Clár ábhair
“Tá milseáin ag teastáil le go n-oibreoidh an inchinn.” Tá an ráiteas seo curtha go daingean i gcinn na fiacail milis, cé go bhfuil sé bhréagnú fada ag eolaithe. Ní mór don inchinn, áfach, glúcós, rud is éasca a fháil ó mhilseáin nó ó chíste. Ach ní hamháin milseáin é glúcós, tá sé le fáil i mbeagnach gach rud a itheann muid. Déantar beagnach gach carbaihiodráití a thiontú go glúcóis: gránaigh, soilire, iasc, steak agus níos mó. Is é an fírinne gur breá lenár gcomhlacht fuinneamh a chaomhnú, agus mar sin tá sé níos éasca glúcóis a fháil ó charbaihiodráití tapa, agus gan fuinneamh a chaitheamh ar phróiseáil casta.
Is é an fhadhb atá leis an fonn leanúnach a ithe milseog ina bhagairt ar shláinte. Is gá é a shárú, ní hamháin in ainm an fhigiúir, ach freisin le haghaidh gnáthfheidhmiú na hinchinne céanna. Tá sé cruthaithe ag eolaithe ó Ollscoil California i dturgnaimh go gcuireann milseáin isteach ar na naisc idir cealla inchinn, a chuireann moill ar tharchur ríoga eatarthu. Mura bhfuil tú ag troid leis an craving le haghaidh cácaí, an baol a bhaineann le forbairt go luath na méaduithe Alzheimer. Dá bhrí sin, tá sé in am fáil réidh leis an andúil seo. Go fortunately, thug nádúr luach saothair dúinn le go leor táirgí úsáideacha a chabhróidh leis seo.
Cén fáth ar mhaith leat milseáin agus conas fáil réidh leis
Chun tuiscint a fháil ar conas déileáil leis an sciúirse seo, ní mór duit fios a bheith agat cén fáth uaireanta gur mhaith leat candy, císte nó seacláid a ithe. Tagann cravings láidir le haghaidh milseoga ó leibhéil glúcóis fola íseal. Mar a thuig muid cheana féin, is féidir linn é a fháil ó rud ar bith. Agus tá a fhios againn freisin go bhféachann an comhlacht chun é a fháil chomh tapa agus is féidir. Maidir le fiacail milis avid, tá sé seo cosúil le andúile drugaí: nuair a chuimhníonn an inchinn go bhfaigheann sé carbaihiodráití tapa ar éileamh, éilíonn sé iad. Nuair a dhiúltaítear do tháirgí a bhfuil siúcra iontu, is féidir leis an gcorp “sabotage” a dhéanamh, suas le masmas agus cailliúint neart. Ach is féidir é seo a shocrú.
Más mian linn milseáin, ní gá dúinn ach fuinneamh. D'fhonn gan a bheith addicted le bia, ní mór duit dul i dtaithí ar an bhfíric go bhfuil fuinneamh sna bianna cearta. Le himeacht ama, agus barra gránach nó fiú steak á chur in ionad an chíste, cuirimid oiliúint ar an inchinn chun glúcós a “bhaint” as carbaihiodráití casta. Is féidir leis an gcomhlacht glúcóis féin a shintéisiú freisin, tugtar gluconeogenesis air seo. Ach cén fáth ar chóir dó é a shintéisiú, más féidir leis na Snickers a fháil díreach? I gcás daoine róthrom, tá sé úsáideach go háirithe iallach a chur ar an gcomhlacht fuinneamh a tháirgeadh.
Le murtall, déantar an cúlchiste saille a thaisceadh san ae, agus le laghdú ar an méid carbaihiodráití, déanfaidh an comhlacht an cúlchiste seo a phróiseáil go fuinneamh. Go ginearálta, ní mór duit cravings a mharú le haghaidh milseáin le haghaidh sláinte agus cuma araon. Anois níos mó faoi na táirgí a chabhróidh é seo a dhéanamh.
pónairí
Tá pónairí, cosúil le go leor pónairí, saibhir i próitéin atá éasca le díleá. Chomh luath agus sa chorp, déantar próitéiní a ionsú go tapa agus fuinneamh a sholáthar. Ina theannta sin, tá snáithín cothaithe i pónairí, rud a chuireann le mothú satiety. Buíochas le mianraí agus vitimíní úsáideacha, meastar gur fiú an táirge seo a athsholáthar le haghaidh milseoga.
Ní maith liom pónairí
Is féidir leat pónairí a chur ina áit, meastar go bhfuil chickpeas, piseanna agus lintilí úsáideach go háirithe. Ón iad is féidir leat anraithí hearty, hummus delicious nó taosráin eile a chócaráil, iad a úsáid bruite le haghaidh sailéid.
Tae luibh
Is féidir leat fáil réidh le cravings le haghaidh milseoga fiú níos tapúla má ólann tú pónairí le tae luibhe. Moltar é a ól in ionad caife, sóid, súnna pacáistithe. Nílimid ag caint ach faoi thae luibhe, ós rud é go bhfuil caiféin ag tae dubh agus go háirithe glas. Déanfaidh deoch nádúrtha bríomhar nó scíth a ligean, ag brath ar an gcomhdhéanamh. Athlánaíonn sé freisin an easpa taise sa chorp agus sáithíonn sé le heilimintí úsáideacha. Is é an príomhfhachtóir cén fáth go gcabhraíonn sé sa troid seo ná an teicníc shíceolaíoch. Gcéad dul síos, ní mór duit go práinneach distract tú féin, agus ar an dara, líonann sé an boilg.
Ní ólaim tae luibhe
Is féidir leat cúcamar agus mint a chur ina ionad le huisce, compote caora agus torthaí gan siúcra, uzvar, sú fíonchaor nádúrtha.
Saill
In 2012, rinne Clinic Mhaigh Eo staidéar a dhearbhaigh na barúlacha faoi na buntáistí a bhaineann le bianna sailleacha. Tá sé léirithe ag turgnaimh go laghdaíonn bianna sailleacha an baol galair an chórais cardashoithíoch agus feidhmíonn siad mar chosc ar néaltrú seanaoise. Chomh maith leis sin, tá tionchar dearfach ag aiste bia den sórt sin ar fheidhm na hinchinne. Cuireann tósta beag le píosa bagúin deireadh leis an dúil atá ann cáca seacláide a ithe, fiú mura mothaíonn tú ar dtús mar bhlonaige ar chor ar bith.
ní ithim saill
Baineann torthaí an taighde ní hamháin le saill, is féidir é a bheith ina fheoil, iasc, im. Is é sin, gach rud le saill ainmhíoch. Beidh ar veigeatóirí rogha eile a aimsiú i measc pónairí agus bianna plandaí. Chun “an t-imeall” a bhualadh is leor cutlet amháin, ceapaire, nó níos fearr a ithe – sailéad le feoil agus luibheanna.
Scadán
Is táirge thar a bheith gan choinne é freisin don chomhrac in aghaidh andúile milis. Ach tá roinnt buntáistí ag scadán: tá sé sailleacha, tá próitéin ann, agus tá sé saibhir i omega-3s.
Is táirge an-úsáideach é seo don chomhlacht, ina theannta sin, sáithíonn sé go tapa agus coinníonn sé mothú satiety ar feadh i bhfad. Nuair is mian leat císte, is féidir leat roinnt scadán nó iasc eile a ithe.
Ní maith liom scadán
Anseo is féidir leat aon iasc nó bia mara a roghnú, tá beagnach gach ceann acu saibhir i substaintí úsáideacha agus déanann siad suas as an easpa fuinnimh. Is féidir leo siúd atá ar aiste bia aird a thabhairt ar chineálacha lean.
Soilire
Ní thaitníonn gach duine le Greens a bhfuil blas agus boladh sainiúil orthu. Ach gheobhaidh na daoine a bhfuil grá acu le soilire cúntóir mór sa troid i gcoinne punt breise agus andúile candy. Tá ábhar calorie diúltach aige, rud a chiallaíonn go dtógann sé níos mó fuinnimh le díolama ná mar a sholáthraíonn soilire. Sáithíonn sé go tapa a bhuíochas leis na snáithíní, dá bhrí sin cuireann sé isteach ar aon ocras. Agus tar éis ithe, ní féidir leat a bheith buartha faoi do fhigiúr.
Ní ithim soilire
Is féidir leat sailéad arugula, spionáiste agus basil a chur ina ionad. Chomh maith leis sin, déanfaidh glasraí juicy (cabáiste, cairéid, beets, cucumbers) vitimíní a sháithiú agus a "roinnt".
Kefir
Tá amhras ann go bhforbraíonn daoine áirithe andúil do milseáin ó atáirgeadh baictéir dhochracha sa chonair díleá. Is siúcra “grámhara” iad na miocrorgánaigh seo agus gach a bhfuil cuma air, agus iad ag cothú air agus ag méadú ann. Ar mhaithe le cosc, moltar probiotics a ghlacadh gach lá, meastar gurb é kefir an rogha is fearr. Normalaíonn sé cothromaíocht na microflora agus sáithíonn sé le baictéir tairbheacha. Mar thoradh air sin, imíonn an fonn leanúnach chun tú féin a chóireáil le milseoga, agus feidhmíonn táirgí bainne coipthe freisin mar bheart coisctheach i gcoinne galair gastrointestinal agus candidiasis.
Ní ólaim kefir
Is é an analóg is fearr iógart nádúrtha gan breiseáin. Is féidir leat caora úra, torthaí triomaithe nó píosaí torthaí úra a chur leis tú féin. Agus is cosúil le cuid acu bainne géar níos mó, is féidir leo kefir a athsholáthar freisin.
Brocailí
Moltar dhá chúis a chur in ionad seacláide le brocailí. Is é an chéad cheann ná snáithín sa chomhdhéanamh, cabhróidh sé le fuinneamh a shábháil ar feadh i bhfad. Is é an dara ceann an t-ábhar cróimiam de brocailí. Cobhsaíonn cróimiam leibhéil siúcra fola, mar sin cuidíonn sé leo siúd a bhfuil fiacail milis acu a gcuid nósanna a athbhreithniú. Is féidir leat é a ithe i bhfoirm ar bith, fiú mar chuid de súnna úrbhrúite.
Ní maith liom brocailí
Is féidir leat cróimiam a fháil i beacáin, sú fíonchaor nádúrtha, asparagus, gránaigh agus gránaigh.
Rialacha breise
Má thagann fadhb as andúil i milseáin, is fearr déileáil leis go cuimsitheach. De ghnáth, ní dhéanaimid aird ar andúile ach amháin nuair a dhéanaimid meáchan a fháil. Is cúntóir idéalach é spórt sa chás seo, feabhsaíonn cleachtaí fisiceacha scaipeadh fola, feabhsaítear giúmar agus luasann sé feidhm na hinchinne. Níos fearr fós, má dhéanann tú aclaíocht san aer úr, is féidir leat leibhéal ocsaigine san fhuil a mhéadú. Is dea-smacht í an aclaíocht agus éiríonn bia junk níos lú tarraingteach sa deireadh.
Tagann moladh eile ó leanúna cothaithe cuí chun an tarrthála: ní mór duit a ithe ar leithligh. Nuair a thógaimid sosanna fada idir béilí, is féidir an soláthar fuinnimh a laghdú go mór le linn an tsosa seo. Mar thoradh air sin, ag na chuimhneacháin is neamhfhónta, tá sneaiceanna donut de dhíth orainn go práinneach. Má itheann tú beagán agus go minic, laghdaítear na sosanna, tá an soláthar fuinnimh cobhsaí, agus ní laghdaíonn an leibhéal glúcóis.
Bealach eile chun dearmad a dhéanamh faoi milseáin uair amháin agus do gach duine ná tú féin a shárú. Ní cúrsa é seo don dream láidir meon, is féidir le haon duine é seo a dhéanamh. Chun nós nua a fhorbairt, is leor 21 lá siúcra a thabhairt suas ina bhfoirm íon agus i gcomhdhéanamh táirgí. Ar dtús, ba cheart duit a bheith ag súil le briseadh síos agus giúmar, le linn na tréimhse seo is féidir leat na táirgí a mheastar a úsáid. Le himeacht ama, laghdóidh cravings le haghaidh cácaí agus milseáin níos mó agus níos mó.
Mar a fheiceann tú, ní laige neamhdhíobhálach é an paisean do mhilseoga, ach bagairt thromchúiseach ar shláinte. Ní mór é a chomhrac, agus anois tá a fhios againn conas é a dhéanamh.