht choirp i rith an lae. Titeann lúthchleasaithe agus saighdiúirí ina gcodladh láithreach.
Staonadh ó thae agus seacláid te. Chomh ceansaithe is cosúil leo, tá caiféin iontu a choinníonn tú i do dhúiseacht.
Seachain dianobair, ceol ard, argóintí téite, agus scannáin uafáis go déanach sa tráthnóna.
Caith na huaireanta roimh leaba i dtimpeallacht réchúiseach, ná smaoinigh ar fhadhbanna i rith an lae. Cuimhnigh ar chomhairle Scarlett O'Hara, a dúirt i gcónaí, “Smaoinfidh mé air amárach.”
Agus tú ag dul isteach sa seomra leapa, déan dearmad faoi fhadhbanna ábhartha agus faoin obair atá ag fanacht leat an lá dar gcionn.
Ní rogha é spóirt san oíche ag breathnú freisin. Ach os a choinne sin, cuideoidh cleachtaí síneadh leat titim i do chodladh go gasta. Nó is féidir leat crochadh go simplí ar an mbarra cothrománach.
Glac folctha te (ach ní te). De ghnáth oibríonn sé níos fearr ar an gcorp ná aon phiolla codlata.
Ceannaigh pajamas deas compordach duit féin agus cóir leapa ar ardchaighdeán. Díolann go leor siopaí málaí speisialta luibheanna anois. Má chuirtear faoi chluasán iad, beidh éifeacht maolaithe acu.
Tá an teicníc simplí. Chun é a mháistir, ní mór duit modh codlata polyphasic a roghnú. Tá roinnt acu ann.
“Foircní”: codladh ar feadh 30 nóiméad gach 6 uair an chloig.
Cosúil le Leonardo da Vinci: Codladh 20 nóiméad gach 4 uair an chloig.
“Gnáth”: codladh san oíche agus i rith an lae ar feadh 3 uair an chloig. Is féidir codladh i rith an lae a bhriseadh síos ina chodanna.
“Siesta”: codladh oíche - 5 uair an chloig, i rith an lae - 1,5 uair an chloig.
“Cosúil le Tesla”: codladh oíche - 2 uair, i rith an lae - 20 nóiméad.
Tá go leor eolaithe agus dochtúirí amhrasach faoin smaoineamh an-mhaith faoi dhóthain codlata a fháil i gceann 5 uair an chloig. Ní féidir le corp gach duine réimeas den sórt sin a sheasamh. Sula bhfanann tú i do dhúiseacht san oíche, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má cheadaíonn an tsláinte agus mura bhfuil aon sáruithe ort, beidh algartam na ngníomhartha mar seo a leanas. Ar dtús ní mór duit rianaitheoir a cheannach - cineál braiteora a cruthaíodh chun monatóireacht a dhéanamh ar chodladh. Tá sé ceangailte le cúinne an chluasa ionas gur féidir leat a fháil amach go mion ar maidin conas a chaith tú an oíche. Taispeánfaidh an rianaitheoir na céimeanna codlata domhain agus REM, i gceann cúpla seachtain is féidir leat sceideal de do chodladh féin a thógáil go héasca. Riail thábhachtach eile chun teicníc codlata REM a mháistir is ea múscailt láithreach ag an aláram. Dála an scéil, is fearr é a chur go stuama ón áit chodlata. Ná bí leisciúil agus tabhair seans duit féin uair an chloig breise a chrochadh sa chrib. Tá cleachtaí ar maidin agus cith fuar cabhrach. Tabharfaidh na deasghnátha seo an deis duit gáire a dhéanamh agus bualadh leis an lá ag an obair. Cuimhnigh, an níos gníomhaí a chaitheann tú é, is amhlaidh is éasca a bheidh sé duit titim ina chodladh. Is dócha go bhfuil cur amach ar an tuirse taitneamhach ó obair dhian rathúil.