Go minic, ag iarraidh punt breise a chailleadh chomh tapa agus is féidir, tosaíonn daoine a n-aiste bia a theorannú, gan an ráta meitibileach basal a chlúdach. Tosaíonn an comhlacht níos mó agus níos mó calraí a stóráil i gcúlchiste, rud a fhágann an t-íosmhéid an-dá riachtanais féin. Ag an am céanna, ní laghdaíonn an meáchan, ach seasann sé, uaireanta fiú fásann. Tá roinnt bealaí éifeachtacha ann chun cabhrú le do mheitibileacht a bhrostú agus an cumas a thabhairt do chorp an iomarca meáchain a throid.
Conas meitibileacht (meitibileacht) a luathú
Cuidíonn aon bhia le meitibileacht a luasú. Caitear thart ar 10% de calories ar phróiseáil na gcothaithigh a chaitear. Níl sé do rud ar bith go n-áirítear go leor cláir aiste bia cúig bhéile in aghaidh an lae i codanna beaga.
Is é an rud is mó ná bricfeasta a bheith agat i gceart agus go hiomlán, ós rud é go gcabhraíonn bia na maidine leis an bpróiseas meitibileach a chasadh agus a thuilleamh
Déantar carbaihiodráití, chomh maith le snáithín, a ionsú go han-mhall, ag coinneáil leibhéil insulin sa ghearradh ar feadh roinnt uaireanta. Nuair a thosaíonn a leibhéal ag léim, feiceann an comhlacht láithreach seo mar chomhartha scanrúil, tosaíonn sé ag carnadh cúlchistí saille. Caitheann an corp níos mó fuinnimh agus ama ar chomhshamhlú bia saibhir i próitéine ná ar an oibríocht chéanna maidir le saillte agus carbaihiodráití atá éasca le díleá. Níor chóir duit é a overdo le próitéin, mar go bhfuil a bharrachas sa réim bia go leor míbhuntáistí.
Tá meitibileacht luathaithe ag vegetarians, caitear cuid mhór fuinnimh ar bhianna amh. Cuir suas le 80% bianna plandaí i do aiste bia laethúil. Agus torthaí, ina bhfuil einsímí plandaí agus aigéid torthaí, dlús a chur leis an metabolism. Feabhsaíonn líomóid agus grapefruit díleá, luasann siad próisis meitibileach agus cuireann siad dó saille chun cinn.
Ba cheart go gcuimseodh an aiste bia bianna ina bhfuil aigéid shailleacha il-neamhsháithithe:
- iasc sailleacha
- brocailí
- ola síl rois agus síol
- pónairí
- cóilis
- gallchnónna
- Cabáiste Síneach
Cuireann aigéad fólach dlús le próisis meitibileach sa chorp agus neartaíonn sé an córas imdhíonachta, a fhaightear i pischineálaigh, cairéid, giosta, glasraí glasa duilleacha, bran cruithneachta agus sú oráiste
Tá uisce ar cheann de na príomh-rannpháirtithe sa phróiseas meitibileach sa chorp daonna. Is éard atá i gceist le huisce saillte stóráilte i bpróisis meitibileach, cuireann sé faoi chois goile. Déan iarracht an oiread uisce agus is féidir a ól, mhoillíonn an easpa sreabhach sa chorp an meitibileacht.
Go hiomlán aon ghníomhaíocht fhisiciúil, bíodh sé ag snámh, cleachtaí análaithe, damhsa, rothaíocht nó siúl, a chuireann le dó saille. Beidh cleachtaí neart sa chás seo níos fearr. Dá bhrí sin, is fearr meitibileacht a ghníomhachtú agus a mhéadú le cleachtadh rialta.
Agus ná déan dearmad faoi chodladh iomlán, ba chóir go mbeadh ocht n-uaire ar a laghad. Cothaíonn codlata domhain athnuachan cealla inchinn agus luasghéaraíonn sé próisis meitibileach
Uair sa tseachtain, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar sabhna nó folctha infridhearg, ach amháin mura bhfuil aon contraindications ann. Luasaíonn radaíocht infridhearg meitibileacht, feabhsaíonn sé gníomhaíocht cheallacha agus ligeann don chraiceann análú go saor. Sa dabhach gaile, téann gaile suas agus clúdaíonn sé an corp, spreagann sé meitibileacht, méadaíonn sé scaipeadh fola i gcealla, osclaíonn sé pores agus díbirteann salachar, tocsainí agus tocsainí carntha astu. Glac cithfholcadh codarsnachta laethúil. Cuidíonn an nós imeachta seo ní hamháin le daingneacht an chomhlachta a choinneáil, ach feabhsaíonn sé meitibileacht freisin. Ba chóir go dtiocfadh deireadh leis an gcithfholcadh codarsnachta le huisce fuar.
Gaistreintreolaí-heipiteolaí ag an ospidéal. VV Vinogradov
“Ar dtús, is fiú a thuiscint cén fáth ar gá duit do mheitibileacht a mhéadú. De ghnáth bíonn an sprioc seo á saothrú ag daoine a dhéanann monatóireacht ar a meáchan agus ar mian leo meáchan a chailleadh. Tá roinnt bealaí simplí go leor ann chun tionchar a imirt ar do mheitibileacht.
1. Laghdaigh iontógáil salainn. Coinníonn salann sreabhach sa chorp. Is féidir go dtabharfaidh tú faoi deara at ar d’aghaidh nó ar do chorp ar maidin má itheann tú iasc nó picil san oíche.
2. Gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Ba cheart tosaíocht ar leith a thabhairt do aclaíocht aeróbach - rith, rothaíocht, etc.
3. Monatóireacht a dhéanamh ar chothú agus cothromaíocht uisce. Ba chóir go n-áireofaí níos mó glasraí glasa sa réim bia, bí cinnte go mbeidh bricfeasta iomlán agat ar maidin, ól méid leordhóthanach de leacht (35 ml in aghaidh 1 kg de mheáchan coirp).
4. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh ar feadh i bhfad, ach go dteipeann ar gach iarracht, ansin ba chóir duit dul i dteagmháil le saineolaí cothúcháin. Déanfaidh sé aiste bia aonair a tharraingt suas duit ar bhonn thorthaí na tástála, do dhialann bia.
Chomh maith leis sin suimiúil a léamh: gallchnó ola.