Deich Bealaí chun Cravings Siúcra a chomhrac

Tá cúiseanna aonair nó comhchoiteanna cravings siúcra a phlé san Airteagal seo. Téigh trí gach mír agus féach an bhfuil an fhaisnéis ábhartha maidir le do aiste bia nó stíl mhaireachtála. Ní Tógann Iarrachtaí Herculean nó Cumhacht Uacht Mhór a Laghdú Cravings Siúcra. Má tá tú eolach ar na fachtóirí fiseolaíocha agus eile a spreagann cravings siúcra, is féidir leat an craving sin a laghdú.

1. Salann agus Bianna Salty a laghdú

Braitheann an gá atá le salann chothaithe ó fhoinsí nádúrtha (táimid ag caint faoi shalann farraige ghrian-triomaithe) ar roinnt fachtóirí: is féidir leis an easpa salainn tuirse a bheith ann, ró-ithe a spreagadh agus dúil le próitéin ainmhíoch. Mar sin féin, le hinfhaighteacht salann mara ardchaighdeáin, miso paste, anlann soy tamari, agus picilíní nádúrtha, tá sé éasca dul thar dáileog réasúnta. Is iad tart agus dúil i milseáin na táscairí is soiléire ar bhreis salainn sa réim bia.

2. Laghdú ar an méid próitéin ainmhíoch

Tá an pobal Mheiriceá curtha i bhfostú le fada an smaoineamh faoi na “ceithre stáplaí” agus an miotas gur chóir go mbeadh próitéin ainmhíoch mar stáplacha an aiste bia. Ní mór breathnú arís ar fhealsúnacht na bprátaí agus na feola mar stáplaí de réir mar a léiríonn staidéir sin is féidir ailse drólainne agus próstatach a bheith mar thoradh ar bhreis próitéin ainmhíoch. Más stáplaí iad prátaí agus feoil i do aiste bia, b’fhéidir gur mhaith leat méideanna na coda a laghdú (go 2-4 unsa) agus na bianna seo a ithe trí nó ceithre huaire sa tseachtain (uasmhéid) seachas go laethúil.

3. An méid bia a laghdú

Tá tuirse agus táimhe mar thoradh ar ró-ithe. Sa stát seo, éiríonn spreagthóirí cosúil le caife agus siúcra níos tarraingtí. Cabhróidh ithe níos minice leat ró-ithe a chomhrac gan mórán iarrachta.

4. Ith níos minice i rith an lae

Is é eatraimh fhada idir béilí an chúis is coitianta le cravings siúcra, go háirithe an fonn siúcra a ithe sa tráthnóna. Ag ithe go neamhrialta, stopann tú ag sáithiú na fola le glúcóis. Titeann do siúcra fola, agus faoin am a dtosaíonn tú ag ithe faoi dheireadh, tá craving láidir agat le haghaidh siúcra. Is é an toradh a bhíonn ar ithe neamhrialta freisin ró-ithe agus an gá atá le saillte mar ionadach siúcra. Níor chóir go mbeadh na tréimhsí idir béilí níos mó ná 3,5 - 4 uair an chloig.

5. Ná hith ceart roimh leaba

Má tá do chorp ag díleá bia ag am nuair is gá dó a gcuid eile, beidh ort níos mó codlata, níos mó aisling, agus beidh sé níos deacra dúiseacht airdeall agus úr. Tá codladh maith domhain mar bhunús le bheith ag dúiseacht i rith an lae. Nuair a itheann tú roimh leaba bíonn sé deacair dúiseacht agus bíonn ort siúcra nó spreagadh caiféin a bheith ag teastáil uait ar maidin. Ba chóir go mbeadh an dinnéar, 2,5 - 3 uair an chloig roimh am codlata, éadrom.

6. Siúcra a thabhairt suas

Féadfaidh an smaoineamh seo a bheith soiléir, áfach, de réir mar a leanann tú ag ithe siúcra, titeann do leibhéil siúcra fola, rud a spreagann an gá atá le níos mó siúcra, agus mar sin leanann an timthriall. Cé go bhfuil siúcra simplí i dtorthaí, is chéad chéim mhaith é aistriú go torthaí in ionad siúcra. Ba chóir duit craiceann na dtorthaí a ithe freisin, toisc go mhoillíonn an snáithín an t-ardú i siúcra fola.

7. Measartha ach Tá Cleachtadh Rialta Riachtanach

Méadóidh cleachtadh aeróbach laethúil scaipeadh fola agus forbróidh sé willpower. Ag siúl go brisk, rothaíocht, jogging, agus cleachtaí eile a mhéadú go nádúrtha íogaireacht le héifeachtaí siúcra. Ar a laghad 5 huaire sa tseachtain, caith 20 go 30 nóiméad ar fheidhmiú taitneamhach. Bain taitneamh astu. Ní chaithfidh siad a bheith ina tasc tedious.

8. Méadú Do Carbaihiodráití Coimpléasc Iomlán Nádúrtha

Má chuimsíonn do aiste bia laethúil grán iomlán (rís donn, coirce, muiléad, etc.), glasraí (fréamhacha, glasraí duilleoga glasa agus babhta cosúil le pumpkin, cabáiste, etc.), mar phríomhfhoinse breosla don chomhlacht, ansin an Beidh dúil le haghaidh siúcra laghdú go huathoibríoch. Is féidir le glasraí milis cosúil le cairéid, oinniúin bruite, arbhar, cabáiste, meacain bhána, pumpkin, etc. a bheith ina bhfoinse siúcra nádúrtha i do aiste bia. Cuir glasraí mara (feamainn) san áireamh i do aiste biamar gheall ar a bhfuil an fhuil saibhrithe le mianraí.

9. Ná Bochta Do Mothúcháin

Ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit na mothúcháin go léir a thagann chun cinn ionat a thaispeáint - na mothúcháin is suntasaí amháin agus do dhaoine a bhfuil go leor brí acu duit amháin. Is bealach áisiúil iad cravings bia, go háirithe milseáin, chun mothúcháin a bháthadhcineál faoiseamh pian. Is féidir le siúcra a bheith ina fhoinse pléisiúir sensual, ag soláthar faoiseamh sealadach ó fhadhbanna meabhrach agus strus. Mar sin féin, is féidir le milseáin leibhéil fuinnimh a ísliú agus cur isteach ar shoiléireacht mheabhrach, ionas go dtiocfaidh meath ar an gcumas dul i ngleic le fadhbanna mothúchánacha ar deireadh thiar.

10. Faireachas in aghaidh “spreagthaigh shíceolaíocha”

Tá go leor comhlachais shíceolaíocha cumhachtacha a bhaineann le bianna. Bí ar an airdeall nuair a thagann sé le gaolta, turais deasghnátha chuig na scannáin, bialanna eolach, nósanna óige, etc.