Clár ábhair
Conas Faigh réidh leis an Dúlagar sna Leideanna Titim, Léirmheasanna Hormóin Leabhar ar Sonas
Tá Deireadh Fómhair sa chlós cheana féin. Leaden spéartha lastuas, strus ag an obair, aimsir uafásach báistí … Stop! Gan gormacha an fhómhair! Labhraíonn Lá na mBan faoin dóigh le bheith sásta agus le fuinneamh a thabhairt do dhaoine eile.
Conas a bheith sásta? Is fada fealsúna agus scríbhneoirí ag smaoineamh ar an gceist seo, ach, rud aisteach go leor, tá eolaithe tar éis freagra a thabhairt uirthi.
Táirgeann an inchinn an duine ceithre hormóin lúcháir - serotonin, dopamine, ocsaitocin agus endorphin - agus táimid in ann a sintéis a spreagadh. Conas é seo a dhéanamh, léigh ár n-alt a ullmhaíodh ar bhonn leabhar an ollamh de chuid Ollscoil California Loretta Graziano Breuning “Hormóin Sonas” (teach foilsitheoireachta MYTH).
Spriocanna a shocrú sa tóir ar dopamine
Déantar na hormóin sonas go léir a tháirgeadh ar chúis. Go deimhin, b'iadsan a chabhraigh lenár sinsir maireachtáil. Mar shampla, tosaíonn inchinn moncaí dopamine a shintéisiú nuair a fheiceann sé banana ar féidir leis greim a fháil uirthi. Is cinnte go mbeidh an t-ainmhí ag iarraidh an taithí a athdhéanamh agus an mothú an-áthas a ath-thaithí, mar sin leanfaidh sé ag cuardach torthaí milis.
Tá borradh dopamine againn nuair a aimsímid an méid a theastaíonn uainn (fionnachtain a dhéanamh, tionscadal a thabhairt ar láimh, úrscéal a chríochnú, etc.). Ach déantar an hormón seo a bhriseadh síos sách tapa. Má bhuann tú Oscar, ansin i gceann cúpla uair an chloig ní bheidh tú sásta gan teorainn a thuilleadh.
Anois inis dom, cé chomh minic is a éiríonn leat rud éigin suntasach a chur i gcrích? Má tá tú cosúil le formhór na ndaoine, ní dócha go mbainfidh tú taitneamh as do rath gach lá. Mar sin féin, is é seo go beacht an rún a bhaineann le sonas dopamine. Ní mór duit ach foghlaim conas breathnú ar do chuid freagrachtaí ó uillinn eile.
Tabhair faoi deara fiú na céimeanna is lú i dtreo do sprice. Mura ndearna tú ach roinnt smaointe do thionscadal amach anseo a bhreacadh síos inniu, cúpla bogadh rince a theastaíonn uait a fhoghlaim de ghlanmheabhair, nó má thosaigh tú ag glanadh garáiste a bhí cluttered, moladh duit féin as sin. Go deimhin, ó ghníomhartha neamhshuntasach den sórt sin, rugadh rath. Trí bhuanna beaga a cheiliúradh, is féidir leat do luaith dopamine a spreagadh i bhfad níos minice.
Gáire agus spóirt mar fhoinsí endorphins
Cuidíonn endorphin le pian agus euphoria a mhaolú. A bhuíochas leis, tá ainmhí gortaithe fós in ann éalú ó clutches creachadóir ocrach agus éalú.
Ar ndóigh, ní gá duit féin a ghortú chun taithí a fháil ar sonas. Tá modhanna níos fearr ann: déantar endorphins a shintéisiú nuair a bhíonn tú ag cleachtadh nó ag gáire.
Traenáil tú féin chun aclaíocht a dhéanamh gach lá. Dá mhéad éagsúlacht an oiliúint, is amhlaidh is fearr. Síneadh, aeróbaice a dhéanamh, gach grúpa matán a chaidéil. Chun é a dhéanamh níos suimiúla, is féidir leat spóirt a chomhcheangal le gníomhaíochtaí eile. Rince, gairdín, le chéile siúlóidí tráthnóna le jogging. Bain taitneamh as.
Conas gáire a úsáid? An-simplí! Smaoinigh ar cé acu de do chairde is minice a mbíonn spraoi agat leo; cad iad na scéalta, cláir teilifíse, scéalta grinn, seónna grinn nó físeáin ar an Idirlíon a chuireann gáire ort. Déan iarracht dul chuig na foinsí mothúcháin dearfacha seo gach lá don chéad chuid eile den hormone sonas.
Tá ocsaitocin ag teastáil ó ainmhithe ionas gur féidir leo a bheith i measc a gcineál féin, mar tá sé i bhfad níos sábháilte a bheith i bpacáiste ná iarracht a dhéanamh maireachtáil ina n-aonar. Trí chaidrimh iontaofa a thógáil le daoine, spreagann tú sintéis an hormóin seo.
