Clár ábhair
Conas meáchan a chailleadh i dtrí mhí: aiste bia. Físeán
Tar éis tréimhse a leagan amach chun meáchan a chailleadh i dtrí mhí, gníomhaíonn tú i gceart - le linn na tréimhse seo is féidir leat torthaí suntasacha a bhaint amach gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Ráthaíonn cur chuige inniúil chun fáil réidh le punt breise toradh seasmhach agus tús saol go hiomlán difriúil, ina mbeidh go leor lúcháir eile ann seachas borróga agus seacláidí.
Caill meáchan i dtrí mhí
Prionsabail ghinearálta maidir le cothú aiste bia
Chun meáchan a chailleadh i dtrí mhí, ar ndóigh, is féidir leat go leor aistí bia a fháil le biachláir mhionsonraithe ar an Idirlíon agus iad a leanúint. Ach tá sé i bhfad níos fearr nuair a fhaigheann tú acquainted agus tuiscint a fháil ar an prionsabal an-an chothaithe aiste bia leis an aidhm meáchan a chailleadh. Cabhróidh sé seo leat an roghchlár a chumadh go neamhspleách agus táirgí a chomhcheangal ar bhealach nach mbeidh an aiste bia ina chrá duit, ach ina fhíor-áthas agus go bhfanann an toradh cobhsaí.
Ar dtús, déan anailís ar na bianna atá mar phríomhchothabháil d’aiste bia faoi láthair. Is dóichí, is bianna scagtha iad seo - foinse carbaihiodráití “simplí”, a ghlacann an corp isteach go tapa agus a shásaíonn ocras, ach ina dhiaidh sin ba mhaith leat ithe arís go han-tapa. Ní athraíonn aon sóid aiste bia nó gránaigh marcáilte “folláine” croílár carbaihiodráití den sórt sin, ní chuireann na cothaithigh seo ach le sil-leagan cealla saille agus ní chuireann siad iallach ar an gcorp oibriú chun iad a dhó.
Cuir carbaihiodráití casta in ionad carbaihiodráití simplí - aráin gráin iomláin, gránaigh, glasraí agus torthaí saibhir i snáithín. Caithfidh próitéiní de bhunadh ainmhíoch (feoil thrua agus iasc) agus próitéiní glasraí a bheith i do réim bia - pischineálaigh, feamainn. Maidir le milseáin, in ionad siúcra, ithe mil agus torthaí, gan fíonchaora agus bananaí a áireamh. Cuir níos mó uaine agus glasraí san áireamh sa roghchlár.
Bí cinnte aiste bia a chomhcheangal le gníomhaíocht choirp, mar sin dófar siopaí saille níos gasta agus coimeádfaidh an craiceann a ton ag an am céanna.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil bianna ergotropic ann a luasann meitibileacht agus a chabhraíonn leat meáchan a chailleadh níos tapa. Is iad seo cáis teachín beagmhéathrais, piobair te dearga, gairleog, oinniúin, sinséar, ó dheochanna - tae glas. Ach tá bianna trófatrópacha ann freisin a mhoillíonn an próiseas seo. Ar an gcéad dul síos, is é seo gach rud a bhfuil giosta ann, chomh maith le huaireanta oíche: trátaí, eggplants, prátaí. Is féidir leat iad a ithe, ach chun a n-éifeacht a neodrú, cuir comhábhair eirgeanamaíochta leis na miasa seo.
Conas meáchan a chailleadh i dtrí mhí
Ríomh an iontógáil calraí laethúil a theastaíonn uait, agus airde, meáchan, méid na gníomhaíochta corpartha á gcur san áireamh, is féidir é seo a dhéanamh saor in aisce ar cheann de na suíomhanna atá tiomnaithe d’aiste bia agus do mheáchain caillteanas. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit easnamh calraí a chruthú, is leor má tá sé 15-20%, rud a sheachnóidh ocras, a chuireann iallach ar an gcomhlacht cur isteach ar chothromaíocht hormónach.
Ól gloine uisce le teaspoon mil agus sú líomóide ar bholg folamh 20 nóiméad roimh bhricfeasta.
Gach lá ag an am céanna, sa bhaile nó ag an obair, bíodh bricfeasta, lón agus dinnéar agat, greim bia idir príomhbhéilí - úll, cairéad nó gloine kefir. Le haghaidh bricfeasta agus lón, ní mór duit thart ar an méid céanna calraí a ithe, agus ba chóir go mbeadh 70-75% san iomlán, tá an dinnéar íseal i calraí agus tráth nach déanaí ná 4 uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Tar éis dó, ní féidir leat ach gloine kefir beagmhéathrais a ól, píosa grapefruit nó kiwi a ithe. Ba chóir go mbeadh gach béile úr, bruite nó bácáilte.
Léigh ar aghaidh: comhoiriúnacht grúpa fola.