Má tá dúlagar ort: treoir céim ar chéim ó shíciteiripeoir

Ní thuigeann go leor díobh siúd atá ag fulaingt ó dhúlagar cad atá ag tarlú dóibh i ndáiríre. Fiú má thuigeann siad, níl a fhios acu conas déileáil leis an ngalar seo. Is é an chéad rud a dhéanamh a dhéanamh amach má tá tú i ndáiríre dúlagar. Cabhróidh ár n-alt ar phríomh-airíonna an dúlagar leis seo.

Má fhaigheann tú ar a laghad dhá cheann de na cúig comharthaí i duit féin, ansin ba chóir duit dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile. Is é sin, glac le comhairle Jennifer Rollin, síciteiripeoir agus speisialtóir in oibriú le neamhoird imní agus dúlagair.

1. Iarr cabhair

Is neamhord meabhrach tromchúiseach é dúlagar. Go fortunately, freagraíonn sé go maith le cóireáil. Má thugann tú comharthaí dúlagar faoi deara, tá sé tábhachtach cabhair ghairmiúil a lorg ó shíciteiripeoir nó ó shíciatraí.

Nuair a iarrann tú cabhair, ní léiríonn tú laige, ach, ar a mhalairt, fíor-neart. Má tá an dúlagar ag rá leat nach bhfuil cabhair uait, le do thoil ná éist leis! Níl dúlagar, cosúil le céile éadrócaireach, ag iarraidh ligean duit dul. Cuimhnigh go bhfuil cabhair agus tacaíocht tuillte ag gach duine atá ag fulaingt ón neamhord seo. Ní gá duit fanacht i riocht gan dóchas agus uaigneas.

2. Bí feasach ar a bhfuil d'intinn ag iarraidh a chur in iúl duit.

Tagann na mílte smaointe isteach inár gceann gach lá. Níl gach ceann acu fíor. Má tá tú ag fulaingt ó dhúlagar, tá sé an-dócha go mbeidh do chuid smaointe a bheith níos mó agus níos mó Doirbh.

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit a thuiscint cad go díreach a spreagann tú féin. Tar éis smaointe diúltacha a aithint, faigh an chuid sláintiúil sin de do chuid féin «I» ar féidir leo cur i gcoinne iad. Bain úsáid as é chun iarracht a dhéanamh tú féin a spreagadh le smaointe a chabhróidh leat sa troid i gcoinne an dúlagar.

3. Déan a mhalairt

Tá coincheap amháin i teiripe iompair chanúintí a thaitníonn go mór liom. Gníomhú droim ar ais a thugtar air. Is minic a bhíonn fonn ar dhaoine atá ag fulaingt ó dhúlagar gan cumarsáid a dhéanamh le duine ar bith, gan éirí as an leaba agus cásanna áirithe a sheachaint. Sa chás seo, ní mór duit iallach a chur ort féin "gníomhaíocht ar ais" a dhéanamh:

• Más mian leat aon chumarsáid a sheachaint, cuir glaoch ar chairde nó ar ghaolta agus eagraigh cruinniú.
• Más mian leat luí sa leaba agus gan éirí, smaoinigh ar an gcineál gníomhaíochta a d’fhéadfá a dhéanamh.

Tá sé tábhachtach iallach a chur orainn féin ceangal a dhéanamh le daoine agus dul amach as an teach - is é seo an chaoi is dóichí go gcuirfimid muid féin suas.

4. Taispeáin trua duit féin

Ach tú féin a chur i mbaol as a bheith depressed, ní dhéanann tú ach é níos measa. Cuimhnigh i gcónaí nach ortsa atá an locht. Is neamhord meabhrach é seo, níor roghnaigh tú duit féin é. Ní aontaíonn aon duine go deonach aonrú ó chairde agus ó ghaolta, le mothú ar fholamh agus gan dóchas, le laige agus le apathy, mar gheall ar a bhfuil sé deacair éirí as an leaba nó an teach a fhágáil.

Sin é an fáth go gcaithfidh tú a bheith cineálta leat féin agus cuimhnigh nach tusa an t-aon duine atá ag fulaingt ó dhúlagar. Smaoinigh ar bhealaí inar féidir leat aire a thabhairt duit féin. Caith leat féin le comhbhá, díreach mar a chaithfeá le dlúthchara atá i gcruachás.

B’fhéidir go bhfuil sé deacair a chreidiúint anois go bhfuil guth an dúlagar ag a bhuaic, ach ba mhaith liom go mbeadh a fhios agat go n-éireoidh tú níos fearr. Iarr cabhair le do thoil. Níl aon duine tuillte ag fulaingt ó dhúlagar amháin.

Leis an gcóireáil agus an tacaíocht cheart, ní hamháin go bhfoghlaimeoidh tú conas déileáil leis an dúlagar, ach beidh tú in ann saol iomlán sona a chaitheamh. Tar éis an tsaoil, tá tú i bhfad níos láidre ná mar a cheapann tú.