Féinmheas a fheabhsú chun fanacht sláintiúil

Tá sé tuillte againn go léir go gcaitear linn le tuiscint agus le meas. Is é seo a mbeimid ag súil ó dhaoine eile. Ach ba chóir duit tosú leat féin! Is aisteach go leor, go minic go gcaitear (agus labhraímid) linn féin ar bhealach nach ndéanfaimis go deo le gaolta, cairde, agus fiú lucht aitheantais: go neamhthrócaireach agus go criticiúil.

Is fusa do mhórán a gcuid botún a admháil ná a bhfiúntas. Agus níl sé sábháilte: cruthaíonn féinmheas íseal réamhriachtanais le haghaidh dúlagar agus neamhoird imní. Nach bhfuil sé in am agat do dhearcadh i leith tú féin a athrú chun feabhais?

1. Smaoinigh ar an réaltacht

Ní féidir linn an rud nach bhfeicimid a athrú. Is réamhchoinníoll riachtanach chun gnímh í féin-bhreathnú. Más mian linn stop a chur le díluacháil féin, ní mór dúinn a thuiscint conas a dhéanaimid é. Is furasta tuairim an ghutha istigh sin a dhéanann neamhaird ar ár bhfiúntas agus a chuireann easnaimh in iúl a ghlacadh chun measúnú oibiachtúil a dhéanamh.

Mar sin féin, níl sa ghuth seo ach léiriú ar fhéinmheas íseal. Agus tá baint aige le rud ar bith ach réaltacht. Trí fhoghlaim na ráitis seo a aithint agus a mheas i gceart, is féidir leat an dóigh a mothaíonn tú fút féin a athrú.

2. Labhair Fút Féin le meas

Déan do chuid buanna agus éachtaí i gcónaí, ag caint go díspeagadh fút féin, ag seachaint aird ar bith, ag cothú modha… Bealach iontach é seo le féinmheas íseal a choinneáil. Tá tábhacht ag baint le focail, cuireann siad isteach go mór ar ár n-aireachtáil agus ar an tuiscint a dhéanaimid ar dhaoine eile.

Mar sin, tosú ag caint fút féin agus faoi do ghnóthaí, ag seachaint aon rud a léiríonn tú mar íospartach nó mar chaillteoir ainsealach. Glac le moltaí gan leithscéalta a dhéanamh nó gan tuillteanas a dhiúltú. Admháil údar na smaointe maithe.

Comhghairdeachas leat féin ar do rath. Bí ag faire amach don nós a bheith ag smaoineamh go dona fút féin agus abair "Bréag!" a smaointe den sórt sin. gach uair a thagann siad suas. Déan iad a dhíláithriú trí smaoineamh ar do íomhá fabhrach féin.

3. Faigh amach an réalta ionat

Chreid Albert Einstein go bhfuil gach duine ina genius ina réimse. Ag canadh, ag cócaireacht, ag rith, ag scríobh leabhair, ag tacú le daoine eile… Nuair a thaispeánaimid tallann, scaoileann muid speictream na réalta a chónaíonn ionainn agus cuireann sé iontaobhas, draíocht, muinín agus eolas ar fáil.

Dá mhéad a chuirimid ar an eolas faoinár mbuanna speisialta, is amhlaidh is mó a chuirimid in iúl é—gan deacracht de ghnáth, toisc go bhfuil sé taitneamhach—agus leathnaíonn an limistéar muiníne istigh. Socraigh cad é an fíor-tallann atá agat agus cuir am ar leataobh i do sceideal le caitheamh air.

4. Logh duit féin

Is gnách go dtagraíonn aon rud a scríobhtar faoin maithiúnas do dhaoine eile ar dtús. Ach tá sé chomh tábhachtach céanna a fhoghlaim chun logh duit féin. Trí seo a dhéanamh, déanaimid ár bhfiúntas a athbhunú inár súile féin agus mothaímid níos compordaí faoi fhéachaint daoine eile.

Tabhair chun cuimhne imeacht a chuireann aiféala ort. Athbheochan sa chuimhne é in éineacht leis an gcomhthéacs, lena n-áirítear an áit, an t-am, an timpeallacht, agus do mhothúcháin féin agus do staid aigne ag an am. Scar an méid is féidir a chur i leith imthosca agus rannpháirtithe eile sna himeachtaí ón méid a bhí i ndáiríre ag brath ort.

Tarraing na conclúidí riachtanacha uaidh seo don todhchaí, agus ansin logh duit féin ó bhun do chroí - chomh macánta agus a mhaithfeá do dhuine ar a bhfuil tú ar do chúram. Rinne tú an méid a d'fhéadfá ag an nóiméad sin, agus ní gá ualach an ama atá caite a iompar.

5. Cuidigh le daoine eile

Tá sé thar a bheith tairbheach má mhothaítear go bhfuil gá leis chun féinmheas a mhéadú. Freagracht shealadach a ghlacadh as folláine na ndaoine sin a bhíonn i gcúinsí deacra, obair dheonach a dhéanamh nó taithí a roinnt, eolas a aistriú …

Tá sé tairbheach don fhéinmheas a aithint go socraíonn ár gcomhbhá gníomhach, altrúchas, focail agus láithreacht daoine eile agus go gcabhraíonn siad leo. Go háirithe mura ndéanaimid luach ró-íseal ar luach ár ngníomhartha agus mura ndéanaimid gníomhú mar “sheirbhíseach tiomnaithe”. Tabhair cabhair, am agus comhairle mar bhealach cothrom, simplí agus le dínit.

6. Téigh isteach le haghaidh spóirt

Dheimhnigh líon mór staidéar an nasc idir féinmheas agus aclaíocht. Rith, siúl brisk, snámh, eachaíocht, scátáil oighir, damhsa, dornálaíocht… Tugann siad seo go léir ar ais isteach sa chorp sinn agus cabhraíonn sé linn mothú lúfar agus láidir.

Ardaíonn féinmheas, agus mothaímid in ann ár gcríoch a urramú. Gan trácht ar go rialaíonn imirt spóirt an staid mhothúchánach agus a fheabhsaíonn cáilíocht codlata. Agus ansin mothaímid níos fearr “inár gcraiceann féin” agus éiríonn muid níos muiníní.

7. Buíoch as do bunúsach

Tá fíricí, torthaí (earráidí agus rath), cúinsí, imeachtaí saoil – agus tá rud i bhfad níos doimhne ann. Tá dromchla ann agus tá doimhneacht ann. Tá “Mise” (sealadach, neamhiomlán, faoi réir thionchar imthosca), agus tá “Féin” ann: de réir Jung, is é seo suim ár léirithe ar leith go léir.

Is é an Féin an dlúth, dlúthchuid dár bheith, croí na daonnachta. Is é seo a luach, mar sin ní mór duit aire a thabhairt dó agus é a urramú. Is éard a bheadh ​​i gceist le drochmheas, faillí agus díluacháil a dhéanamh ar nádúr an duine. Tosaigh ag éisteacht le do chuid riachtanas, bíodh suim agat i mianta, meas orthu, agus ansin beidh meas ag daoine eile orthu.

Agus an t-alt á ullmhú, d’úsáid Allison Abrams, síceiteiripeoir, údar an cholúin “Caring for Self-Compassion” ar psychologytoday.com, agus Glenn Shiraldi, síceolaí, údar Ten Solutions for Feabhsú Féinmheas (Dix Solutions) ábhair. pour accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).