Clár ábhair
Más rud é go bhfuil claonadh agat, cosúil le go leor daoine, fanacht ar smaointe diúltacha, ba chóir duit triail a bhaint as an modh simplí ach éifeachtach atá molta ag an síceiteiripeoir agus an cleachtóir Búdaíoch David Altman.
Cibé an dtaitníonn sé linn nó nach dtaitníonn sé linn, bímid ar fad ar crochadh ó am go chéile ar smaointe diúltacha. Go tobann tosaíonn guth istigh ag insint dúinn nach bhfuilimid cliste go leor, rathúil go leor, nó gur cheart dúinn a bheith mar ...
Bíonn an iomarca fuinnimh ag teastáil chun éalú nó diúltú do na smaointe seo. Is féidir leat cogadh meabhrach a íoc leo ar feadh tréimhse éiginnte, ach sa deireadh beidh siad ar ais, ag éirí níos míthaitneamhach agus níos ionsáite.
Tá roinnt leabhar is mó díol scríofa ag síceiteiripeoir agus iar-manach Búdaíoch Donald Altman ina gcuidíonn sé úsáid a bhaint as cleachtais mheabhrach an Oirthir chun déileáil le cuid de na fadhbanna is coitianta a bhíonn ag muintir an Iarthair.
Go háirithe, molann sé cur i bhfeidhm straitéis «jiu-jitsu sean-mhaith» agus ag casadh smaointe diúltacha ar a cheann le gníomh simplí. Is féidir an cleachtadh meabhrach seo a achoimriú in aon fhocal amháin: buíochas.
“Má chuireann an focal sin codladh orm, lig dom sonraí taighde a thabhairt duit a chuirfeadh iontas ort,” a scríobh Altman.
Léiríodh sa staidéar seo go bhfuil cleachtas rialta buíochais thar a bheith éifeachtach agus go mbíonn na torthaí seo a leanas mar thoradh air:
- sásamh saoil méadaithe,
- go bhfuil dul chun cinn i dtreo spriocanna pearsanta a bhaint amach,
- laghdaítear leibhéal an struis, éiríonn giúmar depressed níos lú,
- méadaíonn daoine óga a n-aire, a ndíograis, a mbuanseasmhacht agus a gcumas díriú,
- éiríonn sé níos fusa teagmhálacha sóisialta a choinneáil, méadaítear an toilteanas chun cabhrú le daoine eile agus tacú leo,
- aistrítear fócas aird agus tomhas an ratha ó luachanna ábhartha go luachanna spioradálta, laghdaítear leibhéal éad daoine eile,
- Maireann giúmar maith níos faide, tá mothú nasc le daoine eile, éiríonn dearcadh ar an saol níos dóchasach,
- in othair le galair neuromuscular, feabhsaítear cáilíocht agus fad codlata.
Scéal Jerry
Ní thugann Altman ar na torthaí seo ach barr an chnoic oighir. Agus é ag caint faoi na héifeachtaí dearfacha a bhaineann le cleachtas buíochais, úsáideann an teiripeoir sampla a chliant, Jerry.
Bhí deacracht teaghlaigh ag Jerry: chuaigh a sheanathair in ospidéil shíciatracha go rialta, agus diagnóisíodh go raibh dúlagar trom ar a mháthair. Ní fhéadfadh sé seo ach cur isteach ar mhothúcháin Jerry agus cur síos catagóiriúil air féin: «Tá claonadh géiniteach agam don dúlagar, agus níl aon rud is féidir liom a dhéanamh faoi.»
Mhol an teiripeoir cleachtas laethúil buíochais do Jerry, agus tar éis tamaill thug an bheirt faoi deara athruithe suntasacha dearfacha in aigne agus i saol an fhir, rud a tháinig chun bheith ina bhunchloch athruithe ina dearcadh agus ina dhearcadh ar imeachtaí an tsaoil.
Meabhraíonn Altman lá nuair a dúirt a chliant, «Tá, tá tréimhsí depressive agam, ach tá a fhios agam conas déileáil leo trí bhuíochas a chleachtadh.» Bhí i bhfad níos mó muiníne agus dóchais sna focail seo ná mar a bhí roimhe seo, agus d'éirigh go mór le dinimic dhearfach den sórt sin mar gheall ar na scileanna buíochais a fuarthas.
Ag Cleachtadh Aird Aireach
Treanálann ár mbuíochas ár n-aird ar bhealach an-sonrach. Mar shampla, is minic a dhíríonn muid ar cad atá ar iarraidh nó a théann mícheart inár saol, i gcomparáid le daoine eile. Ach tá sé de chumhacht againn ár n-aird a dhíriú ar an mhaith agus ar an áille atá ag tarlú dúinn nó atá thart orainn.
Cén fáth a bhfuil sé chomh tábhachtach? Trí aird a thabhairt ar cad is féidir linn a bheith buíoch as, cothaíonn muid cur chuige difriúil i leith an tsaoil agus cásanna éagsúla. Ina dhiaidh sin, ní hamháin go n-athraíonn sé seo treo an smaointeoireachta agus an iompair, ach cuidíonn sé freisin le nós tacúil, dearbhaithe saoil a chruthú don todhchaí.
Fan anseo agus anois
Tá sé de nós againn go leor ama a chaitheamh ag fanacht - ag scimeáil ar an Idirlíon, ag breathnú ar chláir spóirt, ag seónna teilifíse siamsaíochta, agus mar sin de. Go litriúil, cuireann buíochas isteach orainn faoi láthair, toisc go dteastaíonn rannpháirtíocht ghníomhach uaidh. Níl le déanamh againn ach a bheith san am i láthair le go mbraithfimid cad is féidir linn a rá go raibh maith agat as.
Tugann sé seo mothú ar nasc níos láidre leis an réaltacht agus dearcadh dóchasach ar thoradh ár ngníomhartha. Cuidíonn buíochas le hathléimneacht a thógáil toisc go ndírímid ar na rudaí dearfacha.
Trí bhealach éasca le buíochas a chleachtadh
Dóibh siúd a bhfuil suim acu sa chleachtas seo, tugann Donald Altman moltaí an-sonracha.
1. Tuig agus cuir in iúl anois cad a bhfuil tú buíoch as. Mar shampla: «Táim buíoch as _____ mar _____.» Cuidíonn smaoineamh ar na fáthanna le buíochas le dul níos doimhne isteach sa topaic seo.
2. Déan liosta de do bhuíochas as an lá. Faigh muga a deir “Go raibh maith agat” agus cuir bonn ann do gach feasacht ar an mothúchán seo. Nó scríobh cúpla focal ar phíosa beag páipéir faoi na rudaí is mian leat a rá go raibh maith agat as. Ag deireadh na seachtaine, seiceáil do bhanc mhuiniompair agus tabhair faoi deara cé mhéad buíochas atá carntha agat.
3. Roinn do mhothúcháin le daoine eile. Inis dóibh faoin gcleachtadh agus cad a bhfuil tú buíoch as an lá seo. Is bealach iontach é seo chun do nasc le daoine eile a neartú.
Déan iarracht é seo a dhéanamh i rith na seachtaine, ach ná déan an buíochas céanna arís ar laethanta éagsúla. Dírigh d'aird chomhfhiosach i dtreo dearfach, agus feicfidh tú cé mhéad atá i do shaol ar mhaith leat a rá go raibh maith agat as.