Conas eagla na gcaidreamh nua a shárú?

Cleachtaigh oscailteacht

Cuireann imní agus gaireacht cosc ​​orainn taithí a roinnt. Is féidir le leabhair chomhairle straitéisí a thairiscint maidir le conas comhrá a chur ar bun, an t-idirghníomhaí a mhealladh agus a spéis a mhúscailt. Ach tógtar caidreamh fíor i gcónaí ar oscailteacht. Is cosán díreach chuig an dlúthchaidreamh é fuascailt. Mar sin féin, is é an rud deireanach a chinneann duine imníoch a dhéanamh ná an chosaint a lagú. Bealaí a oscailt chun eagla strainséir a shárú, chun é a chur ar an eolas faoi do chuid smaointe agus eispéiris. Tá sé éasca a insint do dhaoine cad a cheapann tú agus a bhraitheann tú agus ligean dóibh a fheiceáil cad atá tábhachtach duit.

An eagla roimh bhreithiúnas a chomhrac

Ceann de na fáthanna a mbíonn leisce orainn a roinnt le daoine eile ná eagla an bhreithiúnais. Mar gheall ar imní mhéadaithe dúinn rómheastachán a dhéanamh ar an gcomhpháirtí picky. Má théann rud éigin mícheart, cuirimid an milleán orainn féin go huathoibríoch. Glacaimid leis nach bhfeiceann an comhpháirtí ach ár gcuid botúin agus lochtanna. Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn an claonadh acu siúd atá ag fulaingt ó imní a bheith íseal féin-mheas agus a bhraitheann go dona fúthu féin.. Toisc go ndéanann siad breithiúnas chomh dian orthu féin, mothaíonn siad go mothaíonn daoine eile ar an mbealach céanna. Fágann sin nach bhfuil siad toilteanach a roinnt, a thaispeáint sincerity agus leochaileacht.

Faigh luach intreach

Dealraíonn sé, nuair a bhíonn muid ar an airdeall, go bhfuil muid íogair do chomharthaí in iompar daoine eile. Níl sé seo fíor go hiomlán. Is cúis imní dúinn comharthaí diúltacha den chuid is mó a thabhairt faoi deara, agus is minic a shamhlaímid iad ón tús. Mar sin, tá an baol ann go gcaillfimid smacht ar ár saol agus go n-éireoidh linn ár n-eagla agus ár gclaontacht.

Conas éirí as an gciorcal fí seo? Féin-mheas a neartú. Má táimid sásta linn féin, má tá ár bhfiúntas ar eolas againn, agus má ghlacaimid ár n-eispéiris saoil mar a deonaíodh, níl seans maith againn i leith féin-chritic. Trí mhaolú a dhéanamh ar an léirmheastóir istigh, stopaimid ag díriú ar ár dtaithí agus faighimid an deis gníomhú gan bhac.

Seachain smaoineamh tubaisteach

Is féidir le imní a bheith ina chúis le smaointeoireacht thubaisteach. A ghné idirdhealaitheach: an claonadh chun aon fhorbairt dhiúltach ar an staid a ardú go dtí céim na tubaiste. Má tá eagla ort ar nós tine go mbrisfidh do shála nó go mbeidh do riteoga ag stróiceadh ag an nóiméad is mí-oiriúnach, tuigeann tú cad atá á rá againn. Sampla beoga is ea «fear i gcás» Chekhov. Faigheann sé bás le náire agus le náiriú nuair a shleamhnaíonn sé síos an staighre os comhair an chailín a bhfuil suim aige ann. Mar gheall ar a shaol, is tubaiste é seo - cé go deimhin níor diúltaíodh nó fiú dhaoradh é.

Déan iarracht achomaireacht a dhéanamh ón méid atá ar siúl i do cheann, agus a bhfuil á rá ag do ghuth (nó guthanna) istigh. Cuimhnigh go bhfuil súile móra ag strus, cosúil le eagla: déanann sé bagairtí a shaobhadh agus ní chuireann sé i láthair ach cásanna diúltacha. Scríobh síos na smaointe a thagann chun cinn de bharr dáta agus déan anailís orthu. Cé chomh réalaíoch atá siad? Smaoinigh go bhfuil do pháirtí buartha freisin. Samhlaigh conas a dhéanann sé é féin a mheas sa scáthán agus go rúnda ag súil le do fhabhar.

Feasacht mhothúchánach a fhorbairt

Spreagtar imní mar gheall ar smaointe faoin am atá thart agus faoin todhchaí. Smaoinímid ar cad a tharlódh, nó coganaimid cásanna ón am atá thart arís agus arís eile: conas a d’iompair muid, cén tuiscint a rinne muid. Tógann sé seo go léir neart agus cuireann sé isteach ar ghníomhaíocht. Is é an rogha eile seachas an fánaíocht intinne seo ná an aire. Dírigh ar a bhfuil ag tarlú anseo agus anois. Glac le mothúcháin gan iarracht a dhéanamh iad a mheas.

Is í feasacht mhothúchánach an phríomh-chomhpháirt d’éirim mhothúchánach. Má tá comhpháirtithe eolach go maith ina gcuid mothúchán féin agus mothúcháin daoine eile, in ann solúbthacht agus tuiscint a thaispeáint i gcásanna éagsúla, is dóichí go mbeidh siad sásta lena saol le chéile.¹.

Chun leas a bhaint as faisnéis mhothúchánach forbartha, tabhair aird ar na pointí seo a leanas:

1. Rianaigh agus ainmnigh do mhothúcháin in ionad neamhaird a dhéanamh díobh nó iad a chur faoi chois.
2. Ná lig mothúcháin diúltacha a ghlacadh ar láimh. Traenáil tú féin chun anailís a dhéanamh orthu chomh scoite agus is féidir agus gan filleadh orthu i do chuid smaointe.
3. Feed as mothúcháin mar an fuinneamh le haghaidh gníomhaíochta.
4. Éist le mothúcháin an duine eile, tabhair faoi deara iad, freagair.
5. Taispeáin go dtuigeann tú agus go roinneann tú mothúcháin an duine eile. Bain úsáid as an nasc mhothúchánach seo le mothú láidir caidrimh a chruthú.

¹ The American Journal of Family Therapy, 2014, vol. 42, №1.