Éasca le forghníomhú
Is é tasc an chleachtais a tháinig chugainn ó thíortha an Oirthir ná sláinte spioradálta duine a athbhunú. Cothaíonn meditation scíthe, comhchruinniú, cabhraíonn sé le fáil réidh le stáit dhúlacacha agus néaróis, cuireann sé stop ort agus cuimhnigh ort féin, ar do mhianta agus ar do spriocanna. Cuidíonn ranganna rialta le duine é féin a chomhlíonadh, leibhéil nua forbartha agus féin-eolais a bhaint amach.
Is treo nua é meditation san oifig a chleachtann cónaitheoirí gnóthacha megacities go príomha. Maidir le cibé an bhfuil sé indéanta é seo a fhoghlaim agus cad iad na cleachtaí a chabhróidh fiú tosaitheoirí, labhair muid leo Daria Pepelyaeva – údar cúrsaí ar an aireachais agus cleachtais mhachnaimh:
De réir Daria, ní féidir staid mheabhrach domhain a bhaint amach gan cleachtadh rialta agus foirmiú scile áirithe. Ach i dtimpeallacht oifige, is féidir leat acmhainn atá carntha cheana féin a úsáid, ag filleadh ar stát lárnach i gceann cúpla nóiméad:
Is é an réiteach is tapúla agus is éasca ná tosú ag machnamh san ionad oibre. Agus má tá deis ann dul ar scor, ansin leathnaíonn an rogha cleachtaí.
Athrú imthosca
Chun éalú ó bhruscar na hoifige, is féidir leat:
breathe
Tá baint dhíreach ag análaithe leis an staid mhothúchánach, dá bhrí sin, i gcás ina bhfuil duine ró-oibrithe, i teannas fada, ba cheart dó luas na n-ionanálú agus na n-exhalations a athrú. Is féidir leat iad a shíneadh, sosanna a dhéanamh eatarthu, ag díriú ar an bhfíric go bhfuil ceart anois is gá duit dearmad a dhéanamh faoi gach rud agus díreach breathe.
athraigh áit
Is féidir leat an t-ardaitheoir a thiomána, téigh go dtí urlár eile, nó siúl timpeall an fhoirgnimh. Tá sé tábhachtach a bheith i láthair go hiomlán sa ghníomh seo, gan dul ar ais, mar shampla, chuig roinnt smaointe ón uair a chuaigh thart nó chuig liosta tascanna le cur i gcrích.
gníomh a athrú
Is fiú tae cumhra a ghrúdú duit féin, do shúile a dhúnadh, seasamh do chorp a athrú go ceann níos compordaí, ag tabhairt aird ar gach ceint nua:
—, arsa Daria. – .
Murab ionann agus tuairim go leor tosaitheoirí, ní gá ceol speisialta a bheith ag machnamh. Leis, ar ndóigh, tá sé níos éasca aistriú, toisc go bhfuil sé ina gaiste maith le haghaidh aird, ligeann sé duit teibí a dhéanamh go tapa agus dul isteach i stát socair agus scíthe. Ach i bhformhór na gcásanna san oifig níl aon bhealach ann dul ar an mbóthar ag an méid atá ag teastáil agus suí sa suíomh Lotus. Dá bhrí sin, tá láithreacht an cheoil le linn machnaimh roghnach.
-, – nótaí Daria Pepelyaeva.
Tá go leor teicnící a bhaineann le análú i meditation, ionas gur féidir le gach duine teacht ar rud éigin dá gcuid féin agus a chleachtadh faoi láthair.
Cleachtaí simplí le haghaidh machnaimh san oifig
1. Tóg cúpla anáil agus breathnaigh ar an dóigh a mothaíonn tú. Is féidir aird a dhíriú ar ghluaiseacht aeir sna siní, chuig an mballa bhoilg nó an scairt.
2. Déan roinnt timthriallta anála rithimeacha le moill mheabhrach. Cabhróidh an teicníocht seo ní hamháin tiúchan, ach freisin socair, ós rud é go n-ardóidh vasodilation leibhéal dé-ocsaíd charbóin san fhuil, a mbeidh tionchar tairbheach aige ar shláinte an chomhlachta.
3. Tarraing ponc ar phíosa páipéir agus cuir os do chomhair é. Déan iarracht féachaint ar lár an phonc gan blinking nó smaoineamh ar rud ar bith. Nuair a fhaigheann do shúile tuirseach, is féidir leat iad a dhúnadh agus a shamhlú go meabhrach cad a chonaic tú díreach os do chomhair.
4. Déan teagmháil le do bhosa ar do ghlúine agus dírigh ar na mothaithe. Mothaigh teagmháil an chraiceann, a teannas, crapadh na matáin i do lámha. D'fhéadfá fiú bualadh an chroí a thabhairt faoi deara ar bharr an mhéara.
5. Faigh suas agus mothaigh an corp ar fad, gach cuid de, ag siúl tríd le haird. Má tá teannas áit éigin, bain é. Bend do ghlúine beagán agus faigh tuiscint ar chothromaíocht, scíth a ligean ar d'ais inmheánach. D'fhéadfadh nach dtógfaidh an cleachtas ach 1 nóiméad, ach go héifeachtach cuirfidh sé ar ais go dtí staid shocair tú.
6. Fiafraigh díot féin, "Conas a mhothaím anois?" agus ansin “Conas is mian liom a mhothú anois?”. I gcás daoine a bhfuil aigne láidir acu, ligfidh an cleachtas seo dóibh iad féin a thabhairt go loighciúil i stát difriúil.