Má tá tú tuirseach de mhonatóireacht leanúnach ar chothú, ó chomhaireamh calorie gan teorainn nó aistí bia le droch-chothú, taitneoidh an aiste bia “Trí Dhorn” leat go mór. Tar éis an tsaoil, is féidir leat beagnach gach rud a ithe air agus gan a bheith níos fearr.
Is é croílár an aiste bia gur chóir go mbeadh gach ceann de do bhéilí comhdhéanta de phróitéiní, carbaihiodráití casta agus torthaí i gcodanna comhionann. Is ionann gach cuid agus méid do dhorn. Ba chóir duit 2 lítear uisce ar a laghad a ól go laethúil agus cleachtaí rialta a chur leis an aiste bia.
Déantar an aiste bia iomlán i 3 chéim:
- díluchtú – ba cheart glasraí a chur in ionad carbaihiodráití casta, agus sneaiceadh le táirgí próitéine amháin;
- tacúil- cuirimid carbaihiodráití casta agus sneaiceanna in ionad glasraí níos mó ná cúpla uair sa lá le torthaí nó torthaí móide próitéin;
- luchtú – próitéin, carbaihiodráití casta agus glasraí trí huaire sa lá, i measc na sneaiceanna is incheadaithe – milseán nó gloine fíona.
Athraigh na céimeanna de do rogha féin chomh luath agus a thugann tú faoi deara go bhfuil an meáchan stoptha ag marc amháin agus gur tharla an éifeacht ardchlár mar a thugtar air.
Is iad na foinsí próitéiní ar an aiste bia "Trí dhorn" ná breasts sicín, iasc, bia mara, púdar próitéin, cáis teachín, uibheacha, glasraí.
Is iad na foinsí carbaihiodráití casta ar an aiste bia "Trí dhorn" ruán, rís, muiléad, bran, min-choirce, pasta ó cruithneacht chrua agus arán ó plúr garbh.
Is iad torthaí ceadaithe ar an aiste bia "Trí dhorn" úlla, piorraí, plumaí, torthaí citris, silíní, kiwis, sútha talún.
Le linn an aiste bia, moltar milseáin, alcól agus toitíní a thabhairt suas.
Féadfaidh an aiste bia “Trí Dhorn” a bheith mar bhunús do do chothú ar feadh an tsaoil, ós rud é go bhfuil bunphrionsabail an chothaithe chuí ann. Is féidir freisin nach bhfuil meáchan a chailleadh agus díreach a choimeád ar bun meáchan ar sé. Má breathnaítear i gceart ar feadh míosa, tugann an aiste bia “Trí dhorn” suas le -10 cileagram.