Clár ábhair
Faisnéis ghinearálta
Ní féidir leis an gcorp daonna aigéid shailleacha riachtanacha a shintéisiú agus dul isteach ann ach le bia.
Aigéid shailleacha pola-neamhsháithithe ar a dtugtar freisin óimige-3 agus óimige-6, agus casta na vitimín F..
Tá cúig cinn acu: linóleic, linóleic, arachidónach, eicosapentaenoic agus docosahexaenoic.
Bíonn tionchar ag aigéid shailleacha il-neamhsháithithe ar mheitibileacht an chomhlachta, lena n-áirítear an leibhéal ceallacha. Cealla a chosaint ó aosú roimh am, cabhrú lena gcuid faisnéise géiniteach a choinneáil. Meitibileacht saille agus gníomhaíocht na mbaictéar tairbheach a chónaíonn sa gut a rialáil.
Omega-3 agus omega-6 íslíonn an leibhéal colaistéaróil sa chorp agus mar sin é a chosaint ó Atherosclerosis. Tá na aigéid sailleacha seo rannpháirteach i sintéis substaintí cosúil le hormón a chabhraíonn brú fola a ísliú agus athlasadh a laghdú, rud a chosnaíonn i gcoinne airtríteas, sciatica, agus galar diosca degenerative.
Cosc a chur ar téachtáin fola agus cosnaíonn sé matán an chroí. Normalú meitibileacht lipid, feabhas a chur ar fhís, cuimhne agus feidhmeanna eile an néarchórais. Ina theannta sin, aigéid shailleacha il-neamhsháithithe feabhas a chur ar an ngníomh de vitimíní eile intuaslagtha i saill agus vitimíní b.
Tá an chuid is mó de óimige-3 agus óimige-6 le fáil i olaí glasraí, go háirithe síolta rois, pónaire soighe, agus peanut. Tá na haigéid seo i láthair in olaí glasraí eile freisin - síolta lus na gréine, peanuts, almóinní, avocados, pónairí soighe. Tá méid beag aigéad arachidónach i saill muiceola.
D'fhonn a chaomhnú na aigéid sailleacha riachtanach, táirgí de bhunadh planda , ba chóir a chaitheamh úr. Milleann cóireáil teasa nó scagadh cothaithigh.
Táirgí de bhunadh ainmhíoch, saibhir i aigéid shailleacha riachtanacha atá: an t-ae na n-iasc, ola éisc agus breallaigh.
I rith lá amháin a thógann duine faoi 2,5 g aigéid sailleacha. Thairis sin, chun a gcóimheas is fearr a choinneáil sa chorp ba cheart go mbeadh an cóimheas idir aigéid sailleacha de bhunadh plandúil agus ainmhíoch 4:1.
Is é sin, is féidir an riachtanas laethúil a shásamh le spúnóg bhoird ola Flaxseed nó dornán de shíolta lus na gréine, chomh maith le cuid d'iasc mara nó bia mara. Ba chóir drugaí le ola éisc a úsáid i gcomhairle le do dhochtúir.
Féach ar na sonraí go léir faoi aigéid shailleacha il-neamhsháithithe san fhíseán thíos:
