De réir staidéar a rinne an Institiúid Max Planck le daoine ó thrí cinn déag de chultúir dhifriúla, is trí na súile a fheictear 80% de na mothúcháin a aithnímid. De réir na hEagraíochta Domhanda Sláinte (WHO), i 2020 d'fhéadfadh líon na ndaoine le lagú amhairc a bheith thart ar 360 milliún, lena n-áirítear 80 go 90 milliún ag dul dall. Is é an dea-scéal, de réir an WHO, go bhfuil 80% de chásanna daille inseachanta toisc go bhfuil siad mar thoradh ar choinníollacha inchoiscthe, rud a chiallaíonn gur féidir iad a chóireáil. Cuireann aiste bia sláintiúil agus ceart isteach ar fhís trí chuidiú leis an mbaol glaucoma, cataracts agus meathlú macúlach a laghdú.
Táirgí Sláinte Súl
Ba chóir dúinn níos mó glasraí, torthaí agus caora a ithe. Cuireann ithe aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí de gach dath isteach ar ár sláinte iomlán chomh maith le sláinte ár súl. Deir saineolaithe go bhfuil cataracts de bharr éagothroime sa chorp idir fréamhacha saor in aisce agus frithocsaídeoirí. Laghdaíonn an dá frithocsaídeoirí cosanta is fearr, lutein agus zeoxanthin, an baol glaucoma agus cataracts. Dá bhrí sin ba chóir go mbeadh glasraí duilleogacha glasa cosúil le cabáiste glas, spionáiste, soilire, cabáiste fiáin agus leitís ar an mbiachlár. Moltar na bianna seo a ghalú chun caillteanas lutein a sheachaint le linn cócaireachta. D'fhéadfadh súile tirim, ulcers coirne, fís blurred, agus fiú daille a bheith mar thoradh ar easpa vitimín A inár n-aiste bia. I measc na mbianna is fearr ba chóir dúinn a áireamh inár n-aiste bia laethúil chun sláinte súl a fheabhsú tá:
· Cairéid – ina bhfuil béite-carotene, lí carotenoid a athraíonn ár gcorp go vitimín A. · Glasraí duilleacha glasa, mar shampla cabáiste, spionáiste nó chard, an baol cataracts a laghdú 30% mar gheall ar ard-ábhar vitimín K. · Súnna úrdhéanta as torthaí, caora agus glasraí ní hamháin cabhrú le fís mhaith a chothabháil, ach freisin i teiripe casta chun galair súl a chóireáil.
♦ Mar chosc agus cóireáil cataracts, glac meascán de shúnna cairéid (tóg ceithre huaire níos mó ná an chuid eile de na comhábhair), soilire, peirsil agus leitís duille endive i leath gloine trí huaire sa lá roimh bhéilí. ♦ Ith meascán de shúnna cairéad agus peirsil. ♦ Chun myopia, astigmatism agus farsightedness a chosc agus a chóireáil, bain úsáid as ní hamháin na súnna liostaithe, ach freisin cúcamar, biatas, súnna spionáiste agus duilleoga cilantro, dill, blueberries, agus iad a ithe úr freisin. Mar shampla, mar gheall ar an méid an-ard provitamin A, cuidíonn cilantro fís mhaith a choinneáil i seanaois agus daille a chosc ar an oíche. ♦ Feabhsaíonn Blueberries géire radhairc, faoiseamh a dhéanamh ar thuirse súl le linn obair chrua. Blueberries úra agus subh uaidh, bain úsáid as trí spúnóg bhoird gach lá. Deoch insileadh de duilleoga fraochán trí nó ceithre huaire sa lá ar feadh míosa, ansin sos a ghlacadh. Tá éifeacht den chineál céanna ag caora silíní. ♦ Is é sú oráiste bia na Seaimpíní. Tugann sé méid mór vitimíní dár gcomhlacht i gloine amháin. Chomh maith le muid a choinneáil sláintiúil agus láidir, cuidíonn sé le soithí súl sláintiúil a choinneáil, laghdaíonn sé an baol cataracts, agus cabhraíonn sé le caillteanas géire radhairc a laghdú. Tá an éifeacht chéanna ag píosaí úra torthaí. — Seacláid dhubh ina bhfuil flavonoids, a chosnaíonn agus a fheabhsaíonn an soláthar fola chuig soithigh fola, agus a chothaíonn an cornea agus an lionsa i stát gnáth. Ina theannta sin, cabhraíonn sé le brú fola a ísliú i ndaoine le Hipirtheannas, rud atá an-tairbheach d'othair a bhfuil glaucoma orthu. — Cnónna. Tá Vitimín E ó chnónna agus, go pointe níos mó, peanuts, an-tábhachtach le haghaidh fís. Coscann peanuts damáiste do soithigh fola, agus cuireann vitimín E moill ar chuma cataracts agus degeneration macular. Is féidir le leibhéil ísle vitimíní agus aigéid sailleacha sa chorp damáiste mór a dhéanamh do na soithigh fola, rud a fhágann daille ar deireadh. — cuineo. Molann oftailmeolaithe ithe slánghráin mar quinoa. Tá an síol seo ó Mheiriceá Theas agus a chuid buntáistí iomadúla tar éis cuisíní a réabhlóidiú ar fud an domhain le déanaí. Chomh maith leis sin, cuidíonn aiste bia innéacs glycemic íseal le laghdú ar an mbaol díghiniúint macúlach a bhaineann le haois ar an reitine, ar cheann de na galair súl is coitianta is cúis le daille. Ar an gcúis seo, is fearr grán iomlán thar carbaihiodráití scagtha (bianna déanta as plúr bán). — laghdú salainn i mbia go maith do na súile. Cuireann aiste bia ard i sóidiam riosca do ghalar cardashoithíoch agus méadaítear an baol cataracts freisin. Cabhróidh aiste bia a chuimsíonn na bianna seo go léir leat fís sláintiúil a choinneáil ar feadh níos faide. Is é an chuid is fearr ná ní hamháin go dtugann tú aire do radharc na súl, ach freisin do chraiceann, do chuid gruaige, do tairní a chosaint agus cabhrú le do chorp an meáchan ceart a choinneáil. Níl sé éasca stíl mhaireachtála agus aiste bia a athrú, ach tá sé tábhachtach don tsláinte. Cuimhnigh cuairteanna tréimhsiúla a dhéanamh ar an oftailmeolaí. Agus más gá, vitimíní a ghlacadh.
Ná déan dearmad scrúduithe súl rialta a dhéanamh
Bíonn ár súile gníomhach ón nóiméad a dhúisíonn muid go dtí go dtiteann muid ina chodladh sa leaba, ach ní thugann go leor daoine aird ar shláinte a súl ach amháin nuair a bhíonn siad ina chúis le míchompord. Is é seo an cur chuige mícheart. Teastaíonn cúram laethúil ó na súile chun ionfhabhtuithe, tuirse nó tinnis níos tromchúisí a sheachaint.
Deir eolaithe go bhfuil aon torthaí agus glasraí maith do na súile. Tá vitimíní A agus C, chomh maith le maignéisiam, bunúsach d'fhorbairt radhairc, cé nach féidir iad a chur in ionad scrúduithe súl rialta. Ós rud é i lagú fís, is féidir a tharlaíonn ag aois ar bith, tá ról suntasach ag an bhfachtóir oidhreachtúil agus neamhchomhlíonadh rialacha áirithe.
Tugann gach duine a scrúdaíonn dochtúir rabhadh dó féin i gcoinne caillteanas féideartha fís. Go háirithe i leanaí, toisc go bhféadfadh droch-fheidhmíocht scoile a bheith mar thoradh air. I ndaoine fásta, déantar rialú ar dhul chun cinn galair ar nós myopia, astigmatism agus céim tosaigh cataracts.
Tá sé dodhéanta maireachtáil gan ríomhairí, táibléad nó teilifíse, ach is minic a bhíonn na súile ag fulaingt toisc go mbainimid mí-úsáid as na gléasanna seo agus nach n-úsáideann siad i gceart iad.
Cabhróidh na leideanna agus cleasanna seo a leanas leat do shúile a choinneáil sláintiúil agus a fheiceáil níos soiléire:
· Roghnaigh soilsiú compordach maith le haghaidh léitheoireachta, oibre nó staidéir (solas cúlra bog). · Glac sosanna rialta ag an obair nuair a bhíonn ort rudaí atá gar agus casta ó thaobh amhairc de a fheiceáil. Blink go minic, dún do shúile, agus scíth a ligean nuair a bhraitheann tú tuirseach nó tirim. Le haghaidh súile tirim, bain úsáid as titeann súl atá forordaithe ag oftailmeolaí, an cuimilt shaorga mar a thugtar air. Moltar freisin gile an scáileáin a laghdú agus an staidiúir cheart a ghlacadh. · Féach ar an teilifís fad nach giorra ná dhá mhéadar, agus i gcás ríomhaire, níl an fad is fearr níos gaire ná 50 ceintiméadar. Seachain glare ó scáileáin teilifíse agus ríomhaire. Cuir scáileán na teilifíse nó an ríomhaire in áit nach léiríonn an scáileán solas. Bíonn sé níos fusa ag daoine áirithe oibriú le ríomhaire i seomra nach bhfuil aon soilsiú ann. Sa chás seo, ní féidir leat breathnú ar an scáileán sa dorchadas - is cúis le tuirse súl tromchúiseach. Úsáideann daoine eile scagairí speisialta frith-gheallta a chuirtear ar scáileán an ríomhaire. · Bain úsáid as gloiní cosanta sábháilteachta le haghaidh tascanna guaiseacha. · Caith spéaclaí UV-blocála chun do shúile a chosaint ó sholas na gréine iomarcach. Is féidir le nochtadh iomarcach do ghhathanna ultraivialait damáiste a dhéanamh don reitine agus mar thoradh ar chaillteanas fís buan, rud a d'fhéadfadh an baol a bhaineann le cataracts a fhorbairt a mhéadú. · Seachain deatach, deannach agus gás a chuireann greann ar do shúile. Faigh seiceálacha rialta le oftailmeolaí. Tá sé inmholta cuairt a thabhairt ar an dochtúir gach bliain, fiú mura bhfuil aon fhadhbanna radhairc agat. Maidir le leanaí, molann saineolaithe tús a chur le turas chuig an oftailmeolaí ó thrí bliana d'aois. • Bí ag faire amach do ghalair áirithe a théann i bhfeidhm go mór ar lagú amhairc, go háirithe tar éis 40 bliain d'aois. Cosc a chur ar diaibéiteas trí ghnáthleibhéil glúcóis fola a choinneáil. Monatóireacht a dhéanamh ar bhrú fola, cosc a chur ar fhorbairt Hipirtheannas. Chomh maith leis sin seiceáil go rialta ar an leibhéal colaistéaról san fhuil, ionas nach a chailleann an fhorbairt Atherosclerosis. · Tá modhanna éagsúla aclaíochta ann chun na súile a scíth a ligean le linn agus tar éis lá gnóthach, roghnaigh ceann amháin acu.
Cleachtaí le haghaidh scíthe
♦ Gach 20 nóiméad, agus tú os comhair an mhonatóra, féach ar shiúl ar feadh 20 soicind ar fad de thart ar 6 méadar gan díriú ar rud ar bith. ♦ Dún do shúile gan do chuid eyelids a fháscadh agus a scíth a ligean. Clúdaigh iad beagán le do lámha. ♦ Tá sé tábhachtach aclaíocht a dhéanamh chun scaipeadh fola a mhéadú sna súile. Chun scaipeadh fola a fheabhsú, sula gclúdaíonn tú do shúile le do lámha, cuimil do chuid palms go maith, agus mothaeoidh tú conas a théann an teas ó na lámha chuig na h-eyelids, agus na súile a scíth a ligean. Chomh maith leis sin, nuair a níocháin, splancscáileán uisce fuar ar do shúile suas le 40 uair.
Cuimhnigh, chun aire a thabhairt do d'fhís agus é a choinneáil ar feadh blianta fada le teacht, ní mór duit sraith beart simplí a ghlacadh trí chothú cuí, stíl mhaireachtála shláintiúil a threorú, seiceáil tréimhsiúil le oftailmeolaí, cleachtadh rialta, agus an t-am a laghdú. os comhair na scáileáin dhigiteacha a úsáidimid go laethúil.
Bí sláintiúil!