Tá an-riosca ag baint le gach duine a chreidiúint, mar sin ná déan iarracht gach duine a dhéanamh mar do chara is fearr. Mar sin féin, is féidir leat iarracht a dhéanamh ceangal le daoine eile. Cuimhnigh: is fearr droch-shíocháin ná cogadh maith.
Bain triail as ag tosú leis an gcéad chleachtadh eile. Sracfhéachaint ar mhalartú le duine éigin nach maith leat amárach. An lá dár gcionn, iallach a chur ort féin aoibh gháire air. Ansin roinn leis mionráitis faoin gcluiche peile roimhe seo nó faoin aimsir. Ar ócáid eile, déan bhfabhar beag dó, cosúil le peann luaidhe. De réir a chéile beidh tú in ann atmaisféar níos cairdiúla a chruthú.
Fiú má theipeann ar gach rud eile, beidh na hiarrachtaí féin tairbheach chun cosáin néaracha ocsaitocin a neartú. Déanfaidh tú d'inchinn a oiliúint chun muinín a chur ar dhaoine níos mó, rud a chiallaíonn go n-éireoidh tú beagán níos sona.
I ríocht na n-ainmhithe, tá stádas fíorthábhachtach. Tá seans níos fearr ag an té a d’éirigh le bheith ina cheannaire agus meas a bheith aige ar bhaill eile den phacáiste go mairfidh sé agus go dtiocfaidh sé chun cinn. Mar sin, bíonn lúcháir orainn nuair a mholann na daoine atá thart orainn sinn. Ag an bpointe seo, táirgeann an inchinn serotonin. Agus má bhraitheann duine nach bhfuil sé faoi deara nó meas, mothaíonn sé míshásta.
Conas sintéis serotonin a spreagadh? Ar dtús, ní mór duit a thuiscint nach n-aithnítear eolaithe móra, scríbhneoirí, ealaíontóirí, aireagóirí i gcónaí le linn a saoil. Ach ní fhágann sé seo nach bhfuil a gcuid oibre chomh luachmhar. Foghlaim a bheith bródúil as do rath agus a bheith réidh a insint do dhaoine eile a bhfuil bainte amach agat. Ar an dara dul síos, cuir i gcuimhne duit féin go minic gur annamh a deir daoine focail dhíograiseacha os ard, fiú má bhíonn meas acu ar dhuine. Sa chás seo, tá do torments go léir go hiomlán i vain.
Ar an tríú dul síos, sa lá atá inniu is féidir leat a bheith ina Boss, agus amárach fo-, ag an obair - taibheoir, agus i dteaghlach - ceannaire. Tá ár staid ag athrú i gcónaí, agus tá sé an-tábhachtach a bheith in ann na buntáistí a fheiceáil in aon chás. Agus tú ag rialú duine, taitneamh a bhaint as saoirse. Nuair a bhíonn ról ceannaire ag duine eile, bíodh áthas ort gur baineadh an t-ualach freagrachta uait.
Bónas: Cuidíonn hormóin sonas le naisc néaracha nua a chruthú san inchinn. Ar mhaith leat nós sláintiúil a fhoirmiú? Ceangail dopamine, ocsaitocin, endorphin, agus serotonin.
Mar shampla, má tá tú ag foghlaim conas Béarla a labhairt, mol tú féin tar éis gach ranga agus bí bródúil as do dhul chun cinn - spreagfaidh sé seo luaith dopamine agus serotonin. Labhair le heachtrannaigh ar Skype nó cláraigh do ghrúpchúrsaí – ar an mbealach seo spreagann tú sintéis na n-ocsaitocin. Féach ar shraith grinn le fotheidil nó éist le raidió na Breataine agus tú ag aclaíocht ar mhuilinn tráchta agus tosóidh tú ag táirgeadh endorphins.
Go gairid, tosóidh an próiseas foghlama féin ag spreagadh luaith de serotonin, ocsaitocin, endorphin, agus dopamine. Mar sin, dá mhéad nósanna nua a chruthaíonn tú le do hormóin áthais, is minic a bhíonn sonas agat.
Bealach eile le háthas a mhothú ná seanbhealaí neural a úsáid. Mar shampla, más rud é go raibh tú i do óige le moladh go minic as do chuid líníochtaí, is cinnte go bhfuil do ghrá do na mínealaíona tar éis maireachtáil go dtí an lá inniu. Cuir níos mó cruthaitheachta le do chuid oibre: léirigh go neamhspleách sleamhnáin le haghaidh cur i láthair nó tóg nótaí amhairc agus tú ag smaoineamh ar fhadhb. A bhuíochas leis an cleas seo, tosóidh tú ag taitneamh a bhaint as fiú na gníomhaíochtaí sin a raibh cuma leadránach agus neamhshuimiúil orthu roimhe seo.
Bunaithe ar ábhair ón leabhar Hormones of Happiness.