Clár ábhair
Tá a fhios againn go maistiúil conas eilifint a dhéanamh as eitilt, ag déanamh áibhéil ar na deacrachtaí atá ann cheana féin agus á gcruthú inár samhlaíocht. Ach tá bealach ar ais ann freisin. Cabhróidh ceithre mhodh le fáil réidh le teannas sa chorp agus an intinn a ghlanadh de smaointe gan ghá.
1. Athraigh smaointe
Nuair a smaoinímid ar cheisteanna práinneacha, éiríonn muid imníoch nó gruama uaireanta. Cuidíonn modh síceiteiripeoir na hEilvéise Roger Vittoz, atá bunaithe ar an "chlaonadh ceart", chun an stát seo a bhaint amach, do shúile a athnuachan agus an réiteach ceart a fháil.
Cuidíonn sé le deireadh a chur le smaointe diúltacha agus fáil réidh leis an imní,” a mhíníonn an síceiteiripeoir Martina Mingan. “Ceadaíonn scíth a ligean don inchinn duit aird a thabhairt ar ais go hiomlán duit féin.” Beidh cloch agus áit chiúin uait inar féidir leat a bheith i d’aonar.
An chéad chéim: seas suas le do lámha síos, breathe isteach trí do shrón, scíth a ligean do mhuineál agus guaillí, déan cúpla aghaidh le mothú ar d'aghaidh agus ansin lig do scíth a ligean. Smaoinigh ar an bhfadhb atá ag cur isteach ort agus sainigh do riocht ar thrí leibhéal.
Comhlacht: cad iad na mothúcháin sna méara, na cosa, sa bhrollach? Mothúchánach: cén taithí atá agat – brón, áthas, sceitimíní, imní? Intleachtúil: cad atá ar siúl i do chuid smaointe? Ansin ainmnigh an stát ginearálta in aon fhocal amháin: imní, cumha, teannas, eagla, brón, fearg, strus ... Mothaigh an chaoi a n-athshonnaíonn sé i do mhothúcháin agus do chorp. Má roghnaítear an focal i gceart, beidh tú ag mothú é.
An dara céim: tóg méaróg agus dírigh ar a dath, a cruth, a meáchan, a teocht… Rollaigh i do lámh é, rian a bumps, scoilteanna, logáin le do mhéara. Fócas ar mhothúcháin. Conas a bholadh sé?
Tar éis cúpla nóiméad, cuir an cheist ort féin arís: "Cad é an focal do mo riocht ginearálta anois?" Conas a fhreagraíonn an focal seo sa chorp? Nach é an bunfhocal do do riocht a thuilleadh?
Má bhraitheann tú go fóill, mar shampla, go bhfuil imní fós i láthair, ná Rush, tabhair níos mó ama duit féin chun staidéar a dhéanamh ar an gcloch. Déan an cleachtadh seo cúpla uair sa lá chun dul i dtaithí ar “léim isteach sna mothaithe” agus teannas meabhrach a laghdú.
Rogha machnaimh sa chathair: mura bhfuil púróga agat, cuir do chuid fantaisíochta ar siúl. Dún do shúile agus bog go cúramach, go sábháilte timpeall an tseomra. Déan teagmháil le rud éigin gan do shúile a oscailt. Cad é seo? Déan iarracht a mhéid, a uigeacht, a theocht agus a imoibriú do do theagmháil a dhéanamh amach – cibé an bhfuil an réad seo téite nó fuar.
Mothaigh é. Bain triail as casadh. Boladh, éist leis (an bhfuil sé meirgeach, ag glaoch nó ag cnagadh?). Oscail do shúile: an bhfuil ionadh ort? Nó ar éirigh leat an mhír a thomhas láithreach? Cén nua a d'fhoghlaim tú mar gheall air agus do mhothúcháin? An raibh a fhios agat cé chomh taitneamhach is atá cnámh droma an leabhair seo? Nó ar cheap tú go raibh sé donn, ach gur glas a bhí ann?
Tarraing comhthreomhar: an bhfuil tú eolach ar an bhfadhb a chuireann eagla ort? B’fhéidir, tar éis breithniú cúramach a dhéanamh air, go bhfaighidh tú amach bealaí nua chun é a réiteach. Conas a dhéanann tú é a mheas anois, tar éis duit do chuid smaointe a athrú go dtí do lámh agus do bholadh? B'fhéidir nach mbeidh cuma chomh mór air a thuilleadh agus a bhí roimhe.
2. Téigh ar ais ar an réaltacht le luaschártaí
I staid imní agus níos mó fós ná sin - strus, is minic a chailleann muid dteagmháil linn féin. Cuidíonn síceolaíocht trasphearsanta chun é a chur ar ais. “Tugann sí coincheap mar ghné spioradálta na pearsantachta isteach,” a deir an síceiteiripeoir Bernadette Blain. “Iomainn, tá an “Mise” agus an Duine Féin ag troid ar son ardcheannas. Is é “mé” ár smaoineamh dínn féin, agus is é an Tú Féin an bunúsach is doimhne atá againn, rud atá ann lasmuigh dár n-eagla. Mandala na Bheithe a thugtar ar an gcleachtadh a mholaim. Cuidíonn sé leat teagmháil a dhéanamh leat féin." Beidh comhpháirtí uait chun an cleachtadh seo a dhéanamh.
Gearr amach cúig chárta páipéir agus scríobh orthu i litreacha móra: “Anois”, “Todhchaí”, “Am atá caite”, “Eile”, “Mise”. Socraigh na cártaí ar an urlár i gciorcal: sa lár - "Anois", sa tuaisceart - "Future", sa deisceart - "Am atá caite", san iarthar - "mé", san oirthear - "Eile".
Luaigh amach os ard cad atá uait. Ansin – cad a bhraitheann tú anois, do réaltacht san am i láthair. Ina dhiaidh sin, inis cad iad na creidimh agus na hargóintí is bonn do do réaltacht. Mar shampla: “Mura n-éireoidh liom sa chomórtas seo, ní bheidh a thuilleadh deiseanna agam le haghaidh fás gairmiúil.” Cuimhnigh – cathain go díreach san “Am atá caite” a tháinig an eagla seo chun solais?
Mothóidh tú go méadóidh an eagla. Tá sé nádúrtha mar go dtugann tú cead duit féin a bheith eaglach.
Seas i lár do mandala lámhdhéanta agus breathe go domhain agus do shúile dúnta. Ansin oscail do shúile agus, ag dul soir (i dtreo an chárta “Eile”), luaigh do thuairimí os ard: “Mura n-éiríonn liom pas a fháil sa chomórtas seo, ní bheidh a thuilleadh deiseanna d’fhás gairmiúil os mo chomhair.”
Conas atá tú? Tabhair d'aird ar mhothúcháin choirp. Fócas ar an measa. Lig don chomhpháirtí aclaíochta an cheist a chur: “An bhfuil an ráiteas seo fíor agus do-athruithe i ndáiríre?” Mura bhfuil sé 100% fíor, ansin níl sé fíor ar chor ar bith!
Is gnách ag an nóiméad seo go dtuigimid nach bhfuil sa mhéid a ghlacamar le haghaidh fírinne do-athruithe ach ár gcreideamh, nach bhfuil baint ar bith aige le fíricí agus réaltacht.
Fill ar ais go lár an mandala. Lig don chreideamh seo, “dícheangail” uait féin é. Fiafraíonn an cúntóir, “Conas a mhothaíonn tú anois gan an chreidiúint sin?” De ghnáth ag an nóiméad seo mothaímid níos lú depressed, níos éadroime.
Cuimhnigh an stát seo agus coinnigh an tuiscint seo. Ansin féach ar do chás ón mothúchán sin. Tá tú fágtha gan ach na fíricí, an réaltacht bhaint de na sraitheanna de mhothúcháin ginte ag do chreidimh.
3. Aistrigh eagla go fuinneamh gluaiseachta
Is féidir le heispéiris a mheasamar diúltach a bheith úsáideach! Má thagann eagla, imní agus imní chun cinn ionainn, níor cheart dúinn iarracht a dhéanamh láithreach iad a bháthadh, táim cinnte go bhfuil máistir NLP, cóitseálaí gnó, comh-óstach an oiliúint Mirror Maxim Dranko: “Is fearr an cheist a chur ort féin: cad as a dtagann siad agus cad atá de dhíth orthu? B’fhéidir go dtarraingíonn siad aird ar roinnt rioscaí agus constaicí tromchúiseacha. Molaim aghaidh a thabhairt ar eagla san aghaidh go hionraic agus go hoscailte. Agus foghlaim conas iad a bhainistiú.
Breathnaigh ar réamhchúraimí sábháilteachta: ná bí ag obair le phobias agus eagla láidir ag baint úsáide as an gcleachtadh seo (ar shlí eile is féidir leat scaoll a spreagadh). Beidh trí leathán páipéir agus peann uait.
An chéad chéim – Rioscaí. Scríobh síos ar bhileog uimhir 1 freagraí na ceiste: “Cad é an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú dá …?” Agus ansin cuir do thionscadal nó do ghníomhaíocht in ionad, a bhfuil imní ort mar gheall air. Scríobh síos an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú ar an mbealach chuig do sprioc ar liosta uimhrithe.
Mar shampla, tá tú ag dul ar thuras, ach tá eagla ort. Cad iad na drochrudaí a d’fhéadfadh tarlú ar thuras? Ligean le rá go ghoideann siad airgead. Scríobh rud ar bith a thagann chun cuimhne. Ag céim áirithe, beidh tú ag mothú go bhfuil an eagla níos déine. Tá sé nádúrtha, toisc go bhfuil tú ag tabhairt cead duit féin a bheith eaglach.
Lean ar aghaidh leis an liosta go dtí go n-ídíonn nó go n-imíonn an eagla. Agus nuair is cosúil go bhfuil gach rud scríofa agat, cuir an cheist ort féin: "Cad is féidir a tharlóidh níos measa ná seo?" Agus nuair a bheidh na huafáis go léir a d'fhéadfadh a bheith agat díluchtaithe go cruinn ar pháipéar cheana féin, is féidir linn glacadh leis go bhfuil an chéad chéim thart.
An dara céim – “Frithghníomh”. Ar an dara leathán páipéir, do gach mír ó bhileog Uimh. 1, scríobhaimid cad a dhéanfaimid má tharlaíonn “seo”. Ar goideadh do chuid airgid go léir ar do thuras? Cad a dhéanfaidh tú? Ag an gcéim seo, tiocfaidh eagla chun cinn arís agus d'fhéadfadh sé a bheith níos láidre fiú ná mar a bhí ag an gcéad chéim, toisc go bhfuil fait accompli i ndáiríre againn.
Maidir leis an inchinn, is minic a bhíonn an rud céanna i gcontúirt samhailteach agus fíor: déantar hormóin a tháirgeadh ar an mbealach céanna, builleann an croí ar an mbealach céanna, seasann an ghruaig ar chúl an mhuineál ar an deireadh agus ardaíonn cnapshuim sa scornach. Seo mar ba chóir dó a bheith: is fearr beagán eagla a bheith ort anois le bileog pháipéir i do lámha ná a bheith ag ruaigeadh sa saol fíor agus scaoll níos déanaí.
Ag an gcéim seo, tá cónaí orainn ní hamháin staid chriticiúil, ach freisin a réiteach. Seo an áit a ndeirimid don inchinn, “Tá plean B agam.” Más rud é ag am éigin nach bhfuil a fhios agat cad a scríobh, ansin caithfidh tú an tasc a fhoghlaim, a fháil amach an réiteach, ag iarraidh.
Sa chás seo, déantar fuinneamh na eagla a chlaochlú i bhfuinneamh an fhadhb a réiteach. Bailím faisnéis roimh ré i gcás éigeandála: uimhreacha gutháin na bpóilíní sa tír ina bhfuil mé ag dul, nó uimhir theileafóin na hambasáide.
An tríú céim – Cosc. Ar bhileog uimhir 3, scríobh do gach mír ón gcéad bhileog, cad is féidir leat a dhéanamh chun imeacht den sórt sin a chosc. Mar shampla, ná coinnigh gach airgead tirim agus gach cárta in aon áit amháin. Etc. Ar an mbealach seo, dírímid fuinneamh na himní chun strus a laghdú, agus gan ár súile a dhúnadh ar chontúirtí a d'fhéadfadh a bheith ann.
4. Straighten do shoulders agus cothromaíocht a fháil
Is minic go mbíonn ár gcorp níos críonna ná an intinn. “Uaireanta oibríonn réitigh coirp simplí níos tapúla agus ní lú chomh héifeachtach ná réitigh ón intinn,” a dúirt Maxim Dranko.
Aimsigh áit inar féidir leat 5-7 céimeanna a ghlacadh go héasca agus gan a bheith distracted. Ag smaoineamh ar an gcás atá ag cur isteach ort, tóg na seacht gcéim. Tabhair faoi deara conas a shiúlann tú: cibé an bhfuil an ceann claonta, cad é suíomh na guaillí, conas a bhogann na cromáin, na glúine, na huillinne, na cosa. Nó taifead físeán gearr ar do ghuthán. Déan athbhreithniú air, ag tabhairt aird ar an gait.
De ghnáth iad siúd atá brúite ag an ualach freagrachta thart ar a n-ghualainn, amhail is dá mba ag crapadh agus ag laghdú i méid. Clúdaíonn na guaillí an muineál, tarraingíonn sé ar ais cosúil le turtar. Aontaigh, ní stát an-seiftiúil.
Anois déan iarracht do ghualainn a dhíriú chomh fada siar agus is féidir agus siúl, ag smaoineamh ar d'fhadhb, i dtreo amháin. Ansin tabhair leat iad chomh fada ar aghaidh agus is féidir, cruinnigh an oiread agus is féidir agus siúil go dtí an taobh eile. Déan iarracht an lárionad ina mbeifeá ar a gcompord a aimsiú. Siúil agus cuimhnigh ar shuíomh na guaillí.
Cuir tú féin le chéile, cosúil le dearthóir, le chéile, ag atáirgeadh lárshuíomh compordach ár “mionsonraí” go léir
Déan mar an gcéanna leis an ceann: ar dtús, é a ísliú go dtí an t-uasmhéid ar an cófra, agus ansin tilt go cúramach é an bealach ar fad ar ais. Faigh gnáthshuíomh ceann atá compordach duit. Sábháil é agus téigh tríd arís. Go breá.
Tóg céimeanna chomh gearr agus is féidir i dtreo amháin, ansin chomh leathan agus is féidir sa treo eile. Faigh meánmhéid dul chun cinn atá compordach duit siúl. Siúil agus cuimhnigh ar do riocht.
Cromáin: samhlaigh go bhfuil slat chruach istigh agat – siúil. Agus anois, ag bogadh sa treo eile, swing iad san aimplitiúid is mó. Mothaigh an suíomh meánach is fearr is féidir leis na cromáin agus déan iarracht siúl. Déan mar an gcéanna do gach cuid eile den chorp.
Agus ar deireadh, cuir le chéile tú féin, cosúil le dearthóir, le chéile, ag atáirgeadh suíomh compordach lár ár “mionsonraí” go léir. Siúil timpeall sa stát seo, ag smaoineamh ar do chás fadhb. Mothaigh tú féin sa bhformáid nua seo, siúlóid nua, staidiúir nua, ansin cuir an cheist ort féin: cad is féidir liom a dhéanamh chun an cás a athrú?
Rianaigh an chuma atá ar an bhfadhb go ginearálta anois: b’fhéidir gur athraigh an dearcadh ina leith nó go bhfuil réiteach le feiceáil? Seo mar a oibríonn an nasc “comhlacht-inchinn”, trí ghluaiseachtaí, postures, ag seoladh na smaointe a theastaíonn uainn.