Clár ábhair
Sa streachailt ar mhaithe le chéile tá sé tábhachtach i gcónaí fios a bheith agat cé chomh héifeachtúil agus atá an próiseas meáchain caillteanais ag dul.
Is féidir leat an choim a thomhas orlach, is féidir leat sean-jeans is fearr leat a tharraingt - tá a modhanna féin ag gach duine.
Mar sin féin, tá sé tábhachtach i gcónaí fios a bheith agat mar gheall ar cén chomhpháirt den fhíochán adipose nó muscle, laghdaítear an toirt agus tá laghdú ar mhais an choirp.
Tá sé beartaithe formhuirear roinnt ionad folláine a chinneadh céatadán na fíochán sailleacha sa chorp ag úsáid feistí ardteicneolaíochta. Tugann siad toradh measartha cruinn. Ach is féidir neasluachanna a fháil sa bhaile, agus go hiomlán saor in aisce.
Innéacs mais an choirp
Ríomhtar innéacs mais an choirp (BMI) de réir na foirmle “meáchan coirp i gcileagraim arna roinnt ar chearnóg an airde i méadair”. Chun do BMI a chinneadh is é an bealach is éasca le cabhair ó áireamhán speisialta.
Conas a thomhas?
Seas suas díreach, straighten do chúl. Faigh greim ar an bhfilleadh saille craiceann díreach faoi bhun an navel, cothrománach, ordóg ar a bharr, forefinger ar an mbun.
Cuir rialóir go cothrománach, ag luí ar a cheann sa bholg, agus déan tiús na bhfilleadh i mm a thomhas. Ansin aimsigh an luach mar thoradh air sin sa tábla thíos, ag smaoineamh ar d’aois.
An fíochán saille i gcorp na mban (faoin gcéad)
| Filleadh saille subcutaneous, mm | 18-29 blianta | 30-39 blianta | 40-49 | 50 bliain agus níos mó |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Ábhar an fhíocháin adipose san orgánach fireann (faoin gcéad)
| Filleadh saille subcutaneous, mm | 18-29 blianta | 30-39 blianta | 40-49 | 50 bliain agus níos mó |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | An 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | An 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Cé chomh cruinn agus atá an modh?
“Tá na heasnaimh sa tábla seo. Ar dtús, tá na luachanna táblacha fós ar an meán agus is féidir leo athrú go mór ar dhaoine den aois agus den inscne chéanna. Ar an dara dul síos, níl sé an-éasca tiús na bhfilleadh saille sa bhaile a thomhas go cruinn.
Nuair a bheidh an modh úsáideach?
De ghnáth is gnách raon feidhme meáchan sláintiúil a ríomh agus an fhoirmle á húsáid innéacs mais choirp (BMI). Ach ní léiríonn an luach a leanann as an bhfíorphictiúr i gcónaí.
Is fearr meastachán a dhéanamh ar shainiú níos cruinne ar do riocht fisiceach ag úsáid dhá bheart - BMI agus céatadán saille coirp.
Mar shampla, má fhanann an laghdú ar chéatadán saille coirp BMI gan athrú - tá an meáchain caillteanas mar gheall ar mhais muscle a laghdú, rud a d’fhéadfaí a rá mar ídiú an choirp. Má mhéadaíonn an BMI, taispeánfaidh an t-athrú ar chéatadán saille coirp, agus ar an gcaoi sin an meáchan a mhéadú, mais muscle a mhéadú, nó cúlchistí saille a thaisceadh.
Tá an modh ríofa seo oiriúnach dóibh siúd a bhíonn ag traenáil go rialta le haghaidh meáchain caillteanas. Sa chás seo, tá sé tábhachtach ní an t-eolas cruinn ar mheáchan, BMI agus céatadán saille coirp ach na hathruithe ar dhinimic.
Fiú má tá earráid i dtábla nó i do thomhais - taispeánfaidh dinimic luachanna an bhfuil tú ag bogadh sa treo ceart.
Conas céatadán saille coirp a mheas
Ábhar coibhneasta fíochán adipose i gcorp na mban (faoin gcéad)
| Gné | Aois, blianta | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| An-íseal | |||||
| Íseal | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Is fearr | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Measartha ard | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Ábhar coibhneasta fíochán adipose san orgánach fireann (faoin gcéad)
| Gné | Aois, blianta | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| An-íseal | |||||
| Íseal | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Is fearr | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Measartha ard | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Má tá an saille san orgánach róbheag?
Tá cion íseal saille sa chorp mar chúis gan a bheith bródúil as, ach an aiste bia a athbhreithniú.
Cuireann easpa fíochán adipose sa chorp isteach ar an gcóras inchríneacha. Sa chás seo, i measc na mban, féadfaidh tréimhsí comharthaí luath oistéapóróis a stopadh agus a thaispeáint - galar ina gcaillfidh cnámha cailciam agus a éiríonn leochaileach.
Thairis sin, má chaill tú saill choirp timpeall an choim agus na cromáin, caillfidh cosaint ón bhfuacht na duáin agus an córas atáirgthe. Le hipiteirme tá an bhean i mbaol athlasadh a fháil sna horgáin pelvic.
Má tá an iomarca saille san orgánach?
Léiríonn céatadán ró-ard saille coirp riosca méadaithe galair cardashoithíoch agus galair meitibileach a fhorbairt, eg Hipirtheannas agus diaibéiteas cineál II.
Tá sé contúirteach go háirithe d’fhir agus do mhná otracht bhoilg mar a thugtar orthu - carnadh taiscí saille sa choim. Méadaíonn sé an baol galar cardashoithíoch cúig huaire.
Bíonn an chúis fíor leis an aláram le feiceáil nuair a bhíonn imlíne waist na bhfear níos mó ná 102, agus i measc na mban 88 cm.
An ceann is tábhachtaí
Is féidir ábhar coibhneasta saille coirp a thomhas sa bhaile. Níl sé an-chruinn, ach ceadaíonn sé an dinimic a fheiceáil agus a fheiceáil conas agus mar gheall ar a bhfuil meáchain caillteanas. Ach ná bí bainteach le caillteanas iomlán saille coirp - tá sé tábhachtach do ghnáthfheidhmiú an orgánaigh.
An treoir maidir le conas an faire saille coirp a thomhas san fhíseán thíos:
