Clár ábhair
Caith gúna nó culaith daingean
Má chuireann tú culaith daingean ort in onóir na saoire, tá seans fíor agat nach bhfuil tú in ann gluttony. Chomh luath agus a shlogann tú an bite breise, éireoidh an gúna dofhulaingthe daingean, agus tosóidh na brístí ag brú go dofhulaingthe. Tá ainliú amháin eile a tharraingíonn aird: ag an bhfáiltiú, glac gloine le deoch sa lámh "príomh" (ar dheis - ar dheis, ar chlé - ar chlé). Déanfaidh sé seo deacair “cumarsáid” a dhéanamh le bia – tá sé thar a bheith deacair sneaiceanna a phiocadh le do lámh chlé.
Guma coganta
Tá an leid seo go háirithe go maith dóibh siúd a chócaíonn go leor le haghaidh na saoire. “”, – measann cothaitheoir Meiriceánach Katie Nonas… Chun an temptation a sheachaint rud éigin a chur i do bhéal agus tú fós gan ocras, cogan guma saor ó shiúcra.
Bí i do snob
Bí thar a bheith picky faoi bhia ar na laethanta saoire. B'fhéidir nach bhfuil sé réasúnta i gcónaí ag tábla coitianta, ach tá sé an-éifeachtach. “” – cuireann sé ina luí orainn Melinda Johnson, urlabhraí do Chumann Diaitéiteach Mheiriceá… Féach go géar ar do chuisneoir agus do chaibinéid bia. Bain as dóibh gach rud nach bhfuil tú grá i bhfad. Acht, beidh gach rud go breá. Tabharfaidh athbhreithniú den sórt sin deis duit taitneamh a bhaint as ach na bianna is fearr leat ar saoire, ag blaiseadh gach bite. Agus ná bíodh imní ort faoi do fhigiúr. Is é an fírinne go bhfaighimid punt breise ar laethanta saoire ní ón bhfíric go n-ithimid go leor, ach toisc go n-ithimid gach rud.
Ith go maith ar lá na saoire.
Roinnt, ag smaoineamh ar na saoire atá le teacht le tábla flúirseach, dhiúltú dóibh féin bricfeasta gnáth agus lón, a chreidiúint go bhfuil ar an mbealach seo laghdaíonn siad an méid calories a chaitear. Go deimhin, tá a mhalairt fíor: nuair a thagann ocras ort chuig cuairt nó chuig bialann, itheann tú i bhfad níos mó ná mar is gnách. Mar sin, cuir tús leis an saoire le bricfeasta mór, lean ar aghaidh le lón éadrom, agus bíodh sailéad éadrom agat go gairid roimh thús na féile.
ithimid ar an sceideal
Is fearr tráthnóna Fhéile a thosú le gloine uisce mianraí íon nó uisce le sú breise. Ansin sos, agus tosú ag ithe tar éis thart ar leath uair an chloig. “”, – a deir coitianta i SAM cothaitheoir Tolmadge.
Cuir cluichí agus siamsaíocht leis
Meiriceánach cothaitheoir Cynthia Sass, údar Diet Drives Me Crazy, molann sé gnáth-bhrantais na saoire a aistriú ó bhia go siamsaíocht ghníomhach. Is féidir leat fáinní a chaitheamh, badmantan a imirt, scátála oighir agus sled, fear sneachta a dhéanamh. Is iontach an rud é taobh istigh, caradas agus damhsaí a spreagadh. “” – iarrann an cothaitheoir David Katz, údar an leabhair Flavor Point Diet.
Rud eile in ionad alcóil
Tá deochanna alcólacha an-ard i calraí, go háirithe mhanglaim le meisciúla nó rum. “”, – measann An Dr. Katz.
Múch an greadóg
"", - Tá mé cinnte An Dr. Katz…Má éilíonn d’anam rud éigin mar sin roimh lón nó dinnéar mór, bíodh dornán cnónna, torthaí, glasra nó … salsa ann. Ach ní alcól!
A haon + a haon
Brian Wansink, údar an leabhair mhóréilimh "Goofy Food", spreagann sé ach dhá chineál miasa a chur ar phláta ag an am. Fill ar an tábla buffet oiread agus is mian leat, ach gach uair a ghlacadh ach dhá (!) mhias. “”, arsa an Dr Katz.
Ní gá duit bia a mhaisiú
Maisigh do theach le haghaidh na saoire: hang garlands agus bolgáin solais, bratacha agus fleasca, ach nuair a thagann sé chun miasa a mhaisiú, déan do chuid ardor a mheas. Más mian leat calories a ghearradh i do bhéilí saoire, cuir chomh beag agus is féidir cnónna, cáis, anlainn uachtar, gravies, im agus uachtar bhuailtí, fiú le haghaidh garnish. «“, – molann Caroline Oneil, údar leabhair ar chothú folláine.