Má tá gúna roghnaithe agat cheana féin ina ndéanfaidh tú ceiliúradh ar phríomh saoire na bliana, ach déanann ceintiméadar breise an pictiúr iomlán a mhilleadh.
Ar chúis éigin, tosaíonn cailíní ag meáchan a chailleadh faoin samhradh agus faoin Athbhliain. Tharla sé amhlaidh gurb iad an dá thréimhse seo a chuireann ar do chumas smaoineamh ar do mheáchan agus ar do fhigiúr. Ar ndóigh, ní hamhlaidh atá i gcás gach cailín, ach maireann an chuid is mó díobh de réir na bprionsabal seo. Mura bhfuil meáchan caillte agat faoin samhradh, tá seans agat teacht suas agus aire a thabhairt do do chorp don Athbhliain. Níl ach mí go leith fágtha roimh an saoire, mar sin léigh comhairle ár saineolaí Irina Popova, cothaitheoir ag ionad sláinte na hOstaire Verba Mayr.
Tá beagnach mí go leith agat, agus is leor sin chun tú féin a chur i gcruth. Is léir go gcaithfidh tú ithe ar bhealach cothrom. Cuir le do réim bia glasraí glas le hinnéacs íseal glycemic: zucchini, brocailí, cóilis, pónairí glasa, leitís agus greens. Is fearr glasraí a ghal mar mhias taobh nó i bhfoirm sailéid séasúraithe le ola glasraí, iógart beagmhéathrais nó sú líomóide, gan salann.
Ní mór duit freisin aiste bia a chur leis próitéiní táirgí. B'fhearr iasc thrua (péirse liús, trosc, dornán farraige, halibut, colmóir), bia mara (gliomaigh, muiríní, ribí róibéis) nó sicín nó turcaí chíche 100 g le haghaidh lóin, bruite nó steamed laethúil.
Le linn an aiste bia ar fad go hiomlán deireadh a chur le carbaihiodráití tapa: siúcra, mil, milseáin; arán, táirgí plúir; watermelon, fíonchaora, bananaí, pumpkin, torthaí triomaithe, dátaí, rís próiseáilte, arbhar, muiléad, alcól.
Sa Bhliain Nua, ní dócha go ndiúltóidh tú bia blasta agus sailleacha duit féin. Dá bhrí sin, ullmhaigh do chorp, socraigh laethanta díthocsainithe duit féin. Nílimid ag maíomh go ndéanann tú súnna a ól nó a ól an lá ar fad, tá go leor roghanna ann maidir le sailéid meáchain caillteanais, tá sé tábhachtach go bhfuil siad íseal i calraí, ard i mianraí, vitimíní agus snáithín.
“Scuab” Sailéad Uimh. 1: beidh cabáiste bán, beets agus cairéid uait, 0,5 kg de gach glasraí. Caithfear gach glasraí a chopáil go mín i stiallacha agus é a shéasú le sú líomóide; níl sé inmhianaithe fínéagar agus salann a chur leis. Roinn an méid seo ina 8 riar agus snack tar éis 1,5 uair an chloig ar feadh an lae. Má bhíonn fadhbanna agat leis an bholg agus leis an intestines, ansin is fearr an sailéad seo a úsáid mar mhias taobh leis an bpríomh-mhias, agus ní mar bhéile ar leithligh.
“Scuab” Uimh. 2: Gearr 500 g de bhiatas amh i stiallacha, 20 g de fhréamh soilire ar grater, 500 g d’úlla glasa ar grater, déan gach rud a mheascadh agus séasúr le sú líomóide agus 1 tbsp. l. ola ológ.
Chun an éifeacht glantacháin a fheabhsú, is maith bran a chur le sailéid, arbhar más féidir, 1-2 tbsp an ceann. l.
Tá na buntáistí a bhaineann le cleachtadh as na punt breise sin a chailleadh fíorluachmhar. Mura féidir cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta, ansin is féidir leat ranganna a thosú le cleachtaí maidin sa bhaile. Tá sé an-úsáideach, áfach, tús a chur leis an lá le “gleacaíocht” na n-orgán díleá, a gcuid oibre a ghníomhachtú tar éis oíche codlata, scaipeadh fola agus draenáil lymph a fheabhsú. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit anáil dhomhain a ghlacadh trí do shrón agus do bholg a insileadh, ansin go mall agus tú ag exhale, stróc do bholg deiseal, déan é seo arís 5-6 huaire. Tá sé ar eolas go dtarlaíonn an próiseas chun saille a dhó i struchtúir intracellular - mitochondria, atá saibhir i matáin.
Mar shampla, is féidir leat dul chuig yoga, más gá duit ton matáin a athbhunú, nó aird a thabhairt ar oiliúint cardio, luasann siad an meitibileacht, rud a fhágann go gcailltear meáchan go héifeachtach.