Tá tú déanach do chruinniú nó tuigeann tú go ndearna tú faux pas i gcomhrá, agus go gcloiseann tú láithreach guth cáinteach istigh. Cáineann sé go géar, á dhearbhú: níl aon duine níos drochbhéasa, níos lazier, níos úsáidí ná tú féin. Conas tú féin a chosaint ó na teachtaireachtaí millteach seo agus foghlaim conas a bheith níos cineálta leat féin, a mhíníonn an síceolaí Christine Neff.
Braitheann muid go bhfuil géarghá againn i gcónaí a chruthú dúinn féin agus do dhaoine eile go bhfuilimid go maith, agus as na botúin is lú a dhéanaimid pionós a ghearradh orainn féin. Ar ndóigh, níl aon rud cearr le hiarracht a bheith níos fearr. Ach is í an fhadhb atá ann go bhfuil féin-cháineadh millteach agus neamhéifeachtach. Mhol an síceolaí Christine Neff an coincheap «féin-chomhbhá». Ina cuid taighde, fuair sí amach go bhfuil saol níos sláintiúla agus níos táirgiúla ag daoine a bhraitheann trua dóibh féin ná iad siúd a cháineann iad féin. Scríobh sí leabhar faoi agus d’aontaigh sí cúpla ceist a fhreagairt.
Síceolaíochtaí: Cad is féin-chomhbhá ann?
Kristin Neff: Tugaim dhá fhreagra de ghnáth. I dtéarmaí simplí, ciallaíonn sé caitheamh leat féin mar dhlúthchara — leis an gcúram agus an aird chéanna. Go sonrach, tá trí chomhpháirt ag féin-chomhbhá.
Is é an chéad cheann ná benevolence, rud a chuireann cosc ar bhreithiúnas. Ach ionas nach n-iompóidh sé ina féintrua, tá gá le dhá chomhpháirt eile. A thuiscint nach bhfuil aon rud daonna coimhthíoch dúinn: tá sé tábhachtach a mheabhrú dúinn féin go bhfuil ár botúin agus ár neamhfhoirfeachtaí mar chuid d'eispéireas iomlán an duine. Agus sa chiall seo, ní mothú ar “mise bocht, bocht mé” é an trua”, ní hea, is admháil é go bhfuil an saol deacair do chách.
Agus ar deireadh, meabhrach, rud a shábhálann sinn ó smaointe gruama agus féintrua. Ciallaíonn sé an cumas chun dul níos faide ná tú féin agus a fheiceáil cad atá ag tarlú, amhail is dá mba ón taobh amuigh - a fheiceáil cén staid dheacair ina bhfuil tú, go ndearna tú botún, do mhothúcháin a thuiscint, ach gan dul isteach iontu, mar a dhéanaimid. is minic a dhéanann. Le haghaidh fíor-chomhbhá, beidh na trí chomhpháirt de dhíth ort.
Cén fáth ar shocraigh tú déileáil leis an ábhar seo ar chor ar bith?
Bhí mé ag scríobh mo thráchtas in Ollscoil California agus bhí mé an-neirbhíseach faoi. Chun dul i ngleic le strus, chuaigh mé go dtí ranganna machnaimh. Agus is ann don chéad uair a chuala mé ón múinteoir faoi cé chomh tábhachtach agus atá sé a bheith cineálta leat féin, agus ní hamháin le daoine eile. Níor smaoinigh mé air roimhe seo fiú. Agus nuair a thosaigh mé ag léiriú comhbhá dom féin, mhothaigh mé láithreach difríocht mhór. Níos déanaí, chuir mé sonraí mo thaighde eolaíoch le mo thaithí phearsanta agus bhí mé cinnte go n-oibríonn sé i ndáiríre.
Cén difríocht a thug tú faoi deara?
Sea, tá gach rud athraithe! Cuidíonn féin-chomhbhá le mothúcháin dhiúltacha, agus náire, agus mothúcháin inferiority, agus fearg ort féin as na botúin a rinneadh a rialú. Chuidigh sé liom maireachtáil nuair a diagnóisíodh mo mhac le uathachas. Cibé deacrachtaí a chuireann an saol orainn, bíodh fadhbanna sláinte nó colscartha i gceist, bíonn aird agus íogaireacht orainn féin mar thacaíocht agus mar thacaíocht. Is acmhainn ollmhór é seo nach ndéanann formhór na ndaoine iarracht é a úsáid fiú.
Conas a bheith fíor-chineálta leat féin? Is féidir liom a rá go bhfuil sé go maith, ach ná creidim ann ...
Is éard is féin-chomhbhá ann ná do rún a chothú. Ar dtús tugann tú an tsuiteáil chun a bheith níos cineálta leat féin, ach ní féidir leat é a dhéanamh le fórsa agus mar sin braitheann tú bréagach ar dtús. Seans go mbeidh míchompord agus eagla ort fiú, toisc go bhfuilimid go léir cleachta le cloí leis an bhféincháineadh, is é seo ár meicníocht chosanta. Ach tá tú, mar sin féin, curtha cheana féin na síolta. Teann tú isteach níos mó agus níos mó le cineáltas, tugann tú deis duit féin iarracht a dhéanamh é a thabhairt chun beatha, agus sa deireadh tosaíonn tú ag mothú comhbhá duit féin.
Má tá a fhios agat conas tacú leat féin, tá na hacmhainní agat chun níos mó a thabhairt do dhaoine eile.
Ar ndóigh, níl sé éasca ar chor ar bith nós nua a fháil. Ach bhí ionadh orm cé chomh tapa agus is féidir le daoine athrú. Deir an chuid is mó díobh siúd a chríochnaigh mo chlár Mindful Self-Compassion go bhfuil a saol athraithe. Agus sin i díreach ocht seachtaine! Má leanann tú ag obair ort féin, socraítear an nós ar feadh i bhfad.
Ar chúis éigin, tharlaíonn sé go bhfuil sé deacair go háirithe comhbhrón a dhéanamh leis an duine féin ag an am nuair a bhíonn géarghá leis. Cad atá le déanamh?
Tá bealaí éagsúla chun tús a chur leis an "meicníocht" de féin-compassion, tá siad deimhnithe go turgnamhach. Is iad seo na teicníochtaí céanna a chuidíonn le comhbhá a léiriú do dhaoine eile - teas fisiceach, baint mhín, tuin chainte, guth bog. Agus murar féidir leat mothúcháin mhaithe a mhúscailt duit féin faoi láthair toisc go bhfuil tú faoi léigear le teachtaireachtaí diúltacha mar “Is leathcheann mé, is fuath liom mé féin” agus “Damn, tá mé scoite,” bain triail as do lámha a chur le do chroí, go réidh. cupán d'aghaidh i do bhosa, barróg duit féin, mar atá tú ag cradling .
I bhfocal, bain úsáid as gotha te, tacúil de chineál éigin, agus athrófar d’imoibriú fisiceach ar an gcás. Beidh tú socair síos, agus beidh sé níos éasca duit do cheann a chasadh air. Ní oibríonn sé i gcónaí, níl aon míorúiltí ann, ach is minic a chabhraíonn sé.
Agus cá bhfuil an ráthaíocht nach bhfásfaidh féinthrócaireacht ina féiniúlacht?
Go heolaíoch, níl ach a mhalairt ar fad ag tarlú. Tá sé níos éasca a leithéid de dhuine a chomhréiteach. Ní chuireann sé in oiriúint do dhaoine eile, ach ní chuireann sé a chuid riachtanas chun tosaigh ach an oiread. Cloíonn sé leis an smaoineamh gur fiú aird a thabhairt ar riachtanais gach duine. Baineann sé seo le lánúineacha freisin. Deimhníonn taighde go mbraitheann comhpháirtithe daoine den sórt sin níos sona.
Cuidíonn féin-chomhbhá le mothúcháin dhiúltacha a rialú: náire, mothúcháin inferiority, fearg ort féin.
Tá an míniú simplí: má tá a fhios agat conas tacú leat féin agus freastal ar do chuid riachtanas féin, tá na hacmhainní agat chun níos mó a thabhairt do dhaoine eile. Tuiscint ar náire agus smaointe diúltacha - «Tá mé mediocre», «Tá mé go maith do rud ar bith» - i bhfad níos mó seans a dhéanamh le duine egocentric. Tá duine a bhfuil náire air chomh mór sin sa mhothú seo nach bhfuil sé in ann a aire agus a fhuinneamh a thabhairt do dhaoine eile.
Cén chomhairle a thabharfá dóibh siúd a mbíonn deacracht acu a bheith cineálta leo féin?
Is féidir le trua bheith ina nós. Just a thuiscint go bhfuil sé seo, i ndáiríre, an t-aon bhealach amach réasúnta. Nuair a bhíonn fearg agus féin-cháineadh bogtha, ní dhéanann sé ach rudaí níos measa. D'fhoghlaim mé ó thaithí phearsanta, má fhoghlaimím pian na náire a fhulaingt, agus dearcadh cineálta á choinneáil agam i leith mé féin, gan scor de ghrá dom féin, athróidh an pictiúr go han-tapa. Anois creidim ann.
Chomh maith leis sin, smaoinigh ar an duine a bhfuil tú toilteanach comhbhá a dhéanamh leis i gcónaí - leanbh nó dlúthchara - agus samhlaigh an éifeacht a bheidh ag na focail atá á rá agat féin faoi láthair orthu. Is léir nach dtabharfaidh sé sin aon tairbhe dó. I measc ár lucht aitheantais, tá daoine den sórt sin báúil ag gach duine againn a d'fhéadfadh a bheith mar eiseamláir dúinn maidir le cad agus conas a rá linn féin, ionas go n-iompódh na focail seo amach a bheith leighis, ní millteach.
Thairis sin, cad is trua ann? Ar bhealach, tá comhbhá duit féin agus do dhaoine eile á dtiomáint ag an rud céanna — tuiscint ar riocht an duine, tuiscint nach bhfuil aon duine in ann a n-imoibrithe agus a n-iompraíocht a rialú go hiomlán. Bíonn tionchar ag na mílte cúiseanna agus cúinsí éagsúla ar gach duine. Mar sin má thomhaiseann tú tú féin ar bhealach difriúil ná gach duine eile, cruthaíonn tú deighilt chomh saorga idir tú féin agus daoine eile agus is dóigh liom go mbíonn níos mó easaontais agus míthuisceana mar thoradh uirthi.
Maidir leis an Saineolaí: Is Ollamh Comhlach le Síceolaíocht Fhorbartha í Kristin Neff in Ollscoil Texas in Austin agus údar an chláir oiliúna Mindful Self-Compassion